Síntomas de adormecimiento emocional
Por qué es tan difícil dejar de fumar¿Está acostumbrado a encender un cigarrillo cada vez que se siente estresado o molesto? Es posible que haya utilizado el tabaco para hacer frente a los desencadenantes emocionales.Ahora que ya no fuma, es el momento de encontrar nuevas formas de gestionar sus emociones. Esta puede ser una de las cosas más difíciles a las que se enfrente después de dejar de fumar, pero no se preocupe, estamos aquí para ayudarle.Desencadenantes emocionalesLos desencadenantes emocionales son situaciones que le hacen experimentar emociones “desagradables” como la ira, la tristeza y el estrés. Entre los desencadenantes más comunes se encuentran el tener que enfrentarse a varios plazos ajustados en el trabajo, pasar por una ruptura o perder a un ser querido. Pero recuerde que fumar sólo ofrece un alivio emocional temporal y no resuelve nada a largo plazo. En lugar de fumar, pruebe estas formas más saludables de gestionar sus emociones.
Conozca a su enemigo: Identifique y evite los factores desencadenantesCómo equilibrar las emociones#1 Respire profundamente para superar las ganas de fumarCuando se encuentre en situaciones desagradables y sienta que la ansiedad aumenta, una forma rápida de manejar estas emociones es dejar de hacer lo que está haciendo, cerrar los ojos y respirar lenta y profundamente.Inhale profundamente durante cinco segundos y exhale durante otros cinco segundos, y repita hasta que se sienta más tranquilo. Recuerda relajarte y concentrarte en tu respiración. Esta técnica rápida reduce la sensación de estrés, por lo que estarás más tranquilo y en un mejor estado de ánimo para manejar la situación.
Qué hacer en caso de entumecimiento emocional
Como asesora de duelo, a menudo hablo con personas que han experimentado un entumecimiento emocional tras la muerte de un ser querido, una especie de estado de limbo entre el trauma de la muerte y el dolor de aprender a vivir sin la persona que aman.
Suelo hablar con la gente unas ocho semanas después de la muerte de su ser querido. He perdido la cuenta del número de veces que he tenido personas que lloran a mares por teléfono y me dicen que no lloraron en el funeral.
El entumecimiento emocional puede estar relacionado con un tipo de duelo llamado “duelo inhibido”, que se caracteriza por la supresión de las emociones. Este tipo de duelo puede no encajar con el modo en que la sociedad espera que nos comportemos tras una muerte.
Puede ser difícil reconocer el entumecimiento emocional cuando se experimenta, pero las personas suelen expresar su confusión cuando recuerdan las primeras etapas de su duelo. ¿Por qué no lloré? ¿Cómo pude controlar mis emociones en ese momento cuando ahora me parece imposible?
En cierto modo, el adormecimiento emocional puede ser útil a corto plazo. Hay que organizar un funeral, contactar con la familia y los amigos, poner en orden los asuntos. Supongo que silenciar nuestras emociones temporalmente y centrarnos en cosas prácticas puede ayudarnos a superarlo todo.
Prueba de adormecimiento emocional
Cuando estaba en el primer año de instituto, recibí la llamada que había estado temiendo durante 10 años. La madre de mi mejor amiga había fallecido. Consiguió vencer el cáncer de mama, pero unas misteriosas complicaciones acabaron con su vida. Al principio, me sentí conmocionada. Luego, no sentí nada. Estaba adormecida.
Esperé la avalancha de sentimientos que estaba segura de que llegarían. La tristeza, la rabia, todos los signos típicos del duelo. Pero eso no ocurrió, no durante meses. Es como si hubiera congelado o perdido las emociones, lo que desencadenó el sentimiento de culpa: la única emoción que se impuso porque no podía sentir las demás. Finalmente, el día de su funeral, lloré. Mucho. Toda esa tristeza, rabia y dolor afloraron. Fue un extraño alivio.
Aunque existen cinco etapas principales del duelo -negación, ira, negociación, depresión y aceptación-, no son lineales y nuestros procesos de duelo son muy personales. Resulta que algunas personas no se inundan de emociones después de una pérdida importante. Al menos, no al principio. En cambio, no sienten nada. Vamos a explicar por qué se produce el entumecimiento y cómo navegar por el proceso de duelo si se siente entumecido después de una muerte.
Emotional numbness in english
Este artículo fue escrito por Liana Georgoulis, PsyD. La Dra. Liana Georgoulis es una psicóloga clínica licenciada con más de 10 años de experiencia, y ahora es la directora clínica de Coast Psychological Services en Los Ángeles, California. Ella recibió su Doctorado en Psicología de la Universidad de Pepperdine en 2009. Su práctica ofrece terapia cognitiva conductual y otras terapias basadas en la evidencia para adolescentes, adultos y parejas.
La vida puede hacerte experimentar algunas emociones intensas y turbulentas: tristeza, ira, celos, desesperación o dolor emocional. No siempre es posible (o incluso una buena idea) apagar estas emociones, ya que pueden ayudarle a resolver sus problemas y mejorar su vida[1].
Sin embargo, a veces las emociones fuertes pueden dificultar tu funcionamiento y tienes que adormecerte temporalmente para poder pasar el día. Para adormecerte emocionalmente en estas circunstancias, tendrás que trabajar para controlar tu entorno, prestar mucha atención a tus emociones, calmarte físicamente y lidiar con la ansiedad cuando aparezca.
