¿Cuáles son los 5 ejercicios para el equilibrio?
El entrenamiento del equilibrio tiene muchas ventajas. Fortalece los músculos centrales y ayuda a prevenir lesiones. Además, favorece tu rendimiento en todos los deportes porque tienes un mejor control sobre tu cuerpo y tu postura. Tu equilibrio es fácil de entrenar con ejercicios sencillos y a veces con accesorios. También puedes hacer este tipo de entrenamiento en casa, por ejemplo, en un descanso de tu trabajo frente a la pantalla.
Tu equilibrio es tu capacidad de coordinación. Te permite controlar el centro de gravedad de tu cuerpo. En la vida cotidiana, tienes que lidiar con esto todo el tiempo. Por ejemplo, tu equilibrio garantiza que puedas caminar sin caerte, que puedas sentarte erguido y que puedas saltar por encima de una zanja sin caerte.
Con el entrenamiento del equilibrio, se fomenta la coordinación neuromuscular. Es decir, la colaboración entre el cerebro y los músculos. Tu equilibrio utiliza diferentes sistemas. Tus ojos (el sistema visual) te ayudan a orientarte en el espacio. Tu oído interno (sistema vestibular) registra los movimientos de rotación y las aceleraciones. Los receptores de las articulaciones y los músculos, así como los receptores de presión de la piel (en conjunto, el sistema propioceptivo) transmiten los cambios de postura.Todos los estímulos que percibes por el cuerpo a través de estos sistemas confluyen en tu sistema nervioso central. Tu cerebro, a su vez, envía el mensaje a tus músculos. Estos se adaptan inmediatamente para evitar que te caigas. Todo esto sucede a la velocidad del rayo, y así debe ser, ya que nuestro cuerpo tiene que adaptarse constantemente mientras nos movemos.Con la ayuda del entrenamiento del equilibrio, enseñas a tus músculos a responder más rápidamente a los mensajes del cerebro. Esto permite mejorar la motricidad fina y la capacidad de coordinación.
Ejercicios neuromusculares para el equilibrio
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Los ejercicios de fuerza y equilibrio son tan importantes como la actividad de resistencia. Unos músculos fuertes y un mejor equilibrio facilitan las actividades cotidianas y ayudan a prevenir las caídas. Intente hacer ejercicios de fuerza y equilibrio al menos 2 días a la semana. He aquí algunos ejemplos.
Ejercicios de equilibrio para personas mayores
Las caídas son la principal causa de muerte relacionada con lesiones en los estadounidenses de 65 años o más, según datos de los CDC.1 Uno de los principales factores de riesgo de caídas es la falta de fuerza y equilibrio.2 Entonces, ¿cómo mejorar el equilibrio a medida que se envejece? Por suerte, hay ejercicios caseros que pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir una caída y aumentar la capacidad de recuperación. Sigue leyendo para descubrir algunos ejercicios para mayores en casa.
“No necesitas un gimnasio en casa, pero sí un área donde puedas moverte con seguridad”, dice Meg Poe, entrenadora de salud y bienestar certificada por la junta nacional en Hillsborough, Carolina del Norte. “Trabajar el equilibrio es un reto suficiente. No aumente el riesgo de caídas haciendo ejercicio con desorden en su espacio. Despeja cualquier peligro de tropiezo y, si es posible, crea un espacio tranquilo donde puedas concentrarte en ti, en tu cuerpo y en tu equilibrio.”
“Normalmente, en una puerta no hay desorden, tienes apoyo a ambos lados y no hay nada que limite el movimiento de tus piernas”, explica. “El marco de la puerta también es una gran referencia para tu alineación y te anima a mantenerte erguido”.
Contraindicaciones del entrenamiento del equilibrio
Karen Asp es una galardonada periodista y autora especializada en fitness, nutrición, salud, animales y viajes. Tiene más de dos décadas de experiencia escribiendo para las principales revistas impresas y marcas digitales, incluyendo Real Simple, Better Homes & Gardens, O, SELF y más. Karen es educadora certificada en nutrición basada en plantas, entrenadora y educadora certificada en estilo de vida vegano, y entrenadora personal e instructora de fitness certificada por la ACE.
Es posible que no pienses mucho en tu equilibrio, hasta que ya no lo tengas, o hasta que estés haciendo yoga y luches con todas tus fuerzas para no caerte de la postura del águila. Pero el equilibrio tiene que ver con mucho más que ser capaz de mantenerse sobre una pierna en un estudio de yoga. En última instancia, es fundamental para todo lo que hagas, independientemente de tu edad o nivel de forma física. “El equilibrio mejora el estado físico general, la calidad de vida y el rendimiento, y disminuye el riesgo de lesiones”, dice Corey Phelps, entrenador personal en Washington, DC, y fundador de Cultivate by Corey.
Nuestra infravalorada capacidad de equilibrio es una parte fundamental que nos permite realizar tareas cotidianas, como caminar, correr o levantarnos de una silla. Los estudios demuestran que lo bien (o lo mal) que se realizan estas habilidades de movilidad predice en gran medida la probabilidad de que se produzcan acontecimientos más graves en el futuro, como caídas, fracturas de cadera y hospitalizaciones, dice Jonathan Bean, MD, MPH, profesor de medicina física y rehabilitación en la Escuela de Medicina de Harvard.
