Ejercicios de equilibrio sencillos para personas mayores
Los problemas de equilibrio son uno de los problemas más comunes de las personas mayores. Además, suponen un grave problema de seguridad debido al mayor riesgo de caídas. Por ello, tanto los cuidadores como sus seres queridos deben abordar el problema antes de que ocurra algo desastroso.
Los problemas de equilibrio en las personas mayores suelen producirse con la edad, incluso en el caso de quienes gozan de buena salud. La pérdida de equilibrio se produce por varios motivos, como la rigidez o el deterioro de las articulaciones o algo más grave, como una afección neurológica. Sin embargo, los problemas del oído interno son el culpable más común.
“Un buen equilibrio significa ser capaz de controlar y mantener la posición del cuerpo, tanto si se mueve como si permanece quieto. Un buen equilibrio le ayuda a caminar sin tambalearse, a levantarse de una silla sin caerse, a subir escaleras sin tropezar y a agacharse sin caerse. Un buen equilibrio es importante para poder desplazarse, mantenerse independiente y realizar las actividades cotidianas”.
El sistema vestibular, o laberinto, es una parte del oído interno que controla el equilibrio. Cuando este sistema está infectado o inflamado (una afección conocida como laberintitis), provoca vértigo, que causa sensaciones como mareos o giros. Normalmente, la laberintitis es consecuencia de otra enfermedad o afección, como por ejemplo:Los ancianos que experimentan una pérdida de equilibrio a causa de la medicación deben hablar con su médico y solicitar un sustituto. Sin embargo, si no se dispone de un sustituto, puede ser necesaria una dosis menor.
Ejercicios de equilibrio para personas mayores con imágenes
Japón, con una tasa de envejecimiento del 28,1% registrada en 2018, es una sociedad superenvejecida en la que una de cada cuatro personas tiene 65 años o más (Oficina del Gabinete de Japón, 2019). La proporción de personas mayores en la fuerza laboral de Japón ha seguido aumentando (del 4,9% en 1980 al 12,8% en 2018), y las personas mayores están muy motivadas para trabajar (Oficina del Gabinete de Japón, 2019). Es crucial identificar formas de apoyar a los trabajadores a lo largo de su vida a medida que la fuerza laboral del país envejece (Baltes y Young, 2007).
Basándose en estas perspectivas, Tomida et al. (2019) desarrollaron la escala WFB para adultos japoneses de mediana edad y mayores. La escala WFB incluye cuatro subescalas que evalúan el WFC y el WFF en una relación bidireccional entre los roles laborales y familiares (trabajo-familia y familia-trabajo). Dos subescalas evalúan los conflictos entre el trabajo y la familia: conflicto trabajo-familia (WF) y conflicto familia-trabajo (FW), mientras que las otras dos evalúan la facilitación entre el trabajo y la familia: facilitación trabajo-familia (WF) y facilitación familia-trabajo (FW). Por ejemplo, la imposibilidad de ayudar a la familia debido a un horario de trabajo muy apretado indica un conflicto WF, mientras que ausentarse del trabajo debido a los compromisos familiares indica un conflicto FW. A la inversa, utilizar la experiencia laboral para resolver problemas en casa es un ejemplo de facilitación WF, mientras que la capacidad de resolver problemas en el trabajo gracias a las experiencias adquiridas en la familia es un ejemplo de facilitación FW.
Equilibrio para los mayores
El equilibrio se utiliza habitualmente para describir la estabilidad y la firmeza cuando una persona está de pie o sentada. Un buen equilibrio significa que uno puede controlar y mantener la posición de su cuerpo cómodamente mientras realiza actividades normales como estar de pie, caminar y subir escaleras.
Hay una serie de afecciones que causan “problemas de equilibrio” o “trastornos del equilibrio”. Sea cual sea la causa, usted tendrá la sensación de estar inestable, de que puede caerse o de que su sentido de subir y bajar no es el correcto.
Los nuevos problemas de equilibrio pueden tener muchas causas, desde los efectos secundarios de los medicamentos hasta los problemas cardíacos. Si tiene sensaciones nuevas, fuertes o persistentes de pérdida de equilibrio, aturdimiento, desmayo, vértigo, o se siente tembloroso, débil, inestable o, en general, inseguro físicamente, debe acudir a su médico. Esas sensaciones pueden estar relacionadas con una o varias afecciones reversibles.
Sus sensaciones de mareo pueden durar sólo unos segundos o prolongarse durante días, semanas o incluso más. Sea cual sea la causa o la duración, le resultará difícil mantener una posición erguida mientras dure la sensación. Es posible que no pueda realizar actividades cotidianas sencillas como bañarse, vestirse, cocinar, comer o desplazarse por su casa.
Elevación del talón
Como adulto mayor, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen venir con la edad. También ayuda a que sus músculos se fortalezcan para que pueda seguir realizando sus actividades cotidianas sin depender de otros.
Cómo hacer que la actividad física forme parte de la vida de un adulto mayorNo se preocupe si piensa: “¿Cómo puedo cumplir con los niveles de actividad física recomendados cada semana?” Se sorprenderá de la variedad de actividades que tiene para elegir.
Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos durante el día. Tenga en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos mayores que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud. Sus beneficios para la salud también aumentarán cuanto más actividad física realice.
La actividad física aeróbica o “cardio” hace que respire más fuerte y que su corazón lata más rápido. Desde empujar una cortadora de césped hasta tomar una clase de baile, pasando por caminar o ir en bicicleta a la tienda, este tipo de actividades y otras más cuentan. Siempre que realices actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, cuentan para cumplir la pauta aeróbica. Incluso algo tan sencillo como caminar es una buena forma de realizar la actividad aeróbica que necesitas, siempre que sea a un ritmo moderadamente intenso.
