Convertir lo negativo en positivo
Las emociones que pueden convertirse en negativas son el odio, la ira, los celos y la tristeza. Sin embargo, en el contexto adecuado, estos sentimientos son completamente naturales. Las emociones negativas pueden frenar nuestro entusiasmo por la vida, dependiendo del tiempo que dejemos que nos afecten y de la forma en que decidamos expresarlas. Las emociones negativas nos impiden pensar y comportarnos racionalmente y ver las situaciones desde su verdadera perspectiva. Cuando esto ocurre, tendemos a ver sólo lo que queremos ver y a recordar sólo lo que queremos recordar. Esto sólo prolonga el enfado o la pena y nos impide disfrutar de la vida. Cuanto más tiempo pase, más se consolida el problema. También puede ser perjudicial afrontar las emociones negativas de forma inadecuada, por ejemplo, expresando la ira con violencia. Las emociones son reacciones complejas Las emociones son reacciones complejas en las que intervienen muchos procesos biológicos y fisiológicos de nuestro cuerpo. Nuestro cerebro responde a nuestros pensamientos liberando hormonas y sustancias químicas que nos llevan a un estado de excitación. Todas las emociones surgen de esta manera, ya sean positivas o negativas. Es un proceso complejo y, a menudo, no tenemos las habilidades necesarias para lidiar con los sentimientos negativos. Por eso nos cuesta afrontarlos cuando los experimentamos. Cómo afrontar las emociones negativas Hay una serie de estrategias de afrontamiento para lidiar con las emociones negativas. Entre ellas se encuentran: Dónde buscar ayuda
Mentalidad positiva
Las emociones negativas forman parte de la vida. Pero también pueden ser complicadas. No nos hacen sentir bien, así que a menudo queremos deshacernos de ellas lo más rápida y eficazmente posible. Pero la forma de hacerlo es realmente importante: por ejemplo, podemos hacernos sentir peor si suprimimos o reprimimos nuestras emociones negativas. Así que, en este artículo, exploraremos las emociones negativas en detalle para aprender más sobre lo que son y cómo lidiar con ellas.Antes de entrar en materia, pensamos que también podrías estar interesado en hacer nuestro test de bienestar. O, si eres un emprendedor o coach del bienestar, descarga nuestro eBook sobre el crecimiento de los negocios del bienestar para obtener consejos de expertos, herramientas y recursos para compartir con tu audiencia.
Paul Ekman, uno de los principales teóricos de las emociones, propuso que hay un puñado de emociones negativas básicas. Esto significa que son universales (es decir, que se experimentan en todo el mundo) y que tienen patrones fisiológicos distintos (es decir, nuestro cuerpo reacciona de forma diferente a las distintas emociones). Ekman sostiene que estas emociones básicas forman parte de “familias de emociones”. Por ejemplo, la ira puede ser una emoción básica, mientras que la frustración o el desprecio estarían en la misma familia que la ira (Ekman, 1999).Los teóricos de las emociones varían un poco en cuanto a lo que creen que son las emociones primarias (o básicas). Pero aquí están las emociones primarias según cada uno de ellos:
Cómo cambiar un comportamiento negativo por uno positivo
La idea de que se supone que debemos tener una vida feliz y plena se ha convertido en una especie de movimiento cultural durante los últimos años que en muchos casos se ha llevado al extremo. En lugar de ser útil se ha convertido en una presión idealista que nos hace infelices.
Tenemos puntos fuertes y habilidades fantásticas, pero también tenemos imperfecciones y cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Tenemos toda una gama de emociones, tanto positivas como negativas, que forman parte de cómo nos sentimos. En su libro Emotional Agility, Susan David habla de que la negatividad es normal. Explica que tenemos siete emociones básicas: alegría, ira, tristeza, miedo, sorpresa, desprecio y asco. Cinco de ellas no son muy cómodas.
Otro líder de la psicología positiva, el Dr. Tal Ben-Shahar, explica cómo la búsqueda de una buena vida no consiste en lograr una sensación constante de felicidad y plenitud, sino que se trata de ser más feliz y estar más realizado.
Intentar minimizar o ignorar nuestros pensamientos incómodos y emociones negativas sólo sirve para amplificarlos. ¿Recuerda algún momento en el que se sintiera frustrado, enfadado o molesto y se repitiera a sí mismo que no debería sentirse así o que debería estar más agradecido, pero eso sólo le hizo sentirse peor?
Detener los pensamientos negativos
Los cuidadores experimentan una variedad de emociones en relación con sus responsabilidades como cuidadores. Muchas de ellas son emociones negativas. Nos hacen sentir mal, minan nuestra energía y disminuyen nuestra autoestima.Ejemplos de algunas de estas emociones negativas pueden ser:¿Ha experimentado alguna de estas emociones negativas? ¿Cuándo o en qué circunstancias ha experimentado esta emoción? ¿Quién más suele estar involucrado cuando te sientes así? ¿Cuándo fue la última vez que se sintió así? ¿Qué podría hacer para cambiar las circunstancias o situaciones en las que tiende a sentirse así? Hay muchas razones por las que experimentamos emociones negativas. Los cuidadores suelen tenerlas debido a:Utilice las siguientes estrategias para prevenir o deshacerse de las emociones negativas que pueda sentir.
