Cuando me enfado: (emoción
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La autorregulación es la capacidad de controlar el comportamiento, las emociones y los pensamientos propios en la búsqueda de objetivos a largo plazo. Más concretamente, la autorregulación emocional se refiere a la capacidad de gestionar las emociones e impulsos perturbadores, es decir, de pensar antes de actuar.
Conducido por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del Podcast The Verywell Mind, con el actor Skyh Black, comparte cómo abrazar los sentimientos incómodos, en lugar de reprimirlos. Haga clic abajo para escuchar ahora.
Tu capacidad de autorregulación como adulto tiene sus raíces en tu infancia. Aprender a autorregularse es una habilidad importante que los niños aprenden tanto para la madurez emocional como, más adelante, para las conexiones sociales.
En una situación ideal, un niño pequeño que hace berrinches se convierte en un niño que aprende a tolerar los sentimientos incómodos sin hacer un berrinche, y más tarde en un adulto que es capaz de controlar los impulsos de actuar basados en sentimientos incómodos.
Actividades de regulación emocional para adultos
La resiliencia emocional consiste en nuestra capacidad para afrontar y adaptarnos a las situaciones de estrés, y en el centro de todo ello está la regulación de las emociones, la capacidad de gestionar nuestras propias emociones. Esto se centra en el Sistema Nervioso Autónomo (SNA).
El SNA interactúa con los órganos internos, incluidos los vasos sanguíneos, el estómago, el intestino, el hígado, los riñones, la vejiga, los genitales, los pulmones, las pupilas, el corazón y las glándulas sudoríparas, salivales y digestivas. Tiene dos lados opuestos:
Si, por ejemplo, te enfrentas a una amenaza y necesitas huir, el sistema simpático movilizará rápidamente tu cuerpo para entrar en acción. Cuando la amenaza haya pasado, el sistema parasimpático empezará a amortiguar estas respuestas, devolviendo lentamente al cuerpo a su estado normal de reposo.
La resiliencia emocional se ve favorecida por nuestros rasgos y nuestra mentalidad, que incluyen cualidades como la positividad, el optimismo, el humor, la curiosidad y el deseo de aprender. Pero también es una habilidad que puede desarrollarse y esto, a su vez, puede ayudar a cambiar y apoyar una mentalidad saludable. Podemos aprender a ser conscientes de las emociones a medida que surgen, y luego interrumpir y regular cualquier emoción que sea destructiva para los demás y para nuestro propio bienestar. Esta regulación de las emociones es el núcleo de la inteligencia emocional, que consiste en la capacidad de reconocer, gestionar y regular nuestras emociones y comportamientos cuando estamos solos y durante las interacciones con los demás.
Regulación emocional pdf
Las habilidades que te permiten gestionar y dirigir tus emociones se llaman habilidades de regulación emocional (ver autorregulación), y no hace falta peregrinar a un lugar sagrado ni gastar miles de dólares para aprender estos secretos para sentirte mejor.
Antes de seguir leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros 3 Ejercicios de Inteligencia Emocional. Estos ejercicios, basados en la ciencia, no sólo mejorarán tu capacidad para comprender y regular tus emociones, sino que también te darán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de tus clientes, alumnos o empleados.
La parte de regulación de las emociones se centra en habilidades que benefician a todos los que tienen emociones (es decir, a todos los seres humanos), pero son más beneficiosas para los que luchan contra los trastornos del estado de ánimo o de la personalidad, especialmente los que padecen Trastorno Límite de la Personalidad (TLP).
Uno de los aspectos más importantes del tratamiento es reconocer que las emociones negativas o dolorosas no son inherentemente malas. Se anima a los clientes a aceptar que, sin duda, experimentarán emociones negativas en su vida, por muy felices o equilibrados que estén.
La regulación de las emociones
Sus padres pueden acabar descubriendo lo que hicieron y el niño, con toda probabilidad, acabará enfrentándose a las mismas consecuencias que intentaba evitar. En este caso, escuchar y responder a la emoción “miedo” resultó inútil para el niño.
Sin embargo, la misma emoción (el miedo) habría resultado útil para alguien que fuera perseguido por un animal salvaje en el bosque. En esa situación, correr para evitar enfrentarse a la bestia salvaje habría sido la decisión correcta.
Por lo tanto, es crucial juzgar cuándo confiar en los desencadenantes emocionales y actuar en consecuencia, y cuándo no; en otras palabras, es esencial que entendamos cómo regular o controlar nuestras emociones para poder utilizarlas de forma óptima.
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