Reestructuración cognitiva
La terapia cognitivo-conductual es la más utilizada para tratar la ansiedad y la depresión, pero también puede ser útil para otros problemas de salud mental y física. De hecho, las técnicas de la TCC también se aplicaron en un par de ejemplos de DTx (proporcionados aquí) para tratar el insomnio o la dependencia de sustancias.
Se trata de una combinación de terapia cognitiva y técnicas conductuales. La TCC ayuda a construir un conjunto de habilidades destinadas a cambiar nuestros patrones de pensamiento, creencias, actitudes y, en última instancia, nuestro comportamiento. Y todo ello sin requerir un tratamiento de por vida, sino con un enfoque que da resultados en un futuro próximo.
Diario Cbt pdf
Este estudio examinó la calidad de vida relacionada con la salud (CVRS) al inicio y 6, 9 y 12 meses después de iniciar el entrenamiento con ejercicios en tres grupos de adultos mayores. Las condiciones fueron terapia cognitivo-conductual, educación para la promoción de la salud con control de la atención y un grupo de control. Los participantes (N = 332) eran principalmente mujeres (n = 252, 75,9%) con una edad media de 71,8 (SD = 5,1) años. Los participantes en la terapia fueron entrenados para modificar sus interpretaciones negativas del ejercicio. Los participantes del grupo de educación recibieron información no relacionada con el ejercicio. Después de controlar el comportamiento del ejercicio a lo largo del tiempo, el grupo de terapia informó de un estado de salud general más bajo, más limitaciones en sus funciones debido a problemas emocionales y algo menos de vitalidad que el grupo de control. El grupo de educación también informó de una salud general y una vitalidad inferiores a las del grupo de control. La interacción social y el debate pueden aumentar la conciencia de los participantes sobre estos aspectos de la salud e influir en su valoración de la CVRS. Los resultados demuestran la complejidad de la CVRS y el reto que supone desarrollar métodos eficaces para ayudar a los adultos mayores a adoptar y mantener un estilo de vida activo.
Objetivos de Cbt
Si ha encontrado esta página, probablemente ya haya oído que la terapia cognitivo-conductual (comúnmente denominada TCC) es el tratamiento científico, respaldado por la investigación, para los problemas y trastornos psicológicos. Antes conocida sólo por unos pocos terapeutas curiosos, la TCC está ahora frecuentemente en las noticias, y la mayor parte de la investigación clínica contemporánea se centra en la TCC y en las intervenciones de la TCC. La terapia cognitivo-conductual es la culminación de años de investigación científica sobre la mente y lo que nos hace sentir mejor. A diferencia de la terapia conversacional tradicional, las intervenciones de la TCC hacen uso de una serie de ejercicios y habilidades para reducir la ansiedad, la depresión y muchos otros problemas psicológicos. Estos ejercicios han sido objeto de muchos estudios y pruebas, y han demostrado su eficacia en el mundo real. Todos los ejercicios incluidos a continuación se encuentran entre los validados por décadas de investigación y pruebas clínicas. Haga clic aquí para comparar los resultados de la TCC con los de la terapia tradicional y la medicación.
Técnicas de TCC para la depresión: Programación de actividades: La programación de actividades es una técnica de TCC para la depresión que ayuda a las personas a realizar comportamientos que normalmente evitarían debido a la depresión, la ansiedad u otros obstáculos. Esta intervención de la TCC consiste en identificar una conducta gratificante de baja frecuencia y encontrar tiempo a lo largo de la semana para programar la conducta y aumentar su frecuencia. Se utiliza en el tratamiento de la depresión como una forma de reintroducir conductas gratificantes en las rutinas de las personas. Aunque parezca sencillo, es un componente central de la Activación Conductual, el tratamiento más eficaz con apoyo empírico para la depresión clínica. Ejercicios de terapia cognitivo-conductual: Programación de actividades
Ayuda al terapeuta
La TCC es un tipo de tratamiento psicoterapéutico que las personas pueden utilizar para mantener su estado mental bajo control. Según ella, nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están relacionados y pueden influirse mutuamente.
Si sientes que estás ansioso o constantemente preocupado por algo hasta el punto de que afecta a tu estado de ánimo durante el resto del día, podría ayudarte a ver la situación desde un punto de vista diferente.
Puede ser difícil desafiar estas creencias por nuestra cuenta. Una actividad de TCC que puedes realizar para combatir esto es el experimento conductual, en el que estableceremos una hipótesis -una afirmación que ponemos a prueba para ver si es verdadera o falsa-.
Afortunadamente, nos gusta sentirnos recompensados en nuestros esfuerzos por mantener nuevos cambios. Tener un rastreador de hábitos bonito y estructurado para marcar los hábitos diarios nos llena y motiva, lo que refuerza nuestros nuevos comportamientos.
No es necesario que te adhieras estrictamente a cada parte de los ejercicios tal y como están estructurados más arriba, pero ten por seguro que estas indicaciones detalladas proceden de enfoques terapéuticos basados en la evidencia que pueden echarte una mano.
