Claves para gestionar las emociones

Claves para gestionar las emociones

Cómo apagar tus emociones

La inteligencia emocional impulsa tu rendimiento tanto en el trabajo como en tu vida personal, pero empieza por ti. Desde la confianza, la empatía y el optimismo hasta las habilidades sociales y el autocontrol, comprender y gestionar tus propias emociones puede acelerar el éxito en todos los ámbitos de tu vida.

Sea cual sea el ámbito profesional en el que te muevas, tanto si diriges un equipo de dos como de 20 personas, o incluso sólo a ti mismo, darte cuenta de la eficacia con la que controlas tu propia energía emocional es un gran punto de partida. Ausente en los planes de estudio, la inteligencia emocional no es algo que se nos enseñe ni se nos ponga a prueba, así que ¿de dónde viene, qué es, la tienes y es realmente tan importante?

Afortunadamente, es algo que se puede aprender y hemos recopilado una lista exhaustiva de consejos que le ayudarán a explorar su propio nivel de inteligencia emocional y a adquirir importantes habilidades de inteligencia emocional que se pueden aplicar en la vida diaria. Algunos de estos consejos los seguimos nosotros mismos y otros nos los han revelado nuestros increíbles clientes y socios que saben cómo motivar e inspirar a sus equipos, pero ante todo a ellos mismos.

Gestión de las emociones en psicología

Esta página le ayuda a reconocer y comprender sus propias emociones y le explica por qué a veces son tan fuertes. Ofrece algunas ideas prácticas sobre cómo puede gestionar sus propias emociones para poder utilizarlas y aprovecharlas, pero sin estar totalmente gobernado por ellas.

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Hay varias maneras de saber cómo se sienten los demás, pero sobre todo observando lo que dicen y cómo se comportan, incluido su lenguaje corporal. Las investigaciones sugieren que más del 80% de la comunicación es no verbal, es decir, proviene del lenguaje corporal y la expresión facial. A muchos de nosotros no nos gusta hablar de nuestras emociones, sobre todo si son realmente importantes para nosotros, por lo que tienden a expresarse aún más en nuestro lenguaje corporal. Para más información, consulte nuestra página sobre la comunicación no verbal.

Las emociones no se controlan conscientemente. La parte del cerebro que se ocupa de las emociones es el sistema límbico. Se cree que esta parte del cerebro evolucionó bastante pronto en la historia de la humanidad, por lo que es bastante primitiva. Esto explica por qué una respuesta emocional es a menudo bastante sencilla, pero muy poderosa: quieres llorar, huir o gritar. Es porque estas respuestas se basan en la necesidad de sobrevivir.

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Cómo controlar tus emociones

No puedes saber si tienes familia, cuáles son tus aficiones o qué haces los fines de semana. Así, mientras estás en el trabajo, no te alteras ni te pones triste si algo malo ocurre en tu vida privada, porque no tienes forma de recordar tu vida personal cuando estás en la oficina.

Esta historia, más bien de ciencia ficción, es en realidad un argumento de la serie de televisión Severance, que recomiendo encarecidamente. Por suerte, en la vida real, nuestras mentes y nuestra memoria no se dividen tan drásticamente entre el trabajo y el tiempo libre.

Por otro lado, esto también significa que, cuando atravesamos cualquier tipo de crisis personal, nos costará mantenernos emocionalmente estables durante las horas de trabajo. Incluso cuando la razón por la que nos sentimos mal está relacionada con el trabajo, haremos todo lo posible por no mostrar nuestras emociones en el trabajo.

“Las emociones útiles son las que nos inspiran a ser mejores en el trabajo o a conectar mejor con nuestros compañeros.Las emociones inútiles son las que nos impiden avanzar en el trabajo. Pueden ser incluso la felicidad, la excitación o la ira y la rabia”.

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El cociente de inteligencia cognitiva, conocido como CI, es un factor importante a la hora de determinar su capacidad de razonamiento, pero una puntuación alta de CI no lo es todo cuando se trata de prosperar profesionalmente (y personalmente). Otra dimensión de la inteligencia humana, conocida como cociente de inteligencia emocional, o EQ, también se ha relacionado con el éxito. Aunque la gente suele ignorar involuntariamente esta parte crucial de sí misma, la buena noticia es que se puede aprender a potenciar la Inteligencia Emocional. Esto implica identificar y gestionar tus propias emociones, así como evaluar y controlar la forma en que reaccionas ante las de los demás.

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