Ejercicios de contención
La contención se refiere a alejar los pensamientos, sentimientos o imágenes, lo que te permite sentirte seguro y hacer las cosas sin distraerte. Por ejemplo, es posible que tengas que concentrarte en una clase y no puedas permitirte distraerte con recuerdos negativos, o puede que estés agotado de pensar en recuerdos negativos todo el día y te venga bien pensar en ellos sólo durante un rato al día.
La terapia es un buen lugar para trabajar los recuerdos negativos. Muchas personas recuerdan trozos de sus experiencias negativas en la terapia, y luego guardan el trabajo sobrante para más tarde. Es importante recordar que el propósito de la contención no es deshacerse de los recuerdos, sino crear un límite con ellos para darle espacio psicológico y permitirle sentirse seguro. Los recuerdos negativos forman parte de la historia de las personas y pueden conducir al crecimiento personal. La experiencia de tu pasado es valiosa y merece respeto. Ha contribuido a tu personalidad.
Método de contención
Los procesos terapéuticos de “sostener”, “contener” y “delimitar” son tanto literales como metafóricos. Implican que el terapeuta intente proporcionar un espacio emocionalmente protector y facilitador que respete y contenga al cliente, y que también contenga las emociones y dinámicas emergentes. El objetivo es permitir que el cliente exprese y explore sentimientos que pueden parecer demasiado vergonzosos o dolorosos para compartirlos con los demás; a través de este proceso, el cliente aprende a enfrentarse a esas emociones dañinas, abrumadoras o potencialmente explosivas.
Por supuesto, es importante subrayar que la contención de los límites no es algo que “hagamos” a los clientes. En la terapia integrativa relacional se basa en un proceso de colaboración, de testimonio y de diálogo.
Los conceptos de sostener y contener evocan la imagen de una madre que cuida a su hijo. En la terapia, es a través de la relación con nuestros clientes que se sienten sostenidos y seguros. La contención puede o no implicar una contención física real; por otra parte, con la contención emocional la ansiedad, la alarma, la confusión, la angustia y el dolor del cliente son gestionados de forma segura por el terapeuta. En este entorno de contención (y adecuadamente seguro y delimitado), el terapeuta está siempre presente como una presencia atenta, sólida, fiable y digna de confianza.
Psicología de la autocontención
Las emociones están a flor de piel en estos momentos. La gente está disgustada por lo que ve y por lo que lee. Algunos están enfadados porque creen que la gente se ha comportado mal o les ha defraudado. Algunos están tristes por los impactos personales y comunitarios. Algunos tienen miedo de lo que les depara el futuro. Algunos se apasionan por las medidas que deben tomarse. Algunos están cansados de la conversación. Todas y cada una de estas emociones son válidas. La cuestión es qué hacemos con esos sentimientos.
Cuando dejamos que nuestras emociones nos impidan mantener conversaciones significativas, productivas y positivas, cuando dejamos que las diferencias entre nuestras emociones nos impidan conectar como seres humanos compasivos, cuando olvidamos que las palabras, una vez que han salido de nuestras lenguas o de nuestros teclados, nunca pueden ser retiradas, el daño está hecho.
Empieza por tomarte unos minutos para ordenar tus pensamientos. Escríbelos si te resulta útil. Presta atención a las palabras que utilizas, para entender realmente tus emociones: ¿qué estás sintiendo en este momento? Aunque nuestras emociones cambian de una situación a otra, es bueno ser consciente de si hay una emoción subyacente y dominante, especialmente si es de angustia.
Técnicas de estabilización de traumatismos
Shapiro,R (2001): Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares (EMDR): Basic Principles, Protocols, and Procedures, 2nd Edition Segunda ediciónLinehan, M (2015): DBT® Skills Training Manual, Second Edition Segunda edición, Disponible por separado: DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second EditionVan der Kolk, B (2007):Traumatic Stress: The Effects of Overwhelming Experience on Mind, Body, and Society (Los efectos de las experiencias abrumadoras en la mente, el cuerpo y la sociedad), 1ª edición
Depresión, Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT)Esther Goldstein3 de julio de 2018asesoramiento en trauma condado de nassau, EMDR cinco ciudades, habilidades para afrontar la ansiedad, tratamiento de la depresión, asesoramiento en ansiedad, psicoterapia condado de nassau1 Comentario
