Técnicas de Cbt
La terapia cognitivo-conductual (o TCC) es una forma de tratamiento que se centra en estrategias prácticas para cambiar patrones de pensamiento o comportamientos poco útiles. Es un tipo de psicoterapia, un enfoque que se centra principalmente en la estructura psicológica del paciente y explora cómo sus pensamientos y emociones influyen en su vida y sus acciones.
La TCC es un sistema basado en objetivos en el que los pacientes asumen actividades y estrategias diseñadas para atacar las percepciones que tienen, ya sean negativas o inexactas. El objetivo de la TCC es sustituir los pensamientos y comportamientos inútiles por otros útiles o deseables, y desarrollar habilidades que promuevan la resiliencia mental.
La terapia cognitivo-conductual se basa en la idea de que lo que se piensa afecta a lo que se hace. Por lo tanto, al cambiar el pensamiento, la TCC pretende cambiar el comportamiento como resultado. Un terapeuta con formación en TCC buscará primero los pensamientos inútiles y luego comenzará el proceso de sustituirlos por pensamientos precisos y positivos mediante diversas estrategias. La TCC es una gran herramienta para cambiar el cerebro.
Hojas de Cbt
Si alguna vez has escuchado a tus amigos o a tus seres queridos hablar de cómo un profesional de la salud mental les ayudó a identificar pensamientos y patrones de conducta poco útiles y a modificarlos para trabajar más eficazmente hacia sus objetivos, habrás oído hablar de los efectos de la TCC.
Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros 3 Ejercicios de TCC positiva. Estos ejercicios, basados en la ciencia, te proporcionarán una visión completa de la TCC positiva y te darán las herramientas para aplicarla en tu terapia o coaching.
“Esta simple idea es que nuestros patrones únicos de pensamiento, sentimiento y comportamiento son factores significativos en nuestras experiencias, tanto buenas como malas. Dado que estos patrones tienen un impacto tan significativo en nuestras experiencias, se deduce que la alteración de estos patrones puede cambiar nuestras experiencias” (Martin, 2016).
La terapia cognitivo-conductual tiene como objetivo cambiar nuestros patrones de pensamiento, nuestras creencias conscientes e inconscientes, nuestras actitudes y, en última instancia, nuestro comportamiento, con el fin de ayudarnos a enfrentarnos a las dificultades y a alcanzar nuestros objetivos.
Hojas de trabajo Cbt
Si ha sufrido una conmoción cerebral (o dos, o tres… ), es muy probable que alguien le haya dicho que descanse en una habitación oscura y no haga nada hasta que los síntomas desaparezcan. Pero las investigaciones de los últimos años han revelado que descansar en una habitación oscura (lo que se conoce como “cocooning”) no es la mejor manera de tratar una conmoción cerebral.
Y para hasta el 30% de los pacientes con conmoción cerebral cuyos síntomas no desaparecen con el tiempo y el reposo, ese consejo da lugar a impaciencia, frustración, pérdida de tiempo y, posiblemente, empeoramiento de los síntomas. Afortunadamente, existen estrategias que se pueden utilizar en casa y centros de tratamiento a los que se puede acudir en busca de ayuda. Aunque no todas las personas con síntomas persistentes de posconmoción cerebral (también conocidos como síndrome de posconmoción cerebral) experimentan una recuperación completa, los pacientes pueden experimentar una reducción significativa de los síntomas y una mejora de la calidad de vida con el programa de tratamiento adecuado.
Es posible recuperarse del síndrome postconmocional con el conjunto de herramientas adecuado. Hacer ejercicios cognitivos en casa no es suficiente para provocar esa recuperación por sí sola, pero sin duda puede ayudar. Tanto si está esperando para empezar el tratamiento, como si está en proceso de rehabilitación cognitiva, o si es post-tratamiento y busca formas de mantener su cerebro ocupado, estos ejercicios le ayudarán.
Cuaderno de trabajo Cbt
El principio rector de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es que nuestros pensamientos determinan nuestros sentimientos y comportamientos. Al obtener un mejor control sobre sus pensamientos, podrá cambiar sus sentimientos y su comportamiento.
Es un sentimiento común que todo el mundo experimenta en cierto momento de su vida. Sin embargo, algunas personas desarrollan ciertos tipos de trastornos de ansiedad que provocan sentimientos negativos y respuestas de comportamiento extremas e irracionales.
El individuo que tiene TAG, por lo general, sufre de una preocupación excesiva por casi todo sin ninguna razón o causa en particular – ya sea su salud, familia, amigos, vida profesional, estado financiero. (*)
La TCC consiste en crear un cambio positivo en la vida a través de un replanteamiento de la mentalidad. A veces el cambio puede ser duro, incómodo e incluso doloroso, pero es una parte crucial de la curación. Confía en el proceso y ten en cuenta que, a veces, las cosas empeoran antes de mejorar.
Si decides hacerlo en casa, hazlo por la tarde o al final del día para ayudarte a descomprimir. Pon una música relajante y respira profundamente. Elige las posturas que quieres realizar y tómate tu tiempo para realizar todos los movimientos.
