Principales ramas de la terapia cognitiva
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratuitamente nuestros tres Ejercicios de atención plena. Estos ejercicios exhaustivos, basados en la ciencia, no sólo te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en tu vida diaria, sino que también te darán las herramientas para mejorar la atención plena de tus clientes, estudiantes o empleados.
La Terapia Cognitiva surgió a finales de la década de 1960 en medio de un aumento de la popularidad de los enfoques de la salud mental centrados en la cognición, ya que las técnicas empíricas para investigar los procesos cognitivos, como el aprendizaje y la memoria, abrieron nuevas áreas de estudio y desencadenaron un cambio de los enfoques más tradicionales centrados en la conducta.
El Dr. Aaron Beck desarrolló la teoría fundacional de la Terapia Cognitiva mientras probaba los supuestos del psicoanálisis freudiano en pacientes con depresión clínica. Descubrió que los datos del discurso con los pacientes y las descripciones de sus sueños sugerían que su depresión estaba asociada a creencias muy arraigadas sobre el fracaso y la derrota.
Estas creencias hacían que los pacientes hicieran automáticamente suposiciones negativas sobre su vida interna y externa, lo que precipitaba y mantenía su depresión. Es importante destacar que Beck se dio cuenta de que estas creencias podían identificarse y “capturarse” directamente examinando las respuestas automáticas del paciente y rastreándolas hasta su origen.
Enfoque cognitivo de la terapia
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es la forma de psicoterapia (terapia hablada) más utilizada. También es la mejor estudiada. La investigación ha demostrado que es un tratamiento eficaz para la depresión, la ansiedad, el TEPT y muchos otros trastornos mentales y del comportamiento. En algunos casos, también puede ayudar a aliviar trastornos físicos, como el dolor crónico.
Durante la terapia cognitivo-conductual (TCC), el terapeuta le ayudará a resolver problemas concretos. La TCC se basa en la idea de que el comportamiento, los pensamientos y los sentimientos están estrechamente relacionados. Por ello, el terapeuta puede sugerirle formas de cambiar sus sentimientos o su comportamiento mediante el cambio de sus patrones de pensamiento, o viceversa.
Por ejemplo, si se siente deprimido, puede estar menos motivado para hacer ejercicio o ver a sus amigos. Pero evitar el ejercicio y las actividades sociales puede empeorar la depresión. Durante la TCC, su terapeuta podría ayudar a encontrar estrategias para prevenir o romper este ciclo.
Normalmente se reunirá con su terapeuta una vez a la semana durante unos 50 minutos. La mayoría de las personas empiezan a sentirse mejor y pueden dejar de ir a terapia en unos pocos meses. Pero esto puede variar en función de tus necesidades y objetivos.
Tipos de tbc para la depresión
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de tratamiento psicoterapéutico que ayuda a las personas a aprender a identificar y cambiar los patrones de pensamiento destructivos o perturbadores que influyen negativamente en su comportamiento y sus emociones.
La terapia cognitivo-conductual se define como “una psicoterapia que combina la terapia cognitiva con la terapia conductual mediante la identificación de patrones defectuosos o inadaptados de pensamiento, respuesta emocional o comportamiento y su sustitución por patrones deseables de pensamiento, respuesta emocional o comportamiento”.
La terapia cognitivo-conductual se centra en cambiar los pensamientos negativos automáticos que pueden contribuir y empeorar nuestras dificultades emocionales, la depresión y la ansiedad. Estos pensamientos negativos espontáneos también tienen una influencia perjudicial en nuestro estado de ánimo.
Tipos de TCC para el TEP
La idea central de la terapia cognitiva, tal como se formuló originalmente hace más de tres décadas, es que los pensamientos median entre los estímulos, como los acontecimientos externos, y las emociones. Como en la figura siguiente, un estímulo provoca un pensamiento -que puede ser un juicio evaluativo de algún tipo- que a su vez da lugar a una emoción. En otras palabras, no es el estímulo en sí mismo el que de alguna manera provoca una respuesta emocional directamente, sino nuestra evaluación o pensamiento sobre ese estímulo. (Algunos profesionales utilizan el modelo ABC de Ellis, descrito en nuestra página sobre la terapia racional emotiva del comportamiento, para describir el papel de los pensamientos o actitudes que median entre los acontecimientos y nuestras respuestas emocionales). El enfoque del terapeuta cognitivo se basa en dos supuestos auxiliares 1) el cliente es capaz de tomar conciencia de sus propios pensamientos y de cambiarlos, y 2) a veces los pensamientos provocados por los estímulos distorsionan o no reflejan la realidad con exactitud.
Un ejemplo cotidiano de pensamientos o creencias alternativos sobre la misma experiencia y sus emociones resultantes podría ser el caso de una persona a la que le rechazan un trabajo. La persona puede creer que no le han dado el trabajo porque es fundamentalmente incompetente. En ese caso, podría deprimirse y ser menos propensa a solicitar trabajos similares en el futuro. Si, por el contrario, cree que fue rechazada porque los candidatos eran excepcionalmente fuertes, podría sentirse decepcionada pero no deprimida, y la experiencia probablemente no la disuadiría de solicitar otros trabajos similares.
