Cómo practicar la atención plena
El mindfulness está entrando en el léxico del mundo empresarial cada vez con más facilidad. A medida que aprendemos más sobre el mindfulness y sus beneficios, me he dado cuenta de que a menudo pensamos en él en términos de alivio del estrés, así como de mayor concentración. Pero el mindfulness también puede ayudar a desarrollar una habilidad clave que los líderes necesitan para tener éxito: la inteligencia emocional.
A medida que te haces más presente, puedes comprender tus desencadenantes emocionales, tus puntos fuertes y débiles y tus motivaciones en la vida. Con esa comprensión, creo que puedes llevar una vida más significativa centrada en lo que es más importante y satisfactorio. Según mi experiencia, la práctica de la atención plena también puede permitirte ser más reflexivo y deliberado, en lugar de reactivo, en tus interacciones con los demás.
Pero en cierto modo -y con la misma importancia- la atención plena puede ayudar a mejorar tus relaciones, que es la clave del éxito como personas y en las organizaciones. En pocas palabras, la inteligencia emocional puede ayudarte a ser un líder más eficaz. A través de mis aprendizajes en el programa de mindfulness y mi experiencia como coach de liderazgo, he visto cómo el mindfulness apoya el desarrollo de mejores relaciones. A continuación, tres herramientas que te ayudarán a empezar:
Atención plena e inteligencia
La inteligencia emocional (IE) es un concepto que implica la conciencia de las propias emociones, la capacidad de modularlas adecuadamente a la situación y de interactuar con los demás con empatía. Existe una correlación positiva entre mindfulness/meditación y la IE, que a su vez se correlaciona positivamente con la salud mental, el rendimiento laboral y las habilidades de liderazgo.
Hay muchos modelos de IE, pero según el psicólogo Daniel Goleman, hay cinco elementos principales: Autoconciencia, Autorregulación, Motivación, Empatía y Habilidades Sociales. También me gusta incluir un componente sugerido por algunos investigadores llamado Toma de Decisiones Responsable, que es “la capacidad de tomar decisiones constructivas y respetuosas sobre el comportamiento personal y las interacciones sociales basadas en la consideración de las normas éticas, las preocupaciones de seguridad, las normas sociales, la evaluación realista de las consecuencias de diversas acciones y el bienestar de uno mismo y de los demás”.
La capacidad de regular nuestras emociones es esencial para nuestra felicidad. Una buena comprensión y una hábil modulación de nuestras emociones nos ayuda a gestionar el estrés, lo que requiere flexibilidad cognitiva y conductual y un margen razonable de tolerancia a la angustia. Cuando nuestras emociones están en el asiento del conductor, tendemos a tomar decisiones imprudentes y a causar un sufrimiento innecesario a nosotros mismos y a los demás. Entender cómo hacer que las emociones sean nuestro copiloto, en lugar del capitán, es una característica de la IE.
Significado de la empatía
La atención plena es, en general, un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes “en el momento”, sin interpretaciones ni juicios. La atención plena es una herramienta clave para entendernos a nosotros mismos, a nuestros pensamientos y sentimientos y a lo que es importante para nosotros.
A medida que te haces más presente, puedes comprender tus desencadenantes emocionales, tus puntos fuertes y débiles y tus motivaciones en la vida. Con esa comprensión, puedes llevar una vida más significativa centrada en lo que es importante y satisfactoria.
Practicar el mindfulness puede ayudar a mejorar tu inteligencia emocional y, posteriormente, tus relaciones como líder, que es la clave del éxito en las organizaciones. La atención plena también puede permitirle ser más reflexivo y deliberado, en lugar de reactivo, en sus interacciones con los demás.
Como muchas otras habilidades, la inteligencia emocional puede cultivarse. Del mismo modo que la inteligencia intelectual se manifiesta a través de la lectura y el aprendizaje, la inteligencia emocional puede fomentarse mediante ejercicios de atención plena.
Libro de inteligencia emocional mindfulness
Next:¿Estás en el camino de tu propósito? NextViktor Frankl fue un psiquiatra, autor y superviviente del Holocausto. Su libro El hombre en busca de sentido relata algunas de sus experiencias como prisionero en los campos de concentración nazis. Es un libro extraordinario. Frankl reflexiona sobre la idea de que al hombre se le puede arrebatar todo excepto una cosa; la última de las libertades humanas, escribe, es la capacidad de elegir la propia actitud en cualquier situación. Se le atribuye la siguiente cita “Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder de elegir nuestra respuesta, y en nuestra respuesta está nuestro crecimiento y nuestra libertad”. Aumentar el espacio entre el estímulo y la respuesta es un ejercicio de inteligencia emocional, un concepto que surgió más de 40 años después de la publicación de El hombre en busca de sentido. En el trabajo, un ejemplo de estímulo puede ser un correo electrónico enfadado de un cliente o un error de un compañero. ¿Cómo respondemos a ellos? Los profesionales con inteligencia emocional practican el aumento del espacio entre el estímulo y la respuesta para que sus acciones puedan alinearse con sus objetivos superiores, su propósito y sus valores, y para que sus equipos puedan ser saludables y exitosos. A continuación se explicará qué es la inteligencia emocional, o IE, y el poderoso papel que desempeña la atención plena en ella.
