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Investigaciones recientes demuestran que un programa de ejercicios de equilibrio bien diseñado para adultos mayores puede ayudar a prevenir caídas y puede mejorar la independencia y la calidad de vida en general. Estos ejercicios ayudan a mantener el centro de gravedad y a mejorar la postura, el tiempo de reacción muscular y la movilidad, explica Leeson.
“Si tienes alguna duda, es conveniente que alguien que no tenga problemas de equilibrio te apoye”, dice Leeson. “Si eso no es posible, lo mejor es que un fisioterapeuta te enseñe algunos ejercicios más seguros para probar”.
Con movimientos lentos y controlados, levanta la rodilla derecha y extiende el brazo derecho hacia delante a la altura del hombro, hasta apuntar al 12. Manteniendo la rodilla levantada y las dos caderas relajadas, y mirando al frente durante todo el tiempo, saca el brazo derecho lateralmente hasta apuntar al tres, haz una pausa allí, y luego vuelve a llevarlo hacia el seis, retrocediendo sólo lo que te resulte cómodo. Lentamente, vuelve a llevar el brazo hacia delante hasta el tres, luego el 12, y vuelve a bajarlo hacia el costado, y devuelve el pie derecho al suelo.
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El equilibrio es algo que todos damos por sentado. La idea de perder el equilibrio es una perspectiva aterradora, pero es una parte inevitable del envejecimiento que debemos tener en cuenta. Los problemas de equilibrio son una de las principales causas de las caídas entre las personas mayores, como muestran las estadísticas: entre el 28% y el 45% de los casos de caídas cada año. La buena noticia es que se puede limitar e incluso invertir la pérdida de equilibrio mediante el entrenamiento y los divertidos ejercicios de equilibrio, específicos para las personas mayores.
Una de las principales razones de la pérdida de equilibrio es la inactividad. Sin embargo, ésta puede mejorarse con estos sencillos pero dinámicos ejercicios de equilibrio que no requieren mucho equipamiento. Con la ayuda online de los expertos puedes construir una buena rutina de entrenamiento del equilibrio para ti mismo en casa.
2. Postura con una sola pierna: Se trata de un sencillo ejercicio de calentamiento que ayuda a desarrollar la fuerza del núcleo. Puedes agarrarte al respaldo de una silla para apoyarte si es necesario. Sin embargo, el objetivo debe ser ponerse de pie sin ningún apoyo.
5. Varita de equilibrio: Necesitará un bastón, un palo de escoba o un paraguas como equipo de ejercicio para mejorar el equilibrio en este. Además de ayudarle a estabilizar su centro de gravedad, este ejercicio también mejora la coordinación mano-ojo.
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En concreto, los ejercicios de equilibrio para personas mayores favorecen la alineación natural del cuerpo y pueden ayudar a mejorar la postura, la estabilidad y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones, que a su vez pueden ser más graves a medida que envejecemos. En el caso de las personas mayores, los ejercicios para mejorar el equilibrio también mejoran la flexibilidad y pueden reducir el riesgo de algunas afecciones de salud.2
Las investigaciones también señalan la eficacia de los ejercicios de coordinación y equilibrio para personas mayores en la mejora de la calidad de vida general de los adultos mayores. Además de los beneficios físicos, como la mejora de la estabilidad, los ejercicios de equilibrio para adultos mayores pueden ayudar a mejorar la función mental, incluida la memoria y la cognición espacial.4
Un fisioterapeuta (PT) puede desarrollar un programa de equilibrio específicamente para alguien y proporcionar orientación adicional sobre la postura y la forma. Considere la posibilidad de consultar a un fisioterapeuta inicialmente para asegurarse de obtener el máximo beneficio de un programa de ejercicios. Es posible que uno prefiera trabajar con un fisioterapeuta con regularidad, ya que puede proporcionar motivación y animar a tomar descansos, según sea necesario.
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Cuando uno es joven y ágil, el concepto de equilibrio no es algo que ocupe sus pensamientos. De hecho, la mayoría de nosotros probablemente daba por sentado el equilibrio cuando éramos más jóvenes. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo empieza a perder la capacidad de mantener el equilibrio. Esto se ve agravado por la pérdida de masa muscular si no hacemos tanto ejercicio como antes. Las personas también experimentan una reducción del equilibrio después de las cirugías o cuando toman ciertos medicamentos. El hecho de que nos hagamos mayores no significa que no podamos mantener un buen equilibrio y hacer las cosas que nos gustan. El uso de ejercicios específicos puede ayudar a su cuerpo a desarrollar los músculos que mejoran y apoyan el equilibrio. Conseguir un mejor equilibrio significa entender cómo funciona el equilibrio. Aquí le mostraremos los diferentes sistemas que intervienen en el equilibrio y le daremos una lista de los mejores ejercicios de equilibrio para personas mayores. ¿Cómo funciona el equilibrio?
