Postura de la mesa de equilibrio en sánscrito
Los ejercicios de equilibrio consisten en mantener la bipedestación y la postura en diversas condiciones. Se recomienda incorporar el equilibrio a las actividades cotidianas, así como realizar un programa específico dos o tres días por semana.
Deben seleccionarse ejercicios basados en las necesidades y capacidades, siendo la seguridad un factor crítico. Es necesario despejar el entorno de cualquier obstáculo que pueda interferir con el ejercicio y también es importante recordar que una persona con poco equilibrio no debe realizar los ejercicios sola.
Puede progresar aumentando el tiempo de cada ejercicio a 30 segundos, y luego aumentando a 2 o 3 series de cada ejercicio. A continuación, puede aumentar gradualmente el desafío del ejercicio. Estos son algunos ejemplos de cómo aumentar el desafío:
Puede hacer este ejercicio de equilibrio sentado desde una silla de ruedas, una silla, o para hacerlo un poco más difícil, desde una pelota de estabilidad (mostrada). Siéntate con una postura erguida y con los pies en el suelo. Extiende una rodilla y patéala hacia delante. Repite con la otra pierna.
Física de la mesa de equilibrio
La posibilidad de mejorar la calidad de vida de las personas mayores mediante ejercicios sencillos puede ser una solución para personas con una amplia gama de capacidades funcionales. Por ello, la presente mini-revisión tiene dos propósitos: (a) presentar estudios que examinen el efecto de la realización de ejercicios de equilibrio y coordinación sobre diversos aspectos de la calidad de vida de las personas mayores; y (b) presentar sugerencias para su aplicación práctica.
El uso del entrenamiento del equilibrio para el control postural es sólo un aspecto de la mejora de la calidad de vida. También se ha sugerido que es beneficioso para la mejora de la función cognitiva.
Rogge et al. (2017) encontraron que 12 semanas de entrenamiento de equilibrio mejoraron la memoria y la cognición espacial entre adultos sanos. Además, encontraron un mayor grosor cortical en regiones específicas del cerebro (es decir, la corteza temporal superior, las cortezas de asociación visual, la corteza cingulada posterior, el surco frontal superior y en el giro precentral), entre el mismo grupo. Se descubrió que estos cambios estaban correlacionados con la mejora de los rendimientos del equilibrio (Rogge et al., 2018). Los autores sugirieron que las regiones del cerebro que muestran cambios desempeñan un papel en la orientación espacial y la memoria, estimulando las vías visuales-vestibulares durante el automovimiento, y por lo tanto pueden mediar los efectos beneficiosos del ejercicio de equilibrio en la cognición. Mouthon y Taube (2019) encontraron que 2 semanas de entrenamiento de equilibrio en una plataforma inestable mejoraron el control postural que se correlacionó con mejoras en la inhibición intracortical. Los autores sugirieron que estos cambios pueden demostrar la ocurrencia de la plasticidad cortical y la adaptación del comportamiento inhibitorio para la adquisición de una tarea de equilibrio después de la intervención de entrenamiento de equilibrio.
Ejercicios de equilibrio
La edad no es un obstáculo para hacer ejercicio. A cualquier edad se puede mejorar la fuerza, el equilibrio, la resistencia y la flexibilidad y, lo que es más importante, nunca se deben subestimar los beneficios del ejercicio para la salud mental.
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Para empezar, prueba cada ejercicio 2 o 3 veces y aumenta poco a poco las repeticiones a medida que vayas cogiendo fuerza y confianza. Por ejemplo, en un par de días podrías repetir cada ejercicio 5 veces, hasta llegar a 10 repeticiones en un par de semanas.
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Beneficios de la tabla de equilibrio
Los pacientes de nivel inferior normalmente no pueden ponerse de pie sin tocar o agarrarse a algo robusto (andador, cómoda, mostrador, silla, etc.). Si estos pacientes se soltaran, por ejemplo, para ponerse de pie sin tocar ni sujetar nada, probablemente se balancearían, se inclinarían o perderían el equilibrio. Para este tipo de pacientes, la selección de ejercicios de equilibrio debe centrarse en reducir su necesidad de apoyo de la mano. La progresión de ejercicios en 5 pasos que se expone a continuación le ayudará a preparar mejor a los pacientes para que se pongan de pie y se equilibren sin apoyo de la mano, lo que, en última instancia, les ayuda a prepararse mejor para las AVD.
Paso 1: Dos manos en horizontal. Al ponerse de pie, el individuo se apoya en un soporte/superficie horizontal (barras paralelas, ADL Balance Trainer, borde de la mesa, etc.) para mantener el equilibrio. Mientras se sostiene, el paciente comienza por encontrar y mantener su centro de equilibrio. Su centro de equilibrio es el punto de distribución del peso por igual de lado a lado (no demasiado pesado en el pie izquierdo o derecho) y de adelante hacia atrás (no demasiado pesado a través de los talones o los dedos de los pies). Este ejercicio básico ayuda al paciente a empezar a tomar conciencia de su postura y a establecer una base sobre la que se puede construir un mejor equilibrio.
