Ejercicios para mejorar el equilibrio
El equilibrio es esencial para la vida cotidiana. Se necesita un buen equilibrio para hacer todo, desde las tareas de la casa hasta pasear al perro, hacer ejercicio, estar de pie durante largos periodos de tiempo y más. Precisamente por eso, todo el mundo necesita un entrenamiento del equilibrio. Un buen entrenamiento del equilibrio requiere ejercicios que refuercen la fuerza muscular para mantenerle erguido. Los músculos del núcleo y de las piernas son necesarios para mantener el equilibrio adecuado.
Hay todo tipo de ejercicios que se pueden hacer para mejorar la estabilidad y el equilibrio. Algunos ejercicios de equilibrio son especialmente difíciles, mientras que otros son bastante sencillos. Algo tan sencillo como mantener el equilibrio sobre una pierna durante un par de segundos es un ejercicio de equilibrio legítimo. Sin embargo, hay algunos ejercicios de entrenamiento de equilibrio desafiantes, como ciertas posturas de yoga, que pondrán tu cuerpo a prueba.
En algunos casos, el BOSU Balance Trainer o las tablas de equilibrio se utilizan para mejorar los ejercicios de equilibrio. El balón BOSU tiene una cúpula adjunta que se puede inflar en una plataforma circular para desafiar la capacidad de equilibrio del usuario. Otros optan por el entrenamiento de equilibrio más sencillo, como poner el talón delante de la punta del pie y caminar como si se tratara de una cuerda floja. Algunos se limitan a caminar alternando la elevación de las rodillas. Incluso ponerse de pie y posteriormente sentarse en una silla sin utilizar las manos se considera un entrenamiento del equilibrio.
Ejercicios de equilibrio en casa
Un buen equilibrio es importante para ayudar a los adultos a conservar la movilidad a medida que envejecen. Los ejercicios que mejoran el equilibrio pueden ayudar a mejorar la movilidad y prevenir las caídas. Las caídas son más frecuentes entre los adultos mayores y pueden provocar fracturas de cadera, roturas de huesos e incluso lesiones en la cabeza.
A medida que envejecemos, la mayoría de nosotros perdemos algo de coordinación, flexibilidad y equilibrio. Esto ocurre principalmente debido a la inactividad y puede facilitar las caídas. Aparte de la prevención de caídas, hay otras formas en que los adultos mayores pueden beneficiarse de la mejora de su equilibrio.
La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos mayores con riesgo de caídas realicen ejercicios de equilibrio tres o más días a la semana. Aunque siempre hay que consultar a un médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, a continuación se ofrecen tres ejemplos de ejercicios de equilibrio para iniciar el camino hacia una mayor movilidad.
Al elaborar su estrategia de ejercicios de equilibrio, puede ser útil conocer sus capacidades actuales y centrarse en las áreas que puede mejorar. En Abbey Delray, ofrecemos a todos los residentes acceso a VSTBalance y VirtuSense, una herramienta de evaluación automatizada del riesgo de caídas que utiliza inteligencia artificial con visión artificial para identificar objetivamente los indicadores de riesgo de caídas mediante la evaluación del equilibrio, la marcha y la función.
Beneficios de los ejercicios de coordinación
El entrenamiento del equilibrio a menudo se descuida cuando la gente desarrolla su régimen de fitness. Esto puede deberse a que no comprenden los beneficios del entrenamiento del equilibrio. El equilibrio es la capacidad de controlar la posición del cuerpo, ya sea de forma estacionaria (por ejemplo, una postura compleja de yoga) o en movimiento (por ejemplo, al esquiar).
El equilibrio es un componente clave de la forma física, junto con la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Hay varias formas de realizar ejercicios de equilibrio. Se pueden incorporar equipos como un balón de estabilidad, un balón BOSU o una tabla de equilibrio. Mejorar el equilibrio también puede ayudar a realizar las actividades cotidianas, como ponerse de puntillas para alcanzar algo en el estante superior, subir y bajar las escaleras o caminar por una acera irregular sin caerse.
Es evidente la importancia del equilibrio para llevar una vida sana y funcional. Es importante incorporar el ejercicio del equilibrio a su rutina de ejercicios. Si no sabe por dónde empezar, pruebe estos ejercicios de equilibrio:
Ejercicios de equilibrio con peso
Empezar es bastante sencillo. Para los que tienen poco equilibrio, puedes empezar por mantener el equilibrio sobre ambas piernas con una superficie estable, como la encimera de la cocina, como apoyo. A continuación, puede progresar en su programa de equilibrio confiando menos en su apoyo, colocando los pies más juntos, cerrando los ojos y, finalmente, equilibrándose sobre una sola pierna. Suelo recomendar mantener el equilibrio durante periodos de 30 segundos a un minuto y repetirlo de 3 a 5 veces. Asegúrate de trabajar con ambas piernas por igual.
Para los que tienen un mejor equilibrio, puedes empezar por equilibrarte en una pierna con los ojos cerrados y luego trabajar para incorporar algunas tareas como saltar en el lugar, trabajar en algunas habilidades de manejo de la pelota como se muestra en el video de abajo, o jugar a atrapar con un compañero (es posible que quieras abrir los ojos para eso). Una de mis cosas favoritas es incorporar el equilibrio en mis entrenamientos de fuerza y acondicionamiento. El levantamiento de peso muerto con una mancuerna mientras se equilibra sobre una pierna presenta un nuevo conjunto de desafíos para mi cuerpo y me ayuda a utilizar algunos músculos que no se trabajan lo suficiente con los levantamientos de peso muerto tradicionales. Hay un número infinito de variaciones sobre el concepto de incorporar el equilibrio en tu rutina específica, así que sé creativo y comparte tus ideas en los comentarios.
