Cómo apagar las emociones
La felicidad ha sido una búsqueda humana desde que podemos recordar, y la psicología positiva ha llevado este concepto al ámbito de la investigación científica con la esperanza de obtener una mejor comprensión del bienestar global y la vida significativa.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargarse gratuitamente nuestros tres Ejercicios de Psicología Positiva. Estos ejercicios, basados en la ciencia, explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le darán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
El placer, el confort, la gratitud, la esperanza y la inspiración son ejemplos de emociones positivas que aumentan nuestra felicidad y nos impulsan a florecer. En la literatura científica, la felicidad se denomina hedonia (Ryan y Deci, 2001), la presencia de emociones positivas y la ausencia de emociones negativas.
En una comprensión más amplia, el bienestar humano se compone de los principios hedónicos y eudaimónicos, cuya literatura es muy amplia y describe nuestro sentido y propósito personal en la vida (Ryan & Deci, 2001).
Tipos de emociones
Las personas verdaderamente resilientes que necesitan sobrevivir a las situaciones más duras y seguir cumpliendo objetivos (como los prisioneros de guerra y las unidades de las Fuerzas Especiales) equilibran una perspectiva positiva con una visión realista del mundo. De Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges:
Al igual que los pesimistas, los optimistas realistas prestan mucha atención a la información negativa que es relevante para los problemas a los que se enfrentan. Sin embargo, a diferencia de los pesimistas, no permanecen centrados en lo negativo. Tienden a desentenderse rápidamente de los problemas que parecen irresolubles. Es decir, saben cuándo cortar por lo sano y dirigir su atención a los problemas que creen que pueden resolver.
Pero eso lleva a una pregunta obvia: ¿cómo diablos se hace eso? Gonzales se dio cuenta de que la distinción está en ser realista sobre el mundo pero confiar en tus capacidades: ver el mundo con precisión, pero creer que eres una estrella del rock. (Para aprender a ser más optimista, haz clic aquí).
Así que estás pensando en positivo. Pero, ¿qué pasa cuando tu optimismo se pone a prueba y las cosas se vuelven más terroríficas? 2) Enfréntate a tus miedos La neurociencia dice que sólo hay una forma real de enfrentarse al miedo: tienes que enfrentarte a él, de frente. Esto es lo que hacen las personas más resistentes. Cuando evitamos las cosas que nos dan miedo, nos asustamos más. Cuando te enfrentas a tus miedos, éstos se vuelven menos aterradores.
Expresión de emociones
Ahora que ha tomado la decisión de iniciar su viaje hacia la recuperación, a continuación encontrará algunas herramientas que le ayudarán en el proceso. La identificación de herramientas y el desarrollo de planes le ayudarán a estar más preparado y capacitado para pasar a la acción en lo que respecta a su recuperación. Estos son los pasos saludables que debe dar:
A medida que trabajas en tu recuperación, puedes escribir algunos de tus principales objetivos. Estos objetivos pueden ser a corto plazo y fácilmente alcanzables, o puedes empezar a identificar objetivos más grandes y a largo plazo hacia los que quieres trabajar. Es útil pensar en pequeños pasos para alcanzarlos durante un tiempo determinado, como una semana o un mes. Acuérdate de felicitarte por cualquier éxito. Alcanzar los objetivos, incluso los más pequeños, es una señal de esperanza y logro.
Desarrollar objetivos para la recuperación puede ser complicado, especialmente si no estás seguro de lo que quieres conseguir. Piensa en tus intereses, en las cosas que te alegran y en las que te mantienen motivado. Piensa también en las cosas que quieres, como hacia dónde quieres que vaya tu vida o qué harías más si pudieras. Tener una profunda inversión en los objetivos que te propones aumentará las posibilidades de completarlos.
Inteligencia emocional
Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Ella recibió su maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011.
Cuando no somos capaces de manejar las bolas curvas que la vida nos lanza, las cosas pueden sentirse bastante caóticas y fuera de nuestro control. A veces, nos sentimos como si no pudiéramos hacer frente a estos contratiempos. La buena noticia es que sí se puede. Cualquiera puede fortalecerse mental y emocionalmente. Sólo tienes que trabajar en la construcción de tu confianza y resiliencia y aprender a caminar sobre las cosas malas que te llegarán. Es un viaje que no ocurre de la noche a la mañana, pero pronto notarás una diferencia en cómo manejas los contratiempos.
Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 1.862.730 veces.
