Tensión por fatiga extrema
Es posible que se pregunte qué es lo que sigue o qué más tendrá que soportar. A medida que se desarrollan estos acontecimientos, puede empezar a sentirse mal e irritable, y a luchar por concentrarse y motivarse. Es posible que ni siquiera sepa cuál es la causa de sus sentimientos. Puedes sentirte atrapado o atascado. Estás emocionalmente agotado.
Cuando el estrés empieza a acumularse a causa de acontecimientos negativos o desafiantes en la vida que se suceden sin cesar, puedes encontrarte en un estado en el que te sientes emocionalmente desgastado y agotado. Esto se llama agotamiento emocional. Para la mayoría de las personas, el agotamiento emocional tiende a acumularse lentamente con el tiempo. El agotamiento emocional incluye síntomas emocionales, físicos y de rendimiento.
El agotamiento emocional puede tratarse reconociendo los factores de estrés que puede minimizar o eliminar. Cuando no puede cambiar un factor de estrés porque está fuera de su control, es importante centrarse en el momento presente. En tu presente, hay muchos acontecimientos neutros o positivos que ocurren. Cuando te centras en este tipo de acontecimientos, te da perspectiva sobre lo que está ocurriendo a tu alrededor.
Citas de agotamiento mental
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Experimentar el estrés en el lugar de trabajo durante períodos prolongados puede conducir al agotamiento. Los síntomas del burnout incluyen sentirse agotado, vacío e incapaz de hacer frente a la vida diaria. Si no se aborda, el agotamiento puede incluso dificultar el funcionamiento. Conozca los síntomas físicos y mentales del burnout, los factores que pueden aumentar su riesgo y algunas estrategias de recuperación.
El 19 de mayo de 2022, Verywell Mind organizó un seminario virtual sobre la salud mental en el lugar de trabajo, organizado por la editora jefe Amy Morin, LCSW. Si te lo perdiste, echa un vistazo a esta recapitulación para aprender formas de fomentar entornos de trabajo de apoyo y estrategias útiles para mejorar tu bienestar en el trabajo.
Me siento agotada después de ver a mi novio
El agotamiento emocional es un estado crónico de agotamiento físico y emocional que resulta de un trabajo excesivo, demandas personales y/o estrés continuo[1] Describe una sensación de estar emocionalmente sobrecargado y agotado por el propio trabajo. Se manifiesta tanto por la fatiga física como por la sensación de sentirse psicológica y emocionalmente “agotado”[2].
La mayoría de las investigaciones sobre el agotamiento emocional se han guiado por la conceptualización de tres componentes del burnout de Christina Maslach y Susan E. Jackson. Este modelo sugiere que el burnout consta de tres partes interrelacionadas: agotamiento emocional, despersonalización y disminución de la realización personal. La disminución de la realización personal se refiere a las evaluaciones negativas de uno mismo[3][4][5].
Algunas nuevas perspectivas sobre cómo prevenir el agotamiento, también sugeridas por Christina Maslach, incluyen dos enfoques. Estos dos enfoques abordan el agotamiento de forma diferente, ya que no tratan directamente el estrés, sino la situación. El primer enfoque incluye el reconocimiento de cómo interactúan la persona y la situación. Es posible que sea necesario realizar algunos ajustes para disminuir la probabilidad de sufrir el agotamiento. En segundo lugar, este enfoque aborda el burnout desde un punto de vista diferente y hace que la persona evalúe su control sobre la situación. Si la persona tiene un mejor sentido de su situación actual y de su capacidad para tomar decisiones, es menos probable que se queme[6].
Qué hacer cuando se está emocionalmente agotado
La buena noticia es que hay formas útiles de tratar y gestionar el agotamiento emocional para que puedas prosperar tanto en el trabajo como en tu vida personal. Pero antes de compartir algunos consejos, analicemos qué es el agotamiento emocional.
Sí. Todos experimentamos estrés, pero cuando el estrés es demasiado elevado, perdemos nuestro sentido de control y nuestra energía. Cuando eso ocurre, nuestro sistema de respuesta de emergencia desencadena una descarga de adrenalina. Nuestra hormona natural estabilizadora del estado de ánimo, la serotonina, se agota o empieza a bajar.
Cuidar puede ser un viaje solitario y cuesta arriba que exige paciencia, tiempo y abnegación. Los cuidadores que sacrifican demasiado sus necesidades mientras cuidan de un ser querido pueden experimentar un agotamiento emocional y mental.
Los padres tienen que enfrentarse a retos difíciles, como no dormir lo suficiente, estar de guardia las 24 horas del día y no tener suficiente tiempo de descanso. Estas altas exigencias pueden causar agotamiento físico, mental y emocional.
El agotamiento emocional afecta a las emociones y al estado de ánimo. Al principio, las personas pueden empezar a sentirse más cínicas o pesimistas de lo habitual. Con el tiempo, pueden perder la motivación para socializar, trabajar o incluso realizar tareas sencillas.
