Aprender la respiración diafragmática para la relajación profunda
El diafragma es el suelo donde descansan los pulmones y separa los órganos de los pulmones. Además, este músculo respiratorio principal desciende con la inhalación para dar espacio a los pulmones para expandirse, y asciende con la exhalación para llevar los órganos hacia arriba y dejar que el músculo abdominal se contraiga.
En consecuencia, si el diafragma está tenso, los pulmones no podrán expandirse completamente, la espalda se tensará, la presión abdominal en la cavidad abdominal aumentará y los músculos abdominales se debilitarán. Como resultado, si el diafragma permanece tenso, toda la postura cambiará y pueden empezar los problemas de espalda.
La salud del diafragma puede mejorar practicando exhalaciones rítmicas, lentas y profundas. Del mismo modo, la respiración lenta y controlada aumenta la activación del nervio vagal y reduce la respuesta simpática. En otras palabras, mejora la respuesta parasimpática.
El sistema simpático se encarga de la respuesta de huida, lucha y congelación. Además, el parasimpático disminuye la ansiedad, previene el estrés, mejora el estado de ánimo y produce tranquilidad. Por último, las exhalaciones más largas conducen a una salud mental y física.
El trabajo de la respiración como herramienta de reducción del estrés con Josh Trent
Imagínese que se asusta al ver un oso mientras está de excursión. El miedo le dictará instantáneamente un cambio en sus patrones de respiración. Su diafragma se tensará, desencadenando una serie de complejas reacciones en su tronco cerebral, sistema límbico y la corteza cerebral. Aunque el diafragma es el principal músculo inspirador del cuerpo, también se rige por estados emocionales como el miedo, la tristeza, la ira y la ansiedad.
Para reforzar la investigación que apoya esta conexión, un estudio publicado recientemente en el Journal of Multidisciplinary Healthcare descubrió que la ansiedad y la depresión inducidas por el estrés pueden provocar una alteración del funcionamiento adecuado del diafragma. Esto puede afectar negativamente al estado emocional de la persona.
La ciencia occidental emplea ahora una serie de ejercicios respiratorios para ayudar al diafragma, que se suman a las prácticas de pranayama de la respiración yóguica y ayurvédica para mantener una función diafragmática óptima.
Imagina que creces en un hogar tóxico donde los gritos, las discusiones y, Dios mediante, los golpes o el abuso sexual definen tu infancia. Como reacción, el diafragma se tensaría y la respiración se volvería rápida y superficial en cada una de tus 26.000 respiraciones diarias.
La respiración consciente – Eddie Stern
Cuando me siento ansioso (algo habitual en mí), una de las primeras cosas que hago es respirar profundamente. A veces, este simple acto puede hacer que me sienta mejor, o al menos que mi estado de ánimo vaya en la dirección correcta. He aquí la razón: Cuando estamos estresados, activamos nuestro sistema nervioso simpático, o de lucha o huida. Nuestro cuerpo responde a esta coacción como si estuviéramos en peligro real, y normalmente retenemos la respiración o iniciamos lo que se llama “respiración esforzada”. Nuestros músculos respiratorios se contraen, y experimentamos mayores niveles de tensión muscular en todo el cuerpo.Así que el antídoto natural para este mal es la relajación de nuestros músculos respiratorios. Esto me resulta especialmente útil cuando siento estrés y tensión en mi cuerpo, pero no puedo identificar necesariamente lo que me molesta.
Identificar y trabajar las emociones es muy beneficioso, pero a veces escribir un diario o hablar de ello no es suficiente para mí. Por suerte, hay muchos ejercicios que pueden ayudar a liberar el aspecto físico de la ansiedad, o lo que a mí me gusta llamar emociones que se atascan en nuestro cuerpo. Muchos de ellos tienen que ver con el diafragma, el músculo principal que nos ayuda a respirar.
Dónde se almacenan los traumas en la carta del cuerpo
¿Sabías que hay tres zonas principales del cuerpo que suelen guardar la tensión? Todos nosotros tenemos lugares preferidos en nuestro cuerpo en los que nuestro dolor, preocupaciones y miedos se expresan más fácilmente en forma de tensión muscular. Las tres zonas clave del cuerpo que tienen el potencial de verse más afectadas por las fuerzas emocionales son el suelo pélvico, el diafragma y la mandíbula.
Muchos de ustedes han experimentado tensión en el cuello y la mandíbula y tensión en la espalda baja. Esto puede ser impulsado principalmente por las emociones. Si lo pensamos de esta manera, las experiencias placenteras normalmente nos harán relajarnos, energizarnos y expandirnos. Por el contrario, las experiencias desagradables normalmente nos harán contraer, estar más tensos y posiblemente incluso deprimidos. Debemos reconocer que este estrés o tensión muscular que mantenemos en estas tres áreas primarias es subconsciente y que, en lugar de limitarse a tratar el síntoma, tenemos que centrarnos en cuál es la causa raíz. ¿Hay alguna otra forma de expresar tus emociones? La meditación, la atención plena, el yoga, llevar un diario, y hablar con un amigo o con un psicólogo son realmente poderosos y a menudo necesarios. Voy a hablar de algunos “bio hacks” rápidos que pueden ayudar a tratar estas tensiones y que, con suerte, te harán sentir bien.
