Emociones tranquilas 5e
Los investigadores abordaron estas y otras cuestiones en el programa temático “Altibajos emocionales: Experimentar, autorregular y capitalizar el afecto”, programa temático de la 21ª Convención Anual de la APS. Psicólogos de diferentes campos (industrial/organizativo, desarrollo, cognitivo y neurociencia) se reunieron para compartir sus últimos descubrimientos sobre la regulación emocional y cómo ésta matiza sutilmente (y no tan sutilmente) nuestras interacciones con los demás.
Pero nuestros estados emocionales no sólo afectan a nuestros juicios a corto plazo. La mayoría de nosotros somos culpables de ser demasiado optimistas cuando evaluamos nuestros propios talentos y habilidades o los de nuestros amigos y familiares cercanos. Utilizando datos de resonancia magnética funcional, Jennifer Beer, de la Universidad de Texas en Austin, trató de determinar si cometemos estos errores de juicio porque distorsionamos activamente la información para que se ajuste a nuestros puntos de vista (distorsión idealista) o simplemente porque confiamos demasiado en los atajos de procesamiento de la información. Los sujetos de Beer evaluaron a una persona cercana, como una novia o un novio; a una persona no cercana, como un compañero de piso; y a sí mismos en comparación con un compañero medio en cuanto a rasgos de personalidad. Beer estudió los datos de la IRMf para observar qué partes del cerebro se activaban. Descubrió que se activaban las mismas zonas en todos los casos, pero que había menos actividad cuando se evaluaba a uno mismo y a un compañero cercano. Propuso que nuestras evaluaciones excesivamente idealistas están causadas por una falta de control cognitivo que suele estar presente cuando juzgamos a personas que no son cercanas. En pocas palabras, mentalmente no juzgamos a nuestros seres queridos.
Significado de la tormenta interior
Como líderes, están ansiosos por muchos aspectos. Mientras haya un equilibrio entre la ansiedad, los recursos, la competencia y el apoyo, el rendimiento será alto. Pero cuando se produce un descenso en los recursos, la competencia o el apoyo necesario, la ansiedad aumenta, creando estrés. En ese caso, los líderes deben aplicar la gestión del estrés. El estrés a largo plazo no es bueno para la salud. Diversas investigaciones han llegado a la conclusión de que el estrés prolongado provoca hipertensión, depresión y también obesidad. Por lo tanto, aprender a gestionar el estrés es la clave. La mayoría de las veces, empezamos a darnos cuenta de esto muy tarde.
Como líderes, deben darse cuenta de que existe una fuerte conexión entre el liderazgo y la atención plena. Ser consciente de tu entorno, de tus propias experiencias y, a veces, de las de los demás, puede ayudar realmente a evitar el estrés. Aprender técnicas de respiración o aprender a relajarse durante unos minutos ayuda a ordenar mejor nuestros pensamientos y a formular mejores acciones. Cuando eres capaz de alejarte de la presión y relajar tu cerebro durante unos minutos, te ayuda a ordenar las ideas y una mente clara te proporciona el camino para pensar mejor. Lo importante es desarrollar en ti la conciencia social y de ti mismo para ayudarte a aliviar el estrés antes de que se apodere de ti.
Lista de emociones tranquilas
Si esto le resulta familiar, no se preocupe, no está solo. A veces, todos tenemos reacciones emocionales fuertes con las que luchamos; eso forma parte del ser humano. Pero, para algunas personas, la incapacidad de gestionar las emociones de forma sana y eficaz puede ser un problema generalizado, y esto puede acarrear muchas consecuencias negativas.
En las cantidades adecuadas, las emociones tienen un propósito útil. Nos proporcionan información, influyen en nuestras decisiones y nos obligan a actuar. Por ejemplo, si experimentas miedo cuando estás caminando solo por la noche y oyes pasos cerca, tu cerebro te moviliza automáticamente para que te prepares para correr en caso de que haya peligro. O si te tratan de forma injusta, la ira te motivará a hacer cambios para que la gente te trate de forma más justa.
No obstante, las emociones pueden ser dolorosas y angustiosas. Cuando surgen, intentamos gestionarlas y afrontarlas. Este proceso se conoce como regulación de las emociones y puede consistir en desviar nuestra atención de lo que nos causa angustia, cambiar nuestros pensamientos sobre la situación o modificar nuestro comportamiento en ella. La regulación de las emociones no hace (ni debe hacer) que nuestras emociones desaparezcan por completo, pero nos ayuda a calmarlas para que sean más manejables.
Sinónimo de calma emocional
La capacidad de gestionar tus emociones y mantener la calma bajo presión está directamente relacionada con tu rendimiento. TalentSmart ha llevado a cabo una investigación con más de un millón de personas, y hemos descubierto que el 90% de las personas de alto rendimiento son hábiles para gestionar sus emociones en momentos de estrés con el fin de mantener la calma y el control.
Si has seguido mi trabajo, habrás leído algunos resúmenes de investigaciones sorprendentes que exploran los estragos que el estrés puede causar en la salud física y mental (como el estudio de Yale, que descubrió que el estrés prolongado causa degeneración en el área del cerebro responsable del autocontrol). Lo complicado del estrés (y de la ansiedad que lo acompaña) es que es una emoción absolutamente necesaria. Nuestros cerebros están cableados de tal manera que es difícil pasar a la acción hasta que no sentimos al menos cierto nivel de este estado emocional. De hecho, el rendimiento llega a su punto máximo cuando se produce una mayor activación con niveles moderados de estrés. Mientras el estrés no se prolongue, es inofensivo.
