Posturas de yoga para el equilibrio y la flexibilidad
Esto se debe a que ciertas habilidades son esenciales en otros entrenamientos y ejecuciones de posturas. Tus músculos tendrían que trabajar juntos como uno solo, haciéndote más consciente de tus movimientos. Además, esto también supone un reto para tu estado mental. Ser consciente de tu entorno y de tu estado físico te ayuda a tener los pies en la tierra y a ser estable.
El equilibrio es importante en nuestra vida cotidiana, ya que está integrado en casi todas nuestras actividades diarias. Incluso en los movimientos más sencillos, como caminar, se necesita un buen equilibrio para evitar tropezar o caer.
Tener equilibrio significa que tu cuerpo es capaz de encontrar su centro de apoyo. Cuando tu cuerpo se mueve, tu peso también se desplaza. Para otros, esto puede ser una transición suave, ya que sus cuerpos ya están bien coordinados, pero puede ser un reto para algunos.
En la primera infancia, el equilibrio es una de las primeras cosas que establecemos. Esto determina cómo se ajustará el cuerpo a las habilidades motoras básicas, como estar de pie, caminar y correr. Cuanto más rápido aprenda el niño a equilibrarse por sí mismo, más rápido progresará en el aprendizaje de otras habilidades.
Posturas de equilibrio para principiantes
Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
Yoga para el equilibrio de las personas mayores
Sea consciente: Al entrar en la plancha, inhale profundamente para ensanchar el pecho a través de los hombros y la espalda media. Al exhalar, utilice esa energÃa para activar los abdominales y fortalecer la postura.
Modifica: Para aliviar la presión en la parte superior del cuerpo, deja caer la rodilla de la pierna más cercana al suelo. También puede mantener el brazo levantado a su lado para ayudar a mantener el equilibrio. Para aliviar la presión sobre la muñeca, también puedes dejar caer el codo en lugar de mantener el equilibrio sobre la muñeca.
Ten cuidado: Mantén el pecho abierto para asegurarte de que no te estás hundiendo en el hombro más cercano al suelo. Expande el pecho al inhalar y fortalece los abdominales al exhalar.Cómo hacer una plancha lateralPuedes trabajar los lados de tu núcleo cuando giras una plancha hacia tu lado. La flexión de delfín es un ejercicio de cuerpo entero que puede fortalecer incluso con unas pocas repeticiones de la postura.
Ten en cuenta: Mantén los hombros anchos. Asegúrese de que los codos estén separados a la anchura de los hombros y no apunten hacia fuera. Intenta aumentar el tiempo que puedes mantener la postura día tras día en lugar de alcanzar un número determinado de flexiones de brazos de una vez.Cómo hacer una flexión de brazos de delfínConsigue fuerza en todo el cuerpo con esta postura.PruébalaRetírate con la flexión de brazos de delfín
Postura de equilibrio
Una idea sobre el equilibrio es que es específico de la actividad. Me gustaría argumentar desde el punto de vista contrario (sobre todo cuando el aprendizaje del equilibrio se basa en sentir y controlar el cuerpo). Leer más en Aprender a equilibrarse
Mientras estás arrodillado con los dedos de los pies metidos debajo, intenta inclinarte hacia atrás lo suficiente como para que tus rodillas sólo toquen ligeramente el suelo. En realidad puedes estar erguido, lo importante es que puedas sentir que tus rodillas sólo tocan ligeramente el suelo. A continuación, intente levantar las rodillas manteniendo el equilibrio sobre los pies y las puntas de los pies.
De rodillas con las caderas levantadas, desplace su peso hacia una espinilla y luego levante la otra. Para facilitar el equilibrio, puede ser útil desplazar el peso hacia atrás para poder presionar los dedos de los pies contra el suelo.
Desplace las caderas hacia la izquierda. Siente cómo la rodilla izquierda se hunde en el suelo. La pierna derecha debe sentirse relajada, como si no soportara peso. Levanta la pierna derecha y llévala hacia atrás con la rodilla estirada.
Para la postura del perro hacia abajo, primero puedes concentrarte en extenderte hacia atrás con las caderas. A continuación, desplaza la caja torácica hacia un lado y levanta la mano sin peso. A continuación, desplaza las caderas y levanta el pie sin peso (desplaza la caja torácica y la pelvis hacia el mismo lado.) Mantén el pie y el tobillo rígidos para que mantener el equilibrio sea lo más fácil posible.
