¿Ejercicio, terapia manual o ambos?
El ejercicio físico pone en marcha una cascada biológica de acontecimientos que produce muchos beneficios para la salud, como la protección contra las enfermedades cardíacas y la diabetes, la mejora del sueño y la reducción de la presión arterial. El ejercicio de alta intensidad libera unas sustancias químicas que hacen sentir bien al cuerpo, llamadas endorfinas, lo que da lugar al “subidón del corredor” del que hablan los corredores. Pero para la mayoría de nosotros, el verdadero valor está en el ejercicio de baja intensidad sostenido en el tiempo. Este tipo de actividad estimula la liberación de unas proteínas llamadas factores neurotróficos o de crecimiento, que hacen que las células nerviosas crezcan y establezcan nuevas conexiones. La mejora de la función cerebral hace que uno se sienta mejor. “En las personas deprimidas, los neurocientíficos han observado que el hipocampo del cerebro -la región que ayuda a regular el estado de ánimo- es más pequeño. El ejercicio favorece el crecimiento de las células nerviosas en el hipocampo, mejorando las conexiones entre ellas, lo que ayuda a aliviar la depresión”, explica el Dr. Miller.
La depresión se manifiesta físicamente provocando trastornos del sueño, reducción de la energía, cambios en el apetito, dolores corporales y aumento de la percepción del dolor, todo lo cual puede dar lugar a una menor motivación para hacer ejercicio. Es un ciclo difícil de romper, pero el Dr. Miller dice que levantarse y moverse un poco ayudará. “Comience con cinco minutos al día de caminata o cualquier actividad que disfrute. Pronto, cinco minutos de actividad se convertirán en 10, y 10 en 15”.
Programa de ejercicios de fisioterapia en casa
Probablemente no sea la primera vez que escuchas esto, ya que estoy seguro de que lo has oído en algún medio de comunicación o has escuchado a un amigo o a un médico decir esto, pero… EL EJERCICIO ES UNA BUENA TERAPIA. Realmente creo que no entendí el verdadero significado o valor de esto hasta que me uní al crossfit. Esto es decir mucho, porque he sido bastante activo toda mi vida, pero no fue hasta mi reciente rutina de entrenamiento y mi nuevo amor por el crossfit, que experimenté el verdadero significado de esta declaración.
Una vez más, no estoy aquí para decirte la ciencia detrás de esto, como las hormonas que se liberan cuando se hace ejercicio (porque francamente, no tengo ni idea), pero, estoy aquí para decirte de mi experiencia personal.
He probado el gimnasio (muchas veces) y lo hago con las mejores intenciones. En el pasado, eso ha durado unas pocas semanas (unos pocos meses si he tenido suerte). He hecho lo del yoga (todavía lo hago, pero no tan a menudo, estos días). He hecho ejercicios en casa (todavía disfruto caminando y haciendo senderismo en el clima más cálido) pero todavía no había sido capaz de mantener mis objetivos y rutinas de ejercicio consistentes durante un período de tiempo tan largo. Así que, aunque sabía lo bueno que era para mí hacer ejercicio, era difícil experimentar plenamente el aspecto “terapéutico” del mismo cuando no mantenía el régimen de entrenamiento que estaba haciendo actualmente, durante un largo período de tiempo.
Hacer ejercicio es una terapia frases
AMES, IA – Hacer ejercicio durante media hora puede reducir los síntomas de la depresión durante al menos 75 minutos después del entrenamiento y amplificar los beneficios de la terapia, según dos nuevos estudios dirigidos por investigadores de la Universidad Estatal de Iowa.
“Muchas investigaciones anteriores sobre los efectos del ejercicio en la salud mental, en general, han utilizado medidas muy amplias de bienestar. Lo que nos interesaba, en concreto, es: ¿cómo influye el ejercicio agudo -es decir, una sesión de ejercicio en un día- en los síntomas primarios de la depresión?”, dijo Jacob Meyer, profesor de kinesiología en la ISU y autor principal de ambas publicaciones.
Para el primer estudio, los investigadores reclutaron a 30 adultos que experimentaban episodios depresivos importantes. Los participantes rellenaron encuestas electrónicas inmediatamente antes, a mitad y después de una sesión de 30 minutos de ciclismo de intensidad moderada o de estar sentados, y luego 25, 50 y 75 minutos después del entrenamiento. Los que montaron en bicicleta durante la primera visita al laboratorio volvieron una semana después para repetir el experimento con 30 minutos de sesión sentada, y viceversa.
Ejercicios para la enfermedad de Parkinson: Terapia Vocal LSVT LOUD
Todos los estudios incluidos habían sido publicados entre 2005 y 2013. Los estudios variaron en su entorno, tamaño, edad, tipo de intervención del estudio y uso de medidas de resultado.Características de los estudiosLas características de la muestra, las intervenciones, la evaluación de los resultados y los resultados se muestran en las tablas 1, 2 y 3.Tabla 1
No hubo un efecto beneficioso general sobre los síntomas negativos (n = 84, DME = -0,54, IC -1,79 a 0,71, p = 0,40) o los síntomas positivos de la esquizofrenia (n = 44, DME = -1,66, IC -3,78 a 0,45, p = 0,12). El ejercicio no produjo una mejoría en los síntomas de ansiedad y depresión (n = 94, DME = -0,26, IC: -0,91 a 0,39, p = 0,43; heterogeneidad, Chi2 = 3,92, I2 = 49%, p = 0,14) (Figura 5).
Se dispuso de datos de un solo ECA para las siguientes medidas de resultado. En general, no hubo pruebas claras de que las intervenciones con ejercicios dieran lugar a mejoras significativas en la calidad de vida. Se encontró un pequeño aumento no significativo en los puntos de los dominios físico y mental (dominio físico: n = 30, DME = 0,45, IC: -0,27 a 1,18, z = 1,22, p = 0,22: dominio mental: n = 30, DME = 0,65, IC: -0,09 a 1,39, z = 1,73, p = 0,08).El último estudio comparó el efecto de agregar asesoramiento específico sobre ejercicios y habilidades motivacionales a un programa simple de caminatas [43]. No se encontraron cambios significativos en la asistencia a los grupos de caminata, la persistencia o los minutos caminados en comparación con el control.Diseño metodológico y calidadLa revisión encontró una falta de estandarización en cuanto a la intervención de ejercicio, el entorno y las medidas de resultado (Tablas 1, 2 y 3). Seis estudios describieron un método adecuado de aleatorización. Cuatro de los 8 estudios utilizaron métodos satisfactorios para ocultar la asignación del tratamiento. Beebe et al. [41] fue el único estudio que incorporó evaluadores de resultados cegados al grupo de tratamiento. Hubo una variación considerable en el tamaño de la muestra. Ningún estudio describió el cálculo del tamaño de la muestra. Se utilizó la herramienta de la Colaboración Cochrane para evaluar el riesgo de sesgo [40] (Figura 6).Figura 6
