Los 10 mejores ejercicios de equilibrio para personas mayores en casa
El equilibrio comienza a disminuir de forma natural a medida que envejecemos, pero es un componente clave de nuestra salud. Piense en todos los movimientos que realiza cada día. Caminar, subir las escaleras, ir de compras y hacer recados requieren que nuestro cuerpo realice un complejo acto de equilibrio. A medida que esta habilidad crítica disminuye, debemos tomar medidas para preservarla.
La falta de equilibrio puede afectar tanto a nuestra movilidad como a nuestra calidad de vida en general. Los CDC informan de que aproximadamente 36 millones de adultos mayores se caen cada año, y hasta 32.000 de esas caídas resultan mortales. Sin embargo, la adopción de medidas para mejorar el equilibrio puede reducir significativamente el riesgo de lesiones o de muerte por caídas.
Al desarrollar una estrategia de ejercicios de equilibrio, puede ser útil conocer sus habilidades actuales y las áreas que necesita mejorar. En Edgemere ofrecemos a todos los residentes acceso a VSTBalance y VirtuSense. Se trata de herramientas automatizadas de evaluación del riesgo de caídas que utilizan inteligencia artificial con visión artificial para reconocer objetivamente los indicadores de riesgo de caídas mediante la evaluación del equilibrio, la marcha y la función.
Ejercicios de equilibrio para personas mayores con imágenes
Investigaciones recientes demuestran que un programa de ejercicios de equilibrio bien diseñado para personas mayores puede ayudar a prevenir las caídas y puede mejorar la independencia y la calidad de vida en general. Estos ejercicios ayudan a mantener el centro de gravedad y a mejorar la postura, el tiempo de reacción muscular y la movilidad, explica Leeson.
“Si tienes alguna duda, es conveniente que alguien que no tenga problemas de equilibrio te apoye”, dice Leeson. “Si eso no es posible, lo mejor es que un fisioterapeuta te enseñe algunos ejercicios más seguros para probar”.
Con movimientos lentos y controlados, levanta la rodilla derecha y extiende el brazo derecho hacia delante a la altura del hombro, hasta apuntar al 12. Manteniendo la rodilla levantada y las dos caderas relajadas, y mirando al frente durante todo el tiempo, saca el brazo derecho lateralmente hasta apuntar al tres, haz una pausa allí, y luego vuelve a llevarlo hacia el seis, sólo hasta donde te resulte cómodo. Lentamente, vuelve a llevar el brazo hacia delante hasta el tres, luego el 12, y vuelve a bajarlo hacia el costado, y devuelve el pie derecho al suelo.
Ejercicios de equilibrio para personas mayores youtube
Si ha realizado algún ejercicio de fisioterapia geriátrica, es probable que conozca la importancia del equilibrio. El equilibrio desempeña un papel importante en nuestra vida cotidiana y, al igual que muchas otras capacidades físicas, el equilibrio puede disminuir con el tiempo a medida que envejecemos. Tener confianza en el equilibrio es importante para moverse, tanto en casa como fuera de ella.
Como persona mayor, conoce el riesgo asociado a los resbalones y las caídas. Tener confianza para caminar libremente y realizar actividades cotidianas como bañarse o ducharse puede requerir algo de trabajo a medida que su cuerpo pasa por el proceso natural de envejecimiento.
Los ejercicios de equilibrio para personas mayores forman parte de un régimen general de ejercicios de fisioterapia geriátrica y pueden darle la confianza y la estabilidad que necesita para mantenerse activo e independiente a medida que envejece. Aunque el equilibrio y la estabilidad son dos cosas que generalmente disminuyen con la edad, hay formas de contrarrestarlo y de mejorar la movilidad. Si cree que esto es una gran empresa, le sorprenderá saber que existen ejercicios de equilibrio de 5 minutos para personas mayores que son eficaces y fáciles de hacer.
Ejercicios de fuerza y equilibrio
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Los ejercicios de fuerza y equilibrio son tan importantes como la actividad de resistencia. Unos músculos fuertes y un mejor equilibrio facilitan las actividades cotidianas y ayudan a prevenir las caídas. Intente hacer ejercicios de fuerza y equilibrio al menos 2 días a la semana. He aquí algunos ejemplos.
