Cómo reducir el estrés crónico
En estos tiempos, hay muchos factores de estrés presentes en nuestro entorno. ¿Prefieres tomar medicamentos o recurrir a terapias alternativas para sanar tu mente? Hoy en día, el tratamiento y la recuperación de la salud mental suelen implicar el uso de productos farmacéuticos. Sin embargo, el hecho de que el sistema médico promueva los medicamentos como su opción “de cabecera” no implica que sean el único o el mejor medio para curar los problemas de salud mental. Numerosas terapias complementarias y alternativas han despertado un gran interés. La acupresión, el reiki, la homeopatía y la acupuntura son algunas formas populares de tratamiento o terapias para reducir el estrés y la ansiedad.
Lo que debemos ejercitar para el manejo del estrés es el concepto de rumiación. Se trata de desconectar la mente del trabajo, dejar de revisar el correo electrónico o el teléfono en busca de notificaciones y alertas y centrarse en uno mismo para sentirse renovado. En lugar de pensar en lo mismo una y otra vez, despréndete de los pensamientos y tómate un descanso y medita. “Fija tu horario de trabajo de forma muy estricta y opta por un entorno laboral que aprecie y valore tu tiempo. Otra forma de manejar el estrés en el trabajo es dirigir tus preocupaciones muy a menudo a la dirección. Muchas veces los empleados son muy reacios a exponer su punto de vista, su sensación de ansiedad o estrés a los altos cargos pensando que no va a dejar una buena impresión, en mi opinión eso es lo peor que pueden hacer para ellos mismos. Deben referirse o dirigirse a la dirección o a la persona en cuestión y decirles que el problema al que se enfrentan les ayudará a mantener un ambiente de trabajo feliz y a sobresalir en su vida”, dice la coach de etiqueta Apoorvaa Aagarwal.
Cómo lidiar con el estrés
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
El estrés forma parte de la vida, desde los pequeños problemas hasta las grandes crisis. Y aunque no siempre se pueden controlar las circunstancias, sí se puede controlar la forma de responder a ellas. Cuando el estrés se vuelve abrumador o crónico, puede afectar a su bienestar. Por eso es esencial contar con calmantes eficaces para el estrés que puedan calmar tu mente y tu cuerpo.
Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante disponer de algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Cómo reducir la ansiedad
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Los pensamientos negativos pueden crear más estrés en nuestras vidas. No sólo el “afecto negativo”, o el estar de mal humor, puede colorear nuestra experiencia, de modo que muchas de las cosas que experimentamos nos parecen más estresantes e incluso abrumadoras, sino que nuestro mal humor puede ser contagioso, e incluso puede hacer que los demás nos traten de forma menos amable, perpetuando la negatividad en nosotros y en prácticamente todas las personas con las que nos encontramos, hasta cierto punto.
Se ha comprobado que la terapia cognitiva es eficaz en el tratamiento de muchos problemas, como los trastornos de ansiedad, la depresión e incluso el estrés grave. Tanto si el estrés está contribuyendo a los trastornos del estado de ánimo como si simplemente está creando sentimientos desagradables que están interfiriendo en un estilo de vida feliz, la terapia cognitiva (o una mezcla de terapia cognitiva y conductual) puede ser un modo de tratamiento muy eficaz.
Terapia para el estrés
¿El estrés le hace sentirse frustrado e irritable? Los calmantes para el estrés pueden ayudar a devolver la calma y la serenidad a tu caótica vida. No tienes que invertir mucho tiempo ni pensar en los calmantes para el estrés. Si tu estrés está fuera de control y necesitas un alivio rápido, prueba uno de estos consejos.
La actividad física puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y otras sustancias químicas neuronales naturales que aumentan tu sensación de bienestar. El ejercicio también puede volver a centrar su mente en los movimientos de su cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que las irritaciones del día se desvanezcan. Considere la posibilidad de caminar, correr, trabajar en el jardín, limpiar la casa, montar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra cosa que le haga estar activo.
Durante la meditación, centras tu atención y acallas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando tu mente y causando estrés. La meditación puede infundir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a tu bienestar emocional como a tu salud en general.
La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y otras formas de meditación pueden practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento, tanto si estás dando un paseo como si vas en el autobús al trabajo o esperas en la consulta del médico. También puedes probar la respiración profunda en cualquier lugar.
