Flexiones de pared
El equilibrio es algo que todos damos por sentado. La idea de perder el equilibrio es una perspectiva aterradora, pero es una parte inevitable del envejecimiento que debemos tener en cuenta. Los problemas de equilibrio son una de las principales causas de las caídas entre las personas mayores, como muestran las estadísticas: entre el 28% y el 45% de los casos de caídas al año. La buena noticia es que se puede limitar e incluso invertir la pérdida de equilibrio mediante el entrenamiento y los ejercicios de equilibrio divertidos, específicos para las personas mayores.
Una de las principales razones de la pérdida de equilibrio es la inactividad. Sin embargo, ésta puede mejorarse con estos sencillos pero dinámicos ejercicios de equilibrio que no requieren mucho equipamiento. Con la ayuda online de los expertos puedes construir una buena rutina de entrenamiento del equilibrio para ti mismo en casa.
2. Postura con una sola pierna: Se trata de un sencillo ejercicio de calentamiento que ayuda a desarrollar la fuerza del núcleo. Puedes agarrarte al respaldo de una silla para apoyarte si es necesario. Sin embargo, el objetivo debe ser ponerse de pie sin ningún apoyo.
5. Varita de equilibrio: Necesitará un bastón, un palo de escoba o un paraguas como equipo de ejercicio para mejorar el equilibrio en este. Además de ayudarle a estabilizar su centro de gravedad, este ejercicio también mejora la coordinación mano-ojo.
Ver más
Tener un buen equilibrio le permite controlar y mantener la posición de su cuerpo a través de una serie de movimientos y actividades. Es un proceso subconsciente y, por tanto, es algo que mucha gente da por sentado.
El equilibrio es un componente clave de la forma física y algo que todo el mundo puede trabajar, pero para las personas mayores, hacer ejercicios de equilibrio es aún más importante. A medida que envejecemos, nuestro equilibrio se deteriora, lo que dificulta la realización de actividades cotidianas como caminar o ir de compras. También significa que las personas mayores tienen un mayor riesgo de caerse. Casi un tercio de las personas de 65 años o más se caen al menos una vez al año, y la mitad de las de 80 años o más [1]. Aunque las caídas son peligrosas para cualquier persona, las personas mayores corren un mayor riesgo de sufrir fracturas debido a la disminución de la densidad ósea o la osteoporosis que puede producirse en la vejez. Incluso para los que no sufren lesiones graves, las caídas pueden hacer tambalear la confianza y afectar a su sentido de la independencia.
Los ejercicios para mejorar o mantener específicamente el equilibrio pueden tanto reducir el riesgo de caídas como minimizar los daños en caso de que se produzcan, ya que la mejora del equilibrio permite a las personas mayores caer de forma que se eviten lesiones más graves, como fracturas de huesos o lesiones en las articulaciones o en la cabeza.
Levantamiento de piernas
Los ejercicios de equilibrio son importantes para cualquier persona que desee mejorar su estado físico general. Desarrollan la coordinación, estabilizan las articulaciones y ayudan al cuerpo a moverse como una unidad fuerte y cohesionada, pero son especialmente vitales para los adultos mayores. Después de todo, uno de cada cuatro adultos de 65 años o más se cae cada año, según el Instituto Nacional del Envejecimiento, y un adulto mayor es atendido en la sala de emergencias por una caída cada 11 segundos.
Estas cifras pueden dar miedo, pero eso no significa que tengan que ser proféticas. Por eso, como entrenadora personal y autora de Fitness Hacks for Over 50, considero que los ejercicios de equilibrio no sólo son un gran complemento para tu entrenamiento de fuerza y cardio, sino la base de todo lo demás que hagas para tu estado físico.
He reunido algunos de los ejercicios de equilibrio favoritos de mis clientes, que le ayudarán a mejorar el equilibrio y la estabilidad de todo el cuerpo, a la vez que desarrollan los músculos, mejoran su salud general y le ayudan a sentirse más fuerte. Para obtener los mejores resultados, realice al menos uno de los siguientes ejercicios todos los días. Haga al menos dos series, centrándose en un rango de repeticiones que le permita moverse con una forma sólida y mantener el control (si está empezando, una buena regla general es mantenerse por debajo de las 15 repeticiones). Si te encuentras con dificultades en los movimientos, no te preocupes. Simplemente deja lo que estás haciendo, sacúdelo y empieza de nuevo, modificando el movimiento para que te funcione.
Banda de resistencia
Cuando uno es joven y ágil, el concepto de equilibrio no es algo que ocupe sus pensamientos. De hecho, la mayoría de nosotros probablemente daba por sentado el equilibrio cuando éramos jóvenes. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo empieza a perder la capacidad de mantener el equilibrio. Esto se ve agravado por la pérdida de masa muscular si no hacemos tanto ejercicio como antes. Las personas también experimentan una reducción del equilibrio después de las cirugías o cuando toman ciertos medicamentos. El hecho de que nos hagamos mayores no significa que no podamos mantener un buen equilibrio y hacer las cosas que nos gustan. El uso de ejercicios específicos puede ayudar a su cuerpo a desarrollar los músculos que mejoran y apoyan el equilibrio. Conseguir un mejor equilibrio significa entender cómo funciona el equilibrio. Aquí le mostraremos los diferentes sistemas que intervienen en el equilibrio y le daremos una lista de los mejores ejercicios de equilibrio para personas mayores. ¿Cómo funciona el equilibrio?
