Conciencia emocional frente a inteligencia emocional
La Inteligencia Emocional (IE) es la capacidad de gestionar tanto las propias emociones como de comprender las emociones de las personas que nos rodean. La IE consta de cinco elementos clave: autoconciencia, autorregulación, motivación, empatía y habilidades sociales. Las personas con una alta IE pueden identificar cómo se sienten, qué significan esos sentimientos y cómo esas emociones afectan a su comportamiento y, a su vez, a otras personas. Es un poco más difícil “gestionar” las emociones de otras personas: no se puede controlar cómo se siente o se comporta otra persona. Pero si puede identificar las emociones que hay detrás de su comportamiento, podrá entender mejor de dónde vienen y cómo interactuar mejor con ellos.
Una alta IE coincide con unas fuertes habilidades interpersonales, especialmente en las áreas de gestión de conflictos y comunicación, habilidades cruciales en el lugar de trabajo. Los empleados que pueden autorregular sus emociones suelen ser capaces de evitar tomar decisiones impulsivas: piensan objetivamente antes de actuar. Operar con empatía y comprensión es una parte fundamental del trabajo en equipo; ser capaz de atribuir el comportamiento de alguien a una emoción subyacente le ayudará a gestionar las relaciones y hacer que los demás se sientan escuchados. A nivel individual, ser consciente de tus sentimientos es el primer paso para no dejar que esos sentimientos te controlen. Reconocer cómo te sientes y por qué te ayudará a sentarte con esos sentimientos y a avanzar de forma productiva.
Cómo aumentar la inteligencia emocional
ResumenLa tendencia a reflexionar sobre las emociones propias y ajenas es un aspecto clave de la conciencia emocional (EA), un rasgo ampliamente reconocido como relevante para la salud mental. Sin embargo, aún no está claro hasta qué punto la EA se basa en la cognición reflexiva general frente a los mecanismos socio-emocionales especializados. Basándonos en una síntesis del trabajo en neurociencia y psicología, recientemente propusimos que la EA se entiende mejor como una aplicación aprendida de los procesos cognitivos generales del dominio a la información socio-emocional. En este trabajo, informamos de un estudio en el que pusimos a prueba esta hipótesis en 448 (125 hombres) individuos que completaron medidas de EA y tanto de cognición general reflexiva como de rendimiento socio-emocional. Como se predijo, observamos una relación significativa entre las medidas de EA y las medidas de reflexión general y socio-emocionales, con la contribución más fuerte de las medidas de la tendencia general a participar en la cognición reflexiva y de esfuerzo. Esto es consistente con la hipótesis de que la EA corresponde a la aplicación de procesos cognitivos reflexivos generales a las señales socio-emocionales.
Ejemplos de conciencia emocional
Conciencia emocionalBienvenidos a nuestra página interactiva de conciencia emocional. Aquí puedes utilizar diferentes herramientas y recursos que te ayudarán a tomar conciencia de las diferentes emociones y a empezar a entender cómo podemos gestionarlas.
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¿Qué emociones te gusta ver en los demás? Utiliza este espacio para escribir todas las emociones que se te ocurran… EMOCIÓNHablar o incluso pensar en las emociones puede resultar intimidante o incómodo y a veces puede requerir un poco de práctica.
Las emociones son emocionantes, desordenadas, complicadas y a veces parecen salir de la nada. Sin embargo, todas las emociones provienen de alguna parte, y si podemos ser más conscientes de nuestras emociones, nos ponemos en una mejor posición para gestionarlas.
Ejercicios de inteligencia emocional
Son la base de nuestra capacidad para entendernos a nosotros mismos y relacionarnos con los demás. Cuando somos conscientes de nuestras emociones y las controlamos, podemos pensar con claridad y creatividad, gestionar el estrés y los retos, comunicarnos bien con los demás y mostrar confianza, empatía y seguridad.
La conciencia emocional es una habilidad, lo que significa que, con paciencia y práctica, puede aprenderse. La conciencia emocional se desarrolla aprendiendo a entrar en contacto con las emociones difíciles y a gestionar los sentimientos incómodos para mantener el control, en lugar de sentirse abrumado.
La conciencia emocional significa saber qué se siente y por qué. Es la capacidad de identificar y expresar lo que sientes en cada momento y de comprender la conexión entre tus sentimientos y tus acciones.
¿Actúas a menudo de forma impulsiva, haciendo o diciendo cosas que sabes que no debes, para luego arrepentirte? ¿Se siente desconectado de sus sentimientos o emocionalmente insensible? ¿Le cuesta comunicarse con los demás y establecer vínculos significativos? ¿Sientes que tu vida es una montaña rusa emocional, con todos los extremos y sin equilibrio?
