Estrategias de regulación de las emociones
Durante esta presentación presentada por Laura L. Fuller, PhD, ABPP, Patricia Espe-Pfeifer, PhD discute el manejo y la regulación de las emociones, que son habilidades descritas como extremadamente valiosas por los padres y los adolescentes. Tenga en cuenta que estas habilidades y principios pueden funcionar para todos nosotros, tengamos o no hijos adolescentes.
El distanciamiento social es un concepto nuevo que hay que aprender y que no resulta natural para muchos de nosotros. Por ejemplo, seguir las flechas de dirección única en las tiendas de comestibles o aprender a llevar una máscara adecuadamente en público forman parte de nuestra nueva normalidad.
Muchos de nosotros intentamos navegar por esta nueva realidad de las aulas virtuales y la educación en casa, mientras cruzamos los dedos para que las reuniones de Zoom de la escuela y el trabajo no se produzcan al mismo tiempo. Los cambios en los entornos de trabajo, los turnos y los roles de trabajo están sucediendo a un ritmo rápido y la capacidad de mantenerse al día con el flujo constante de correos electrónicos es desalentador. No hace falta decir que esto ha sido estresante a muchos niveles.
Este es el momento perfecto para hablar de los aspectos básicos. Los síntomas del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión, pueden prosperar en lo desconocido, así que ¿cómo podemos mantenernos positivos durante estos tiempos? ¿Cómo podemos mantener la perspectiva en medio de todos los cambios que se producen en nuestras vidas? ¿Cómo podemos centrarnos en disfrutar de esas actividades que no se han cancelado? Afortunadamente, tenemos más tiempo para la familia. Tenemos tiempo para leer un libro que teníamos en nuestras estanterías. Tenemos tiempo para reflexionar sobre las actividades pasadas o tal vez sobre los planes futuros, y hemos tenido tiempo para bajar el ritmo en lugar de correr constantemente de una actividad a otra.
Fichas de regulación emocional pdf
“La regulación emocional se refiere al proceso por el cual los individuos influyen en qué emociones tienen, cuándo las tienen y cómo experimentan y expresan sus sentimientos. La regulación emocional puede ser automática o controlada, consciente o inconsciente, y puede tener efectos en uno o más puntos del proceso de producción de emociones.”
Muchas personas pueden regular con éxito sus emociones a lo largo del día, a pesar de estar continuamente expuestas a una gran variedad de estímulos potencialmente excitantes. Sin embargo, para algunos niños, adolescentes y adultos autistas, puede resultar difícil controlar la influencia de la excitación emocional en la organización y la calidad de los pensamientos, las acciones y las interacciones.
“La autorregulación es la regulación emocional lograda de forma independiente por un individuo. Cuando se utilizan eficazmente las estrategias de autorregulación, la persona es capaz de alcanzar un estado más óptimo de excitación y bienestar emocional. En el desarrollo típico, las estrategias de autorregulación se vuelven más sofisticadas a través de la socialización y la experiencia. Es importante entender que los comportamientos de autorregulación varían en cuanto a lo socialmente aceptables, convencionales y eficaces que pueden ser. Los estudiantes y las personas mayores con autismo y otras discapacidades del desarrollo pueden estar limitados a estrategias de autorregulación más primitivas, poco convencionales o ineficaces debido a sus discapacidades de base neurológica. Algunos patrones de autorregulación que son intentos de mantenerse bien regulados pueden ser considerados por algunos como conductas problemáticas, como las conductas motoras repetitivas (balanceo, aleteo, chasquido de dedos), vocalizar para acallar los sonidos fuertes o aversivos y evitar a ciertas personas, actividades o entornos.”
Terapia de regulación de las emociones
La regulación emocional es una habilidad que todo el mundo necesita, independientemente de lo que afronte en la vida. A veces, las circunstancias a las que se enfrentan las personas, por grandes o pequeñas que sean, provocan una carga emocional abrumadora que no todos saben exactamente cómo manejar. Los momentos más comunes en los que las personas requieren habilidades de regulación emocional son cuando se enfrentan a algún tipo de dolor, herida, ira, tristeza o cualquier número de sentimientos negativos.
La regulación emocional se refiere a las acciones de un individuo, conscientes o inconscientes, que le ayudan a controlar o “regular” su experiencia emocional actual. Por ejemplo, si una persona lucha contra la ansiedad, su capacidad para calmarse o tranquilizarse equivale a su capacidad de autorregulación. En el día a día, las habilidades de regulación emocional permiten a las personas afrontar y gestionar las numerosas tensiones de la vida de forma saludable y constructiva, en lugar de sentirse atrapadas en lo que les abruma en ese momento.
Ser capaz de autorregular las emociones es importante por un gran número de razones. A corto plazo, la capacidad de autorregulación permite mantener la cordura o sentirse mejor en medio del estrés o las turbulencias emocionales. A largo plazo, la regulación emocional puede influir en la felicidad y el bienestar generales, permitir a las personas llevar una vida más productiva, tener un impacto positivo en las relaciones personales y mucho más.
Hoja de trabajo de identificación de emociones pdf
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