Qué es la ansiedad
Los tratamientos psicológicos (también conocidos como terapias de conversación) pueden ayudarle a cambiar sus patrones de pensamiento para que pueda mantener la ansiedad bajo control y reducir las preocupaciones irracionales. Hay varios tipos de tratamientos psicológicos eficaces para la ansiedad, así como diferentes opciones de administración. Algunas personas prefieren trabajar individualmente con un profesional, mientras que otras sacan más provecho de un entorno grupal. También hay un número creciente de programas en línea o terapias electrónicas.
Terapia cognitivo-conductual (TCC) La TCC es un tratamiento psicológico estructurado que reconoce que la forma en que pensamos (cognición) y actuamos (comportamiento) afecta a la forma en que nos sentimos. La TCC consiste en trabajar con un profesional (terapeuta) para identificar los patrones de pensamiento y comportamiento que aumentan la probabilidad de padecer ansiedad o que impiden mejorarla. Una vez que hayas reconocido los patrones inútiles que contribuyen a tu ansiedad, puedes hacer cambios para sustituirlos por otros nuevos que reduzcan la ansiedad y mejoren tus habilidades de afrontamiento. Por ejemplo, es posible que te encuentres atrapado en patrones de pensamiento catastrofistas. Esto significa pensar en lo peor, creer que algo es mucho peor de lo que realmente es, o anticipar que las cosas irán mal. La TCC le ayuda a pensar de forma más realista y a centrarse en la resolución de problemas. Si evita activamente las situaciones o cosas que le causan ansiedad, la TCC puede ayudarle a enfrentarse a sus miedos y a abordar esas situaciones de forma más racional. Los profesionales pueden utilizar una serie de técnicas en la TCC. Algunos ejemplos son: La TCC puede impartirse de forma individual con un profesional, en grupos o en línea (véase las terapias electrónicas, más adelante). La TCC suele combinarse con la terapia conductual. NewAccess es un servicio gratuito y confidencial que ofrece apoyo en forma de coach. El programa incluye seis sesiones gratuitas adaptadas a sus necesidades individuales. El coaching NewAccess sólo está disponible en algunas zonas del país.
Terapia cognitivo-conductual
Se llama terapia cognitivo-conductual (TCC) y, en realidad, no es tan nueva, ya que existe de una forma u otra al menos desde la década de 1960. La TCC es una forma de terapia conversacional en la que se interactúa con un terapeuta capacitado, pero no se trata de desenterrar el pasado. En cambio, se centra en el presente y te enseña a reconocer cómo respondes a los factores de estrés en tu vida y cómo podrías cambiar tus respuestas para aliviar tu angustia.
“El terapeuta y el cliente trabajan juntos, entendiendo que cada persona tiene experiencia. El terapeuta tiene experiencia sobre cómo cambiar el comportamiento y el cliente tiene experiencia sobre sus experiencias vitales y lo que más le importa”, dice la doctora Kristen Lindgren, psicóloga y experta en TCC que ejerce en el Centro Médico de la Universidad de Washington-Roosevelt.
La TCC se basa en la idea de que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están interconectados y que cambiar uno de ellos puede cambiar los demás. Puede sonar a moda, pero también es eficaz y se ha estudiado rigurosamente. Existen variaciones de la TCC para todo tipo de problemas de salud mental, desde la ansiedad hasta la depresión, pasando por la esquizofrenia o los trastornos por consumo de sustancias.
Ventajas e inconvenientes de la terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual es una de las terapias habladas disponibles para tratar los problemas de salud mental. La terapia puede dividirse en dos partes: la cognición (lo que se piensa) y el comportamiento (lo que se hace). Dado que la forma de comportarse depende a menudo de la forma de pensar, la TCC pretende ayudarle a comprender sus pensamientos y a pensar de forma más positiva sobre determinadas cosas. Cambiar la forma de pensar puede cambiar también la forma de sentir y actuar y de relacionarse con otras personas.
Se ha demostrado que es útil para una serie de enfermedades mentales, como la ansiedad, la depresión, el trastorno de pánico, las fobias, el estrés, la bulimia, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de estrés postraumático, el trastorno bipolar y la psicosis. También puede ayudar si tiene problemas de control de la ira, baja autoestima o dolor y fatiga crónicos.
Una sesión de TCC está claramente estructurada y se trabaja con un terapeuta. La sesión se centra en los problemas actuales y en las soluciones prácticas. Es posible que tenga que hacer tareas entre las sesiones para reflexionar sobre los resultados de cada una de ellas y probar nuevas formas de pensar y hacer las cosas.
Cbt para la ansiedad
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La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de tratamiento psicoterapéutico que ayuda a las personas a aprender a identificar y cambiar los patrones de pensamiento destructivos o perturbadores que influyen negativamente en su comportamiento y sus emociones.
La terapia cognitivo-conductual se define como “una psicoterapia que combina la terapia cognitiva con la terapia conductual mediante la identificación de patrones defectuosos o inadaptados de pensamiento, respuesta emocional o comportamiento y su sustitución por patrones deseables de pensamiento, respuesta emocional o comportamiento”.
La terapia cognitivo-conductual se centra en cambiar los pensamientos negativos automáticos que pueden contribuir y empeorar nuestras dificultades emocionales, la depresión y la ansiedad. Estos pensamientos negativos espontáneos también tienen una influencia perjudicial en nuestro estado de ánimo.
