Ser insensible a las emociones
No siempre se nos anima a estar en contacto con nuestras emociones. Nos esforzamos por mostrar una cara feliz al mundo, manteniendo la fachada que mostramos en nuestras páginas de redes sociales. A menudo nos sentimos presionados a poner una fachada para conseguir “likes”, así que mostramos a la gente las vacaciones divertidas y la comida bonita, y no el bebé que llora o la reunión de trabajo embarazosa. Parece importante mostrar nuestro mejor yo a los demás y parecer fuertes, independientes y optimistas.
Entonces caemos en la trampa de comparar nuestras vidas reales con las de los demás en las redes sociales, al tiempo que nos sentimos presionados para mantener nuestra propia imagen de “todo está bien”. Sin embargo, a veces estas imágenes que mostramos a los demás no muestran la imagen completa. Podemos estar deprimidos, tener un mal día o perder el trabajo. Todo esto nos lleva a sentirnos potencialmente aislados de los demás. Entonces, ¿cuál es la importancia de comprender y compartir nuestras emociones?
Puede que pienses: “Vale, eso es genial, la conciencia emocional es importante, pero ¿cómo puedo ser más consciente?”. A continuación, te ofrecemos algunas sugerencias para conocer mejor tus sentimientos y para hablar de ellos de forma útil.
Me siento entumecido y vacío
Es normal experimentar algo de estrés y ansiedad, y en algún momento de nuestras vidas muchos de nosotros nos deprimiremos. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden afectar a nuestra capacidad para gestionar nuestros sentimientos y emociones.
Si crees que estás estresado, ansioso o deprimido, el NHS ha desarrollado algunas formas sencillas de ayudarte a sentirte más feliz, desarrollando habilidades y estrategias para hacer frente a tus emociones. Más información
Si el estrés, la ansiedad o la depresión están afectando seriamente a tu vida diaria, es importante que hables con tu médico de cabecera. Él puede ayudarte a identificar las mejores formas de obtener ayuda para tu enfermedad, incluyendo la derivación a una serie de terapias de conversación.
No puedo sentir sentimientos
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
“El adormecimiento emocional es el proceso mental y emocional de apagar los sentimientos y puede experimentarse como un déficit de respuestas emocionales o de reactividad”, explica Mayra Mendez, PhD, LMFT, psicoterapeuta licenciada y coordinadora de programas en el Centro de Desarrollo Infantil y Familiar Providence Saint John’s.
A menudo, el entumecimiento es temporal. Sin embargo, para algunos, el adormecimiento emocional se convierte en una estrategia para protegerse de más dolor emocional o físico. Aunque puede proporcionar un alivio temporal, aprender a lidiar con los sentimientos difíciles de esta manera puede tener consecuencias duraderas.
Las personas con insensibilidad emocional pueden utilizar estrategias para resistirse a enfrentarse a sus emociones. Incluso si lo hacen de forma inconsciente, pueden utilizar conductas de evitación y alejarse de ciertas personas o situaciones. Es posible que se encuentren en un estado de negación, que es un mecanismo de defensa común que las personas utilizan para evitar los desencadenantes emocionales y los sentimientos negativos.
Cómo sentir las emociones
La alexitimia es un rasgo de personalidad caracterizado por la incapacidad de identificar y describir las emociones experimentadas por uno mismo[1][2][3] La característica principal de la alexitimia es una marcada disfunción en la conciencia emocional, el apego social y la relación interpersonal[4] Además, las personas con altos niveles de alexitimia pueden tener dificultades para distinguir y apreciar las emociones de los demás, lo que se cree que conduce a respuestas emocionales poco empáticas e ineficaces[4].
Los niveles elevados de alexitimia se dan en aproximadamente el 10% de la población y pueden darse con una serie de afecciones psiquiátricas, así como con cualquier trastorno del neurodesarrollo[5] La dificultad para reconocer y hablar de sus emociones aparece en niveles subclínicos en hombres que se ajustan a las nociones culturales de masculinidad (como pensar que la tristeza es una emoción femenina). Algunos investigadores lo denominan alexitimia masculina normativa[6][7]. Sin embargo, tanto la alexitimia en sí misma como su asociación con las normas tradicionalmente masculinas son consistentes en todos los géneros[8].
