Fitness para personas mayores
La edad no es un obstáculo para hacer ejercicio. A cualquier edad se puede mejorar la fuerza, el equilibrio, la resistencia, la flexibilidad y, lo que es más importante, nunca se deben subestimar los beneficios del ejercicio para la salud mental.
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Para empezar, prueba cada ejercicio 2 o 3 veces y aumenta poco a poco las repeticiones a medida que vayas cogiendo fuerza y confianza. Por ejemplo, en un par de días podrías repetir cada ejercicio 5 veces, hasta llegar a 10 repeticiones en un par de semanas.
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Entrenamiento de equilibrio
Si tuviéramos que adivinar qué es el equilibrio, probablemente la mayoría adivinaría algo parecido a “ser capaz de mantenerse erguido, sin caerse”. Sin embargo, una definición mejor es ésta: “El EQUILIBRIO es la capacidad de mantener la línea de gravedad de un cuerpo (línea vertical desde el centro de masa) dentro de la base de sustentación con una mínima oscilación postural” [1].Vamos a desglosar esta definición, para que sea más fácil de entender. Cuando entiendas mejor el equilibrio, sabrás por qué hacemos los ejercicios para mejorar el equilibrio y por qué podríamos, o nos caemos.
No es necesario acudir a un profesional (por ejemplo, un fisioterapeuta) ni apuntarse a un gimnasio para que le hagan una prueba de equilibrio. También puedes obtener una prueba más exhaustiva si te examina el equilibrio un profesional. También es una buena idea para descartar cualquier problema vestibular o visual como la causa de cualquier problema de equilibrio.Sin embargo, cuando se hace de forma segura (con un ayudante y el equipo correcto), la prueba de su equilibrio en casa es una gran manera de tomar su salud en sus propias manos y empezar a hacer cambios.He elegido algunas pruebas simples que usted puede hacer para probar su equilibrio, y te mostraré cómo hacerlos con la mayor seguridad posible, en la comodidad de su propia casa.
Ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps para personas mayores
La actividad física es una parte importante de un estilo de vida saludable. Para los adultos mayores, los ejercicios centrados en la fuerza y el equilibrio pueden reducir el riesgo de caídas y mejorar el bienestar mental. He aquí 10 ejercicios de equilibrio y de silla para personas mayores que sirven de base para mejorar la salud.
El ejercicio tiene muchos beneficios. Ayuda a proteger contra las enfermedades del corazón, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes. El movimiento y la actividad física también pueden mejorar la salud mental y la calidad de vida. La actividad es importante para todos, pero es especialmente importante para los mayores. Ayuda a mejorar la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad. Esto puede ayudar a mantener el ritmo de las actividades de la vida diaria y favorecer la independencia.
Los cambios en los sentidos y los músculos hacen más difícil controlar el equilibrio a medida que se envejece. Hay un mayor riesgo de caídas, lo que puede afectar a las personas de varias maneras. Las caídas pueden provocar lesiones, y la recuperación puede ser larga y difícil. Además, el miedo a las caídas provoca ansiedad y pérdida de confianza. El ejercicio que aumenta la fuerza y mejora el equilibrio puede ayudar a prevenir caídas y accidentes. También puede ayudar a seguir el día con menos preocupación y más disfrute.
Ejercicio de equilibrio para personas mayores
Investigaciones recientes demuestran que un programa de ejercicios de equilibrio bien diseñado para personas mayores puede ayudar a prevenir las caídas y mejorar la independencia y la calidad de vida en general. Estos ejercicios ayudan a mantener el centro de gravedad y a mejorar la postura, el tiempo de reacción muscular y la movilidad, explica Leeson.
“Si tienes alguna duda, es conveniente que alguien que no tenga problemas de equilibrio te apoye”, dice Leeson. “Si eso no es posible, lo mejor es que un fisioterapeuta te enseñe algunos ejercicios más seguros para probar”.
Con movimientos lentos y controlados, levanta la rodilla derecha y extiende el brazo derecho hacia delante a la altura del hombro, hasta apuntar al 12. Manteniendo la rodilla levantada y las dos caderas relajadas, y mirando al frente durante todo el tiempo, saca el brazo derecho lateralmente hasta apuntar al tres, haz una pausa allí, y luego vuelve a llevarlo hacia el seis, sólo hasta donde te resulte cómodo. Lentamente, vuelve a llevar el brazo hacia delante hasta el tres, luego el 12, y vuelve a bajarlo hacia el costado, y devuelve el pie derecho al suelo.
