Ejercicios de coordinación
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Prueba de equilibrio
Un equilibrio adecuado es crucial para el control postural y el rendimiento de la actividad física. Las cuestiones relacionadas con el equilibrio, así como los efectos de diversos factores sobre el mismo, están en el centro de atención de los especialistas en diversos campos, incluido el deporte. Los resultados de las investigaciones demuestran que cada disciplina deportiva exige una preparación motriz diferente (incluido el equilibrio) y que las personas con discapacidades visuales muestran un peor equilibrio en comparación con sus homólogos videntes. Por lo tanto, este estudio pretendía evaluar el equilibrio estático en atletas con discapacidades visuales en relación con el tipo de deporte que practicaban, la duración de su experiencia de entrenamiento, las cargas de entrenamiento y el nivel de disfunción.
En el estudio participaron 57 hombres (tiradores, ciclistas en tándem, jugadores de fútbol y de goalball) con discapacidades visuales. Se utilizó la plataforma estabilográfica AMTI para evaluar el equilibrio estático. Los participantes en el estudio realizaron las siguientes pruebas: bipedestación sobre ambos pies con los ojos abiertos y cerrados y postura con una sola pierna con los ojos abiertos y cerrados.
El equilibrio en las pruebas realizadas en bipedestación sobre ambos pies no diferenció a los atletas en función del deporte que practicaban. El equilibrio estático de los atletas con deficiencias visuales difiere significativamente en la postura con una sola pierna. Se observó un mejor equilibrio en las pruebas con los ojos abiertos. Teniendo en cuenta las disciplinas deportivas practicadas por los atletas, se observaron diferencias significativas en el equilibrio en las pruebas con una sola pierna izquierda con los ojos abiertos y cerrados. Los atletas que entrenaban más de cinco horas a la semana manifestaban un mejor equilibrio en comparación con los que practicaban menos de cinco horas a la semana.
Ejercicios de equilibrio dinámico
Empezamos el 2021 continuando con la serie de posts que describen en detalle diferentes funciones motoras y cognitivas. Esta semana es el turno del equilibrio dinámico. Al igual que en ocasiones anteriores, comenzaremos este post con una definición, que será muy útil para entender mejor el tema que vamos a tratar. Entonces, ¿qué es el equilibrio dinámico?
La definición habitual de equilibrio dinámico es la capacidad de permanecer de pie y estable mientras se realizan movimientos o acciones que requieren desplazarse o moverse. De este modo, cada vez que demos un paso en cualquier dirección, estaremos poniendo a prueba este tipo de equilibrio. Y, por supuesto, la capacidad de caminar requiere su uso continuo. Es por ello que cualquier trastorno o condición que afecte a este tipo de equilibrio tendrá un gran efecto en nuestro nivel de autonomía. Además, un buen equilibrio dinámico permitirá al individuo desplazarse con seguridad por su entorno, sin chocar con objetos u otras personas y, por supuesto, sin caerse. Sin un buen equilibrio dinámico es difícil mantenerse físicamente activo, lo que, como sabemos, tendrá un efecto directo en nuestra salud.
Entrenamiento de equilibrio
Existen dos tipos de equilibrio: estático y dinámico. El equilibrio estático consiste en mantener el equilibrio cuando se está quieto, mientras que el equilibrio dinámico consiste en mantener el equilibrio en movimiento. Utilizamos los ojos, los oídos y el “sentido del cuerpo” para ayudar a mantener el equilibrio. La coordinación es una habilidad compleja que requiere no sólo un buen equilibrio, sino también buenos niveles de otros componentes de la aptitud física, como la fuerza y la agilidad. El equilibrio y la coordinación pueden mejorarse mediante la práctica y el entrenamiento de deportes específicos.
El equilibrio y la coordinación son uno de los principales componentes de la aptitud física, un factor de éxito en muchos deportes. En ciertos deportes, como la gimnasia y el surf, el equilibrio es uno de los atributos físicos más importantes. Una buena coordinación también es vital para los deportes que implican golpear objetos. En muchos otros deportes, incluidos los de equipo, el buen equilibrio y la coordinación son una parte importante del desarrollo de las habilidades y del perfil general de la aptitud física. En una votación sobre los principales deportes que requieren coordinación, los deportes de golpeo, como el béisbol, el tenis y el squash, ocupan los primeros puestos. Véase también otra lista que clasifica los deportes en los que el equilibrio es importante.
