Sensaciones de ejercicio
La noción de inteligencia ya no se limita al concepto de la capacidad de resolver problemas o de hacer un buen papel en los estudios, sino que ha conseguido ir más allá y tener en cuenta conceptos que van más allá de los libros. Una de esas formas de inteligencia es la Inteligencia Emocional.
Cuando era nuevo en este campo, el término inteligencia emocional acaparó gran parte de mi atención. ¿Quién no quiere ser un profesional en la gestión de las emociones, un regalo único de Dios para nosotros? Somos las únicas creaciones de Dios que pueden expresar emociones (activamente y a través de múltiples canales).
Así que decidí mejorar mi inteligencia emocional y, por tanto, mi coeficiente emocional (EQ). Encontré varios ejercicios para mejorar la inteligencia emocional y probé algunos de ellos. Y, ¿adivinen qué? Pude ver un aumento en la medida de mi inteligencia emocional: ¡¡¡EQ!!!
Comienza con un punto sorprendente que dice: ¡Es difícil hacer cambios en ti mismo cuando no estás seguro de por dónde empezar! Mejorar tu autoconocimiento te ayudará a averiguar cuáles son tus puntos fuertes, dónde están tus niveles de competencia en materia de Inteligencia Emocional y dónde deberías centrar tus esfuerzos de mejora personal.
Pon a prueba tu inteligencia emocional
Los artículos de Verywell Mind son revisados por profesionales de la salud mental. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Este ejercicio de aceptación emocional es una forma de ayudarte a aprender a ser más consciente y aceptar tus emociones. Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) y otros trastornos que implican experiencias emocionales intensas tienen la tendencia a rechazar sus emociones como algo malo o incorrecto. Desgraciadamente, esto puede llevar a algunos comportamientos muy peligrosos, como la autolesión deliberada.
¿Cómo puedes aprender a aceptar mejor las emociones? Este ejercicio te enseña a ver tu emoción desde un poco de distancia. Esto es diferente a la disociación (que implica estar completamente aislado de tus emociones) o a la supresión emocional.
El ejercicio está adaptado de un libro de trabajo desarrollado por el Dr. Steven Hayes en la Universidad de Nevada en Reno llamado “Get Out of Your Mind and Into Your Life”. El libro de trabajo es una excelente introducción a un tipo de terapia llamada Terapia de Aceptación y Compromiso, que ha demostrado ser eficaz para tratar una variedad de trastornos psicológicos. Merece la pena leer el libro de trabajo si estás interesado en aprender más sobre la aceptación de tus emociones.
Mejorar la inteligencia emocional
Además, también he notado una tendencia hacia los libros sobre desarrollo personal y, en particular, sobre Liderazgo e Inteligencia Emocional o la capacidad de reconocer, comprender y gestionar nuestras propias emociones y reconocer, comprender e influir en las de los demás.
Siguiendo con mi reto de los libros y siendo fiel a mi última pasión, el mes pasado terminé dos libros sobre Inteligencia Emocional: Inteligencia Emocional 2.0 de Travis Bradberry e Inteligencia Emocional: A Practical Guide to Making Friends with Your Emotions and Raising your EQ de Ian Tuhovsky.
Aunque me encantaron las ideas de Daniel Goleman, su obra cubre principalmente la teoría detrás de la Inteligencia Emocional (que es definitivamente necesaria y es el primer paso), sentí que estaba listo para más práctica. Por eso elegí los dos últimos libros, ya que se centraban mucho en la aplicación de esos aprendizajes.
Hoy quiero compartirlos con vosotros, concentrándolos en torno a las cuatro habilidades clave que identifica la Inteligencia Emocional 2.0: Autoconciencia, Autogestión, Conciencia Social y Gestión de las Relaciones. (He mezclado y añadido algunos ejercicios del segundo libro donde creí que encajarían).
Formación en inteligencia emocional
Aunque la sociedad hace mucho hincapié en la importancia de tener un cuerpo fuerte, en forma y sano, se presta menos atención al desarrollo de unos músculos emocionales sanos. El control de nuestros sentimientos necesita un ejercicio regular para mantenerse fuerte también. Este artículo explora las formas de entrenar su aptitud emocional.
¿Alguna vez has tenido un día perfectamente bueno (incluso maravilloso), sólo para recibir una llamada telefónica molesta o un correo electrónico grosero que instantáneamente “arruina” tu día? Sé que a mí me ha pasado. Hace poco recibí una llamada de mi agente alertándome de que un cliente se negaba a pagarme por un trabajo que ya había realizado, poniendo todo tipo de excusas y tratando de justificar la retención del pago.
Me enfurecí y me tomé su falta de profesionalidad como algo personal y me sentí atacada, diciendo: “¡Cómo se atreven a meterse con mi dinero!”. Aunque tenía una razón válida para estar enfadada, no merece la pena ponerse así de nerviosa.
Una cosa es que alguien incumpla un compromiso. Otra cosa es permitir que esa persona nos robe la alegría. Literalmente, regalé mi buen humor, y no hay precio que podamos poner a nuestra paz y felicidad. Tiene un valor incalculable.
