La tranquilidad no tiene precio.
El agotamiento emocional es la base del agotamiento. A medida que tus recursos emocionales se agotan al tratar de hacer frente a situaciones difíciles -como demandas abrumadoras, conflictos o falta de apoyo en el trabajo o en casa-, tu sensación de bienestar y tu capacidad para cuidar de ti mismo y de los demás disminuyen.
Por ejemplo, mi cliente de coaching, Evelyn. Directora de productos en una empresa de dispositivos médicos que ha sido adquirida recientemente, ya estaba luchando con un alto nivel de incertidumbre en el trabajo antes de la pandemia. Aunque se siente afortunada por ser económicamente estable por el momento, el trabajo sigue siendo una lucha emocional. Desde la adquisición, no recibe información fiable de los directivos y no sabe en quién confiar. En consecuencia, no puede aportar claridad a su preocupado, y ahora remoto, equipo, lo que la hace sentir como una líder poco fiable. Se siente decepcionada por el hecho de que su jefe no defienda la división y no exija mayor claridad a los ejecutivos de la empresa adquirente. Y lo que es peor, las mismas cualidades de la empresa que daban a Evelyn un sentido de propósito se están extinguiendo, lo que la lleva a preguntarse cuánto tiempo podrá seguir trabajando allí. La inquietante perspectiva de tener que dejar un trabajo que antes amaba para proteger su felicidad se ve agravada por su condición de principal fuente de ingresos en su familia y por la contracción del mercado laboral. El peso de estas circunstancias ha dejado a Evelyn emocionalmente agotada.
Cómo encontrar la paz mental y la felicidad
Si levantarse de la cama después de una buena noche de sueño le parece imposible a veces, puede que esté sufriendo de agotamiento mental. Tal vez tu trabajo ha sido muy exigente últimamente, has estado cuidando a un familiar enfermo o simplemente no has dado prioridad al autocuidado.
Pero la buena noticia es que hay medidas que puedes tomar para superar el agotamiento mental y empezar a prosperar de nuevo. A continuación, te contamos todo lo que necesitas saber sobre los síntomas y las causas del agotamiento mental, además de cómo afrontarlo y superarlo.
El agotamiento mental es una sensación de cansancio extremo, caracterizada por otros sentimientos como la apatía, el cinismo y la irritabilidad. Puede estar mentalmente agotado si ha sufrido recientemente un estrés prolongado, le cuesta concentrarse en las tareas o le faltan intereses en las actividades que suele disfrutar.
El agotamiento mental suele producirse como resultado del uso excesivo, al igual que las lesiones físicas por uso excesivo. Por ejemplo, piensa en las lesiones por esfuerzo repetitivo, como el túnel carpiano o el codo de tenista. El agotamiento mental y emocional se debe a la sobrecarga de la mente, más que a la sobrecarga de un grupo muscular.
Significado de un estado de ánimo apacible
ResumenSe supone que el bienestar mental despierto está estrechamente vinculado al sueño y al contenido afectivo de los sueños. Sin embargo, la investigación empírica es escasa y se ha centrado principalmente en el malestar mediante el estudio de los sueños de personas con psicopatología. Hemos explorado la relación entre el bienestar de la vigilia y el afecto de los sueños midiendo no sólo los síntomas de malestar, sino también diferentes tipos y componentes del bienestar. Es importante destacar que es la primera vez que se investiga la tranquilidad como un aspecto distinto del bienestar en una muestra occidental y en relación con el contenido de los sueños. Los participantes sanos rellenaron un cuestionario de bienestar, seguido de un diario de sueños de tres semanas y de valoraciones del afecto de los sueños. Los análisis multinivel mostraron que la tranquilidad estaba relacionada con el afecto positivo de los sueños, mientras que los síntomas de ansiedad estaban relacionados con el afecto negativo de los sueños. Además, las medidas de vigilia estaban mejor relacionadas con el afecto expresado en los informes de los sueños que con las autocalificaciones de los participantes sobre el afecto de los sueños. Proponemos que, mientras que la ansiedad puede reflejar una desregulación del afecto en la vigilia y en el sueño, la tranquilidad refleja una mayor regulación del afecto en ambos estados de conciencia. Por lo tanto, los informes de los sueños pueden servir como marcadores de la salud mental. Por último, nuestro estudio muestra que la paz mental complementa las conceptualizaciones y medidas de bienestar existentes.
Citas sobre el estado de ánimo de la paz
Esta es una cita tan inspiradora como sencilla. A veces, estamos tan inmersos en nuestro ajetreado estilo de vida, con plazos que cumplir y presiones de la vida laboral, que nos olvidamos de relajarnos. Sin embargo, relajarse durante sólo 5 minutos periódicamente, alejándose de lo que está causando que nuestros niveles de estrés aumenten, puede darnos la energía que necesitamos para abordar nuestra carga de trabajo o el problema al que nos enfrentamos.
¡El estrés no es del todo malo! Una cierta cantidad de estrés es necesaria para hacer frente a situaciones difíciles en nuestra vida cotidiana. Se producen cambios físicos en nuestro cuerpo que nos permiten actuar y que se desvanecen rápidamente una vez que el problema encontrado ha desaparecido. Sin embargo, si nos mantenemos en un estado de estrés elevado durante demasiado tiempo, puede ser perjudicial para nuestra salud.
Síntomas físicos como los dolores de cabeza, la tensión en el cuello y los hombros, los mareos, la fatiga y la falta de sueño pueden ser el resultado de una sobrecarga de estrés. El estrés también puede afectar a nuestro estado mental, ya que eleva los niveles de cortisol, una hormona que afecta al funcionamiento del cerebro. Esto puede dar lugar a preocupaciones, falta de concentración, dificultad para tomar decisiones y pensamientos incontrolables. Y para añadir a la lista, los síntomas emocionales pueden presentarse como irritabilidad, sensación de agobio, ansiedad, baja autoestima y depresión. Una persona en un estado elevado de estrés puede tener un comportamiento agresivo o defensivo, evitar situaciones, comunicarse mal, beber demasiado alcohol y fumar. También puede exacerbar los trastornos del estado de ánimo.
