Reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva (RC) es un proceso psicoterapéutico que consiste en aprender a identificar y refutar los pensamientos irracionales o desadaptativos conocidos como distorsiones cognitivas,[1] como el pensamiento de todo o nada (división), el pensamiento mágico, la sobregeneralización, la magnificación,[1] y el razonamiento emocional, que suelen estar asociados a muchos trastornos de salud mental. [2] La RC emplea muchas estrategias, como el cuestionamiento socrático, el registro del pensamiento y las imágenes guiadas, y se utiliza en muchos tipos de terapias, como la terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia racional emotiva conductual (TER). Varios estudios demuestran una eficacia considerable en el uso de terapias basadas en la RC[3][4][5].
La reestructuración cognitiva se ha utilizado para ayudar a las personas que padecen diversos trastornos psiquiátricos, como la depresión,[7] los trastornos por abuso de sustancias,[1][8] los trastornos de ansiedad en conjunto,[9] la bulimia,[10][11] la fobia social,[5][12][13] el trastorno límite de la personalidad,[14] el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH),[15] y los problemas de juego[16].
Reencuadre cognitivo中文
La reestructuración cognitiva es una técnica que se ha utilizado con éxito para ayudar a las personas a cambiar su forma de pensar. Cuando se utiliza para controlar el estrés, el objetivo es sustituir los pensamientos que producen estrés (distorsiones cognitivas) por pensamientos más equilibrados que no produzcan estrés.
La técnica consiste en identificar primero una situación que produce estrés y los pensamientos y sentimientos que surgen en esa situación. A continuación, se examinan los pensamientos determinando qué es cierto y qué no lo es. Por último, desarrollas un pensamiento alternativo y más equilibrado y determinas cómo te sentirás (resultado) cuando adoptes esta nueva forma de pensar.
Pruebas que no apoyan el pensamiento: Mis amigos me han dicho varias veces que creen que soy divertido y que les hago reír. Otros amigos no han sido invitados a otras actividades. A mí me invitan a la mayoría de las cosas.
Pruebas que no apoyan el pensamiento: A algunas personas les pareció una buena idea. A menudo me felicitan por mi capacidad para pensar de forma innovadora. La mía no fue la única idea que no gustó al grupo. La gente me dice que le gusta cómo trabajo. Suelo hacer un buen trabajo.
Hoja de trabajo Cbt
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La reestructuración cognitiva es una parte esencial de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Se considera una de las opciones de tratamiento más eficaces para los trastornos mentales como el trastorno de ansiedad social (TAS).
También conocida como reencuadre cognitivo, la reestructuración cognitiva es un proceso útil para identificar y comprender los pensamientos inútiles y para desafiar y sustituir nuestros pensamientos automáticos. Estos pensamientos se denominan distorsiones cognitivas.
La persona media suele eliminar las distorsiones cognitivas en pocos minutos. Sin embargo, si se padece una enfermedad mental como el TAE, puede resultar difícil abandonar estos pensamientos. En estos casos, la reestructuración cognitiva puede ayudarle a minimizar la aparición y los efectos de estos pensamientos negativos.
Reestructuración cognitiva中文
Completar un registro de pensamientos utilizando la reestructuración cognitiva para desarrollar una respuesta alternativa es una de las formas más poderosas de abordar los pensamientos, sentimientos y conductas en la terapia cognitivo-conductual, por lo que es importante que practiques esta habilidad tanto como puedas hasta que la sientas natural. Muchas personas nunca van más allá de la reestructuración cognitiva porque aborda todas sus necesidades, así que dedíquele algo de tiempo a esta habilidad. Nuestra recomendación es que completes un registro de pensamientos con reestructuración cognitiva cada día durante al menos una semana antes de pasar al siguiente módulo. Con el tiempo, descubrirá que se involucra naturalmente en este proceso de investigación mental cada vez que se encuentre con una situación desafiante.
TCC para los trastornos de ansiedad: A Practitioner Book. Wiley-Blackwell: Hoboken, Nueva Jersey. – Simoris, G., Hofmann, S.G. (2013).Cognitive Behavior Therapy, Second Edition: Basics and Beyond. The Guilford Press: Nueva York. – Beck, J.S. (2011).Cognitive therapy techniques: A practitioner’s guide (2ª ed.). Guilford Press. Leahy, R. L. (2018).
