Hablar de emociones
Los sentimientos. A veces duelen, otras veces deleitan, a menudo confunden y suelen resistir los esfuerzos por controlarlos. Emanan de las sustancias químicas de tu cerebro y están muy influenciados por tus pensamientos, tu biología y tu entorno. Tal vez nunca puedas controlar del todo tus sentimientos, pero puedes aprender a manejarlos, en su mayor parte. Y una forma útil de hacerlo es expresarlos. Lee más para aprender a hacerlo:
¿Por qué es tan importante hablar de los sentimientos? ¿Es un signo de debilidad hacerlo? En absoluto, según las investigaciones sobre salud mental. Dejar que los sentimientos “salgan” hablando de ellos con un amigo o consejero de confianza te fortalece, tanto física como emocionalmente. El Dr. Edmund Bourne, autor del libro The Anxiety and Phobia Workbook, advierte que retener los sentimientos puede provocar ansiedad, depresión, dolor de cabeza, hipertensión y otras cosas. Bourne añade que aprender a identificar y expresar los sentimientos puede reducir o incluso eliminar esos síntomas.
Antes de hablar de tus sentimientos, debes saber cuáles son. ¿Te sientes triste o frustrado? ¿Se siente solo o decepcionado? Si es posible, pase un tiempo a solas pensando en sus sentimientos, sintonizando con su mente y su cuerpo. Piensa en palabras concretas que describan exactamente cómo te sientes; escríbelas si te sirve de ayuda.
Expresión de emociones en inglés
Mientras que las primeras etapas del aprendizaje del español se centran en comunicar lo esencial -como saludar, contar y decir la hora-, hablar de los sentimientos y las emociones es uno de los signos más claros de que estás avanzando hacia el español intermedio.
Mientras que las clases de español para principiantes te enseñarán algunas frases sencillas que tratan sobre las emociones, éstas serán normalmente sólo lo esencial, como por ejemplo cómo decir feliz en español o cómo comunicar que estás triste. Estas no reflejan la amplia gama de emociones humanas, por lo que no podrás tener una conversación honesta sobre tus sentimientos hasta que profundices un poco más.
Hablar de los sentimientos en español puede ser tan difícil como en cualquier otro idioma, pero no debes dejar que la barrera del idioma dificulte aún más las cosas. Nuestra completa guía cubre más de 190 formas de expresar emociones y sentimientos para que estés lo más preparado posible.
La diferencia entre sentimientos y emociones es sutil pero importante. Las emociones son mucho más difíciles de expresar, ya que no son algo que podamos controlar o explicar directamente: simplemente suceden. Los sentimientos, en cambio, suelen ser conscientes y están muy influenciados por nuestros pensamientos.
Ejemplos de expresión de sentimientos
Las emociones forman parte de nuestra vida cotidiana. A veces, puede parecer que nuestros sentimientos controlan nuestra forma de pensar y actuar hasta el punto de sentir que no tenemos el control. Experimentar y expresar las emociones es parte integral de la vida. Pero, para muchas personas, las emociones siguen siendo misteriosas, confusas y difíciles de expresar de forma constructiva. Este folleto ofrece información sobre cómo aprender a incorporar las emociones a su vida de forma saludable, incluyendo cómo expresarlas de forma que favorezcan la construcción de relaciones sanas.
A menudo, existe una fuerte relación entre los acontecimientos de su vida y sus sentimientos; por ejemplo, sentir tristeza en respuesta a una pérdida, o sentir felicidad en respuesta a algo deseable. A veces, los sentimientos se relacionan con acontecimientos pasados o incluso con expectativas para el futuro. Por ejemplo, la tristeza por algo que ha ocurrido recientemente puede hacer aflorar la tristeza por otras pérdidas pasadas. Muchos estudiantes pueden sentirse ansiosos por sus futuras elecciones profesionales. En lugar de ignorar o expresar impulsivamente tus sentimientos, es importante que pienses en ellos para poder aprender y mejorar tus reacciones. Cuando sientas algo, considera la posibilidad de hacerte el siguiente tipo de preguntas:
Beneficios de hablar de los sentimientos
La catarsis se ha utilizado desde entonces dentro del campo de la salud mental como una forma de describir la práctica de la expresión emocional, que es esencial para comunicar nuestras necesidades, deseos y emociones (Brackett & Simmons, 2015).
Además, ser capaz de expresar las emociones se asocia con varios resultados positivos, como un mayor ajuste a los factores de estrés (Moreno, Wiley, & Stanton, 2017), una mayor satisfacción con la vida (Stanton, Kirk, Cameron, & Danoff-Burg, 2000), y una mayor resiliencia psicológica (Eldeleklioglu & Yildiz, 2020).
Este artículo profundizará en el tema de la expresión emocional saludable, incluyendo consejos sobre cómo expresar tus emociones, los inconvenientes de guardarse las cosas, la expresión a través del arte y la escritura, y mucho más.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargar gratuitamente nuestros tres Ejercicios de Inteligencia Emocional. Estos ejercicios, basados en la ciencia, mejorarán tu capacidad para entender y trabajar con tus emociones y te darán también las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de tus clientes, alumnos o empleados.
