Explicar mis sentimientos por él
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Es mucho más fácil compartir tus pensamientos, la información intelectual que hay en tu cerebro, que tus sentimientos. Tanto a las mujeres como a los hombres les cuesta expresar sus sentimientos, aunque a los hombres parece costarles aún más la comunicación de corazón a corazón.
Sin embargo, expresar los sentimientos es también lo que creará cercanía y conexión en tu relación. Al compartir lo que hay en tu corazón con tu pareja, puedes lograr una intimidad más profunda.
Los sentimientos transmiten nuestras emociones (y se dice que salen “del corazón”), mientras que los pensamientos se producen en nuestro cerebro y transmiten lo que pensamos, así como nuestras creencias. Los sentimientos también pueden ser sensaciones físicas.
Otra forma de ayudarte a distinguir tus pensamientos de tus sentimientos es utilizar la regla “yo pienso vs. yo siento”. Si puedes sustituir las palabras “pienso” por “siento” en una frase, entonces has expresado un pensamiento y no un sentimiento.
Lista de emociones
La investigación fue dirigida por Lauren Human, profesora del Departamento de Psicología, y los miembros de su equipo del Laboratorio de Interacción y Percepción Social, las doctoras Hasagani Tissera y Jennifer Heyman. Los investigadores encuestaron a 189 parejas románticas para averiguar cómo la metaprecisión emocional -la capacidad de comprender correctamente las impresiones de la pareja romántica sobre uno mismo- influía en la calidad momentánea de la relación.
“Independientemente de por qué te sientas de una manera determinada, es probable que las interacciones dentro de una pareja sean más positivas cuando sabes que tu pareja romántica ve tus emociones como algo similar a lo que sentiría una persona típica en una situación determinada”, dijo Tissera.
Además, el estudio sugiere que “…permanecer felizmente inconsciente de las impresiones únicas [de tu pareja]…” puede conducir a una mejor calidad de la relación momentánea. “O, dicho de otro modo, si sabes que tu pareja romántica ve que estás enfadado por un motivo que es único en tu experiencia y no se basa en lo que puede sentir la media de las personas, lo más probable es que eso perjudique tu relación, al menos en ese momento”, dijo Tissera.
Cómo expresar las emociones
La disponibilidad emocional es algo que puede ayudaros a ti y a tu pareja a conectar de forma real y auténtica, así que si eso es algo que valoras en tu relación, es importante saber detectar las señales de que tu pareja podría no estar realmente disponible emocionalmente.
Hoffman dice que una de las cosas que debes preguntarte cuando intentas determinar el grado de disponibilidad emocional de tu pareja es si te sientes apoyado por ella. Si no lo hace, eso puede desgastarle. Si, además de no sentirte apoyada, tampoco te sientes comprendida o interesada en tu vida, eso podría indicar aún más que tu pareja podría no estar disponible emocionalmente. “Puede que tenga problemas más profundos con los que necesita conectarse antes de poder comprometerse con una relación”, explica Hoffman.
Si estás emocionalmente disponible, puedes hablar de tus emociones como algo que sientes activamente. Si tu pareja no está disponible emocionalmente, puede ser algo con lo que tenga algún problema. “Entonces, en lugar de decir ‘me siento enfadado’ o ‘herido’ o ‘triste’, hablan convirtiendo la emoción en un objeto”, explica Sultanoff. “Por ejemplo, dicen ‘mi frustración’ o ‘el enfado’ o ‘la decepción que siento'”. Cuando alguien hace eso, se está separando de su ser emocional y eso hace que sea menos capaz de conectar con los demás emocionalmente”. “Puede ser una diferencia sutil, pero apartar sus propias emociones tampoco ayuda al vínculo entre los dos.
No puedo expresar mis emociones
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Las emociones pueden ser tan poderosas como complicadas. Todo el mundo tiene momentos en los que no puede encontrar la palabra adecuada para describir lo que siente o intenta decir. Puede que estés enfadado y empieces a balbucear. Puede que te sientas tan abrumado que te quedes sin palabras. Las palabras están ahí, pero no las encuentras cuando te invade la emoción.
Esto puede ser especialmente importante en los matrimonios y las relaciones, donde es fundamental poder comunicar lo que se siente. Aunque no querrás consultar una lista en el calor del momento, esta lista de palabras relacionadas con los sentimientos puede ser útil para volver a ella de vez en cuando o si estás intentando escribir tus pensamientos.
Cuando te sientas interesado en el sexo o la intimidad, puede ser útil tener algunas palabras para los sentimientos que ayuden a tu pareja a captar el mensaje. Por ejemplo, si tu pareja está inmersa en un programa de televisión o en un libro, es posible que no sepas cómo expresar tu interés e iniciar la intimidad mientras está ocupada.
