Alternancia de piernas
Cuando uno es joven y ágil, el concepto de equilibrio no es algo que ocupe sus pensamientos. De hecho, la mayoría de nosotros probablemente daba por sentado el equilibrio cuando era más joven. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo empieza a perder la capacidad de mantener el equilibrio. Esto se ve agravado por la pérdida de masa muscular si no hacemos tanto ejercicio como antes. Las personas también experimentan una reducción del equilibrio después de las cirugías o cuando toman ciertos medicamentos. El hecho de que nos hagamos mayores no significa que no podamos mantener un buen equilibrio y hacer las cosas que nos gustan. El uso de ejercicios específicos puede ayudar a su cuerpo a desarrollar los músculos que mejoran y apoyan el equilibrio. Conseguir un mejor equilibrio significa entender cómo funciona el equilibrio. Aquí le mostraremos los diferentes sistemas que intervienen en el equilibrio y le daremos una lista de los mejores ejercicios de equilibrio para personas mayores. ¿Cómo funciona el equilibrio?
Extensión de la cadera
La edad no es un obstáculo para hacer ejercicio. A cualquier edad se puede mejorar la fuerza, el equilibrio, la resistencia y la flexibilidad y, lo que es más importante, nunca se deben subestimar los beneficios del ejercicio para la salud mental.
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Para empezar, prueba cada ejercicio 2 o 3 veces y aumenta poco a poco las repeticiones a medida que vayas cogiendo fuerza y confianza. Por ejemplo, en un par de días podrías repetir cada ejercicio 5 veces, hasta llegar a 10 repeticiones en un par de semanas.
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Sentadilla con una pierna
Los ejercicios de equilibrio pueden ayudarle a mantener el equilibrio -y la confianza- a cualquier edad. Si eres un adulto mayor, los ejercicios de equilibrio son especialmente importantes porque pueden ayudarte a prevenir caídas y a mantener tu independencia. Es una buena idea incluir el entrenamiento del equilibrio junto con la actividad física y el entrenamiento de la fuerza en su actividad habitual.
Casi cualquier actividad que le mantenga de pie y en movimiento, como caminar, puede ayudarle a mantener un buen equilibrio. Pero los ejercicios específicos diseñados para mejorar el equilibrio son beneficiosos para incluirlos en su rutina diaria y pueden ayudar a mejorar su estabilidad.
Por ejemplo, mantén el equilibrio sobre un pie mientras estás de pie durante un periodo de tiempo en casa o cuando estés fuera. O ponte de pie desde una posición sentada sin usar las manos. O pruebe a caminar en línea, de talón a punta, durante una distancia corta. También puede probar el tai chi, una forma de entrenamiento del movimiento que puede mejorar el equilibrio y la estabilidad y reducir la incidencia de las caídas.
Ejercicios neuromusculares para el equilibrio
Ser capaz de equilibrar el cuerpo en el espacio es importante a cualquier edad. Pero rara vez pensamos en ello hasta que empezamos a perderlo a medida que envejecemos. El equilibrio tiene muchos componentes físicos y hay muchos factores que pueden provocar su pérdida. Algunos medicamentos, los problemas del oído interno, el dolor y la sensibilidad de los pies, los cambios de peso e incluso la deficiencia de vitamina D pueden afectar al equilibrio. Los problemas de visión y la pérdida de percepción de la profundidad también son factores importantes.
Soy un entrenador personal certificado con una especialidad en el desarrollo de la fuerza del núcleo y el equilibrio. Trabajo con atletas y adultos mayores. Ambos grupos tienen algo en común: el rendimiento. Tanto si se trata de hacer senderismo por senderos técnicos, como de jugar al fútbol o simplemente de evitar caídas, el mismo protocolo de ejercicios para el equilibrio sería beneficioso. He visto de primera mano la mejora de la confianza y la capacidad que se derivan de un mejor equilibrio, así que lo tienes cuando lo necesitas.
Si uno de estos sistemas se debilita, el otro lo compensa. A medida que envejecemos, nuestra visión se debilita y nuestros músculos empiezan a atrofiarse, lo que acaba comprometiendo al menos uno de los sistemas de los que dependemos para tener un equilibrio adecuado.
