Sentirse bien | David Burns | TEDxReno
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. Estos son algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
David Burns: Sentirse bien; una forma revolucionaria de
Hacer ejercicio pone en marcha una cascada biológica de acontecimientos que produce muchos beneficios para la salud, como la protección contra las enfermedades cardíacas y la diabetes, la mejora del sueño y la reducción de la presión arterial. El ejercicio de alta intensidad libera unas sustancias químicas que hacen sentir bien al cuerpo, denominadas endorfinas, lo que produce el “subidón del corredor” del que hablan los corredores. Pero para la mayoría de nosotros, el verdadero valor está en el ejercicio de baja intensidad sostenido en el tiempo. Este tipo de actividad estimula la liberación de unas proteínas llamadas factores neurotróficos o de crecimiento, que hacen que las células nerviosas crezcan y establezcan nuevas conexiones. La mejora de la función cerebral hace que uno se sienta mejor. “En las personas deprimidas, los neurocientíficos han observado que el hipocampo del cerebro -la región que ayuda a regular el estado de ánimo- es más pequeño. El ejercicio favorece el crecimiento de las células nerviosas en el hipocampo, mejorando las conexiones entre ellas, lo que ayuda a aliviar la depresión”, explica el Dr. Miller.
La depresión se manifiesta físicamente provocando trastornos del sueño, reducción de la energía, cambios en el apetito, dolores corporales y aumento de la percepción del dolor, todo lo cual puede dar lugar a una menor motivación para hacer ejercicio. Es un ciclo difícil de romper, pero el Dr. Miller dice que levantarse y moverse un poco ayudará. “Comience con cinco minutos al día de caminata o cualquier actividad que disfrute. Pronto, cinco minutos de actividad se convertirán en 10, y 10 en 15”.
Depresión y ansiedad con el autor de “Feeling Good”, David D
Woebot es un chatbot impulsado por la IA que guía a los usuarios en la gestión de los pensamientos y sentimientos angustiosos utilizando los principios de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). La aplicación utiliza la mensajería para guiar al usuario a través de técnicas basadas en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), el Mindfulness y la Terapia Dialéctica Conductual (TDC).
Happify pretende ayudar a los usuarios a reducir el estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos, y a mejorar el bienestar emocional. Las actividades se basan en los principios cognitivo-conductuales, la atención plena y la psicología positiva, y están creadas por profesionales para ayudar a los clientes a alcanzar objetivos específicos.
Headspace es una aplicación que pretende trasladar los principios de la meditación de atención plena a la vida de los usuarios, y espera mejorar la concentración y el estado de ánimo, reducir la ansiedad y aumentar la productividad. Los usuarios pueden realizar una prueba gratuita de 10 sesiones. La compra de una suscripción proporciona acceso a una amplia variedad de sesiones y programas.
MoodGYM es un programa basado en la web que ofrece educación y práctica de habilidades para los usuarios que experimentan síntomas comunes de depresión o ansiedad. Utilizando los principios de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), MoodGYM anima a los usuarios a aprender y practicar nuevas formas de pensar y reaccionar ante situaciones cotidianas.
Lo que importa y lo que no – con David Burns
Si alguna vez has escuchado a tus amigos o a tus seres queridos hablar de cómo un profesional de la salud mental les ayudó a identificar pensamientos y patrones de conducta poco útiles y a modificarlos para trabajar más eficazmente hacia sus objetivos, habrás oído hablar de los efectos de la TCC.
Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros 3 Ejercicios de TCC positiva. Estos ejercicios, basados en la ciencia, te proporcionarán una visión completa de la TCC positiva y te darán las herramientas para aplicarla en tu terapia o coaching.
“Esta simple idea es que nuestros patrones únicos de pensamiento, sentimiento y comportamiento son factores significativos en nuestras experiencias, tanto buenas como malas. Dado que estos patrones tienen un impacto tan significativo en nuestras experiencias, se deduce que la alteración de estos patrones puede cambiar nuestras experiencias” (Martin, 2016).
La terapia cognitivo-conductual tiene como objetivo cambiar nuestros patrones de pensamiento, nuestras creencias conscientes e inconscientes, nuestras actitudes y, en última instancia, nuestro comportamiento, con el fin de ayudarnos a enfrentarnos a las dificultades y a alcanzar nuestros objetivos.
