Cómo liberar las emociones negativas del cuerpo
¿Llevas un diario en los buenos o en los malos momentos? Según los investigadores James W. Pennebaker y Joshua M. Smyth, la mayoría de los que llevan un diario tienden a caer directamente en una de las dos categorías: O bien escriben con regularidad hasta que llega la adversidad, y entonces no pueden continuar; o bien sólo ponen el lápiz sobre el papel cuando se sienten mal.
Yo pertenezco a esta última categoría, y en algún momento me preocupó que mis diarios se volvieran bastante sombríos. ¿Realmente quería mirar atrás y leer historias de estrés, incertidumbre y pérdida? Pero resulta que, sin darme cuenta, estaba llevando a cabo una práctica llamada escritura expresiva, que ha sido objeto de cientos de estudios en los últimos treinta años. Y según ese conjunto de investigaciones, escribir sobre tus luchas más profundas puede tener un impacto positivo en la salud y el bienestar.
En una nueva edición de su libro Opening Up by Writing It Down, Pennebaker y Smyth repasan la historia científica de la Escritura Expresiva, sus beneficios y cómo hacer que funcione para usted. Cuando te sientas atascado, esta poderosa práctica de escritura puede sacar de tu cabeza todos esos pensamientos y sentimientos dolorosos, iniciando el proceso de curación.
Actividades para liberar emociones
Escribir en un diario o llevar un registro ha sido durante mucho tiempo una tradición para ayudar a expresar externamente los pensamientos y las emociones, lo que también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Como parte del Programa de Caldera Saludable, hay retos mensuales en el Portal de Caldera Saludable específicos para cada pilar de la Caldera Saludable. El reto de salud conductual de agosto anima a las personas a llevar un diario durante 20 días.
VeryWellMind comparte que llevar un diario es una herramienta muy eficaz para aliviar el estrés cuando las personas escriben en detalle sobre sus pensamientos y sentimientos relacionados con los eventos estresantes, de forma similar a como lo harían en una sesión de asesoramiento. Además, PositivePsychology.com comparte “83 beneficios del diario para la depresión, la ansiedad y el estrés”.
Diario de viñetas: Anotar las cosas que hay que hacer cada día, los objetivos, los recuerdos que se hacen, las cosas que son importantes, las ideas de lluvia de ideas, etc., puede ayudar a alguien a mantenerse en el camino y ayudarle a recordar las cosas importantes y a mantenerse organizado. La “Guía de configuración fácil del Bullet Journal (2021) Tutorial paso a paso” proporciona más información sobre este tipo de diario.
Cómo escribir un diario para liberar emociones
Las investigaciones sugieren que escribir un diario puede ayudarnos a aceptar en lugar de juzgar nuestras experiencias mentales, lo que resulta en menos emociones negativas en respuesta a los factores de estrés (Ford, Lam, John y Mauss, 2018; Baikie y Wilhelm, 2005).
Antes de empezar a leer, hemos pensado que te gustaría descargar gratuitamente nuestros tres ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento (PDF). Estos ejercicios basados en la ciencia te equiparán a ti y a aquellos con los que trabajas, con herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en tu vida.
El diario es una herramienta no farmacológica muy utilizada para el asesoramiento y el tratamiento de las enfermedades mentales. Dos formas de llevar un diario son especialmente habituales en la psicoterapia (Sohal et al., 2022):
No sólo eso, sino que la investigación sobre el diario de gratitud sugiere que “los participantes en el estudio que regularmente llamaron su atención sobre los aspectos de sus vidas que les hacían sentirse bendecidos aumentaron su positividad” (Fredrickson, 2010, p. 187). Sin embargo, existe una advertencia. Anotar cada día lo que nos hace sentirnos agradecidos puede resultar monótono, e incluso acabar con la positividad. Unos pocos días a la semana pueden ser suficientes.
Yoga de liberación emocional
¿Por qué funciona una intervención de escritura? Aunque pueda parecer contradictorio que escribir sobre experiencias negativas tenga un efecto positivo, algunos han postulado que narrar la historia de un acontecimiento negativo pasado o una ansiedad en curso “libera” recursos cognitivos. Las investigaciones sugieren que los traumas dañan el tejido cerebral, pero que cuando las personas traducen su experiencia emocional en palabras, pueden estar cambiando la forma en que se organiza en el cerebro. Esto es importante, tanto a nivel personal como profesional. En un momento todavía impregnado de estrés y pérdida épicos, necesitamos recurrir a todos los apoyos posibles. Entonces, ¿cómo se ve esto en la práctica, y cómo se puede poner en práctica esta poderosa herramienta? La autora ofrece tres prácticas, con indicaciones, para empezar.
Incluso mientras inoculamos nuestros cuerpos y aparentemente salimos de la pandemia, psicológicamente todavía nos estamos moviendo a través de ella. Nos debemos a nosotros mismos -y a nuestros compañeros de trabajo- hacer un espacio para procesar este trauma individual y colectivo. Un reciente artículo de opinión en el New York Times Sunday Review afirma lo que yo, como escritora y profesora de escritura, he presenciado repetidamente y de cerca: la escritura expresiva puede curarnos.
