Cómo manejar las emociones
Lo que sea que estés sintiendo estos días, puede ser mucho para cargar. Expresar las emociones a través del arte es una forma increíble de liberar esos sentimientos antes de que sean demasiado profundos y empiecen a crear otros problemas.
Los seres humanos están programados para expresarse. Basta con mirar a los niños pequeños. Como todavía no se les ha enseñado a reprimir las emociones, tienen total libertad para dejarlas volar. Puede ser un grito de alegría, un grito de rabia o una explosión inmediata de llanto. (A veces las tres cosas en el transcurso de dos minutos).
Porque los estudios demuestran que cuando reprimimos, negamos o impedimos que una emoción sea lo que tiene que ser, nuestras vías de red se bloquean. Muy pronto, se atascan y las sustancias químicas vitales que nos hacen sentir bien y que dictan nuestra biología y nuestro comportamiento no pueden fluir.
Para que las emociones fluyan libremente, hay que aceptarlas y expresarlas. Hacerlo nos anima y alimenta nuestra creatividad. Afortunadamente, experimentar las emociones directamente a través del arte es bastante sencillo, si se permite el proceso.
Expresión emocional
La catarsis se ha utilizado desde entonces dentro del campo de la salud mental como una forma de describir la práctica de la expresión emocional, que es esencial para comunicar nuestras necesidades, deseos y emociones (Brackett y Simmons, 2015).
Además, ser capaz de expresar las emociones se asocia con varios resultados positivos, como un mayor ajuste a los factores de estrés (Moreno, Wiley, & Stanton, 2017), una mayor satisfacción con la vida (Stanton, Kirk, Cameron, & Danoff-Burg, 2000), y una mayor resiliencia psicológica (Eldeleklioglu & Yildiz, 2020).
Este artículo profundizará en el tema de la expresión emocional saludable, incluyendo consejos sobre cómo expresar tus emociones, los inconvenientes de guardarse las cosas, la expresión a través del arte y la escritura, y mucho más.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargar gratuitamente nuestros tres Ejercicios de Inteligencia Emocional. Estos ejercicios, basados en la ciencia, mejorarán tu capacidad para entender y trabajar con tus emociones y te darán también las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de tus clientes, alumnos o empleados.
Cómo expresar el estrés por escrito
Seleccione el grupo de edad sobre el que busca informaciónLa importancia de gestionar las emocionesCada uno de nosotros desempeña muchos papeles en nuestra vida: desde ser el sostén de la familia, un amigo, un modelo para nuestros hijos, hasta ser el cuidador de nuestros padres ancianos. Estas responsabilidades a menudo conllevan diferentes retos y preocupaciones, y a veces nos sentimos abrumados o agotados. Estos sentimientos suelen manifestarse en forma de emociones intensas. Si aprendemos a gestionar estas emociones, podremos cuidar mejor de nuestro propio bienestar. Esto, a su vez, nos situará en una mejor posición para apoyar a nuestros seres queridos y superar cualquier reto que se nos presente.
¿Qué son las emociones y por qué las sentimos? Todos experimentamos emociones como una parte normal e importante de nuestras vidas.Las emociones son informaciónNos ayudan a saber cómo responder adecuadamente a las circunstancias en las que nos encontramos y a enmarcar lo que hacemos de la situación.Es normal sentir todo tipo de emocionesTodas las emociones tienen sus funciones. Experimentar toda la gama de emociones da sentido a nuestras vidas y nos ayuda a manejar los desafíos.
Función de la expresión emocional
¿Alguna vez ha roto a llorar en la oficina o se ha enfadado irracionalmente tras un pequeño inconveniente? Probablemente le haya pillado por sorpresa como a cualquier otra persona. Es desorientador encontrarse en un momento en el que no sabes cómo expresar tus sentimientos.
Eso es lo que se siente si adquieres el hábito de embotellar tus emociones hasta que explotan incontroladamente. Las erupciones incontrolables no son buenas para ti, y además asustan o desaniman a los demás. Por eso es tan importante aprender a expresar tus sentimientos de forma sana y productiva, ya sea en el trabajo o con tus amigos y familiares.
Encontrar formas constructivas de expresar los sentimientos no siempre es fácil, sobre todo si no has tenido un modelo saludable en tu familia mientras crecías. También es más difícil si no tienes un fuerte sentido de pertenencia o aceptación -en tu organización o vida personal- o si te sientes inseguro en tu trabajo o posición.
Si no te sientes aceptado, cada interacción es una apuesta arriesgada. Expresar cualquier emoción fuerte o vulnerabilidad puede resultar arriesgado. Hay que ser muy consciente de uno mismo para identificar los sentimientos y distinguirlos de los pensamientos. También debes articular tus palabras con cuidado.
