Los 10 mejores ejercicios de equilibrio para personas mayores en casa
El equilibrio es algo que todos damos por sentado. La idea de perder el equilibrio es una perspectiva aterradora, pero es una parte inevitable del envejecimiento que debemos tener en cuenta. Los problemas de equilibrio son una de las principales causas de las caídas entre las personas mayores, como muestran las estadísticas: entre el 28% y el 45% de los casos de caídas al año. La buena noticia es que se puede limitar e incluso invertir la pérdida de equilibrio mediante el entrenamiento y los divertidos ejercicios de equilibrio, específicos para las personas mayores.
Una de las principales razones de la pérdida de equilibrio es la inactividad. Sin embargo, ésta puede mejorarse con estos sencillos pero dinámicos ejercicios de equilibrio que no requieren mucho equipamiento. Con la ayuda online de los expertos puedes construir una buena rutina de entrenamiento del equilibrio para ti mismo en casa.
2. Postura con una sola pierna: Se trata de un sencillo ejercicio de calentamiento que ayuda a desarrollar la fuerza del núcleo. Puedes agarrarte al respaldo de una silla para apoyarte si es necesario. Sin embargo, el objetivo debe ser ponerse de pie sin ningún apoyo.
5. Varita de equilibrio: Necesitará un bastón, un palo de escoba o un paraguas como equipo de ejercicio para mejorar el equilibrio en este. Además de ayudarle a estabilizar su centro de gravedad, este ejercicio también mejora la coordinación mano-ojo.
Ejercicios de equilibrio imprimibles para personas mayores con imágenes
La posibilidad de mejorar la calidad de vida de las personas mayores mediante ejercicios sencillos puede ser una solución para personas con una amplia gama de capacidades funcionales. Por lo tanto, la presente mini-revisión tiene dos propósitos: (a) presentar estudios que examinen el efecto de la realización de ejercicios de equilibrio y coordinación en varios aspectos de la calidad de vida de las personas mayores; y (b) presentar sugerencias para aplicaciones prácticas.
El uso del entrenamiento del equilibrio para el control postural es sólo un aspecto de la mejora de la calidad de vida. También se ha sugerido que es beneficioso para la mejora de la función cognitiva.
Rogge et al. (2017) encontraron que 12 semanas de entrenamiento de equilibrio mejoraron la memoria y la cognición espacial entre adultos sanos. Además, encontraron un mayor grosor cortical en regiones específicas del cerebro (es decir, la corteza temporal superior, las cortezas de asociación visual, la corteza cingulada posterior, el surco frontal superior y en el giro precentral), entre el mismo grupo. Se descubrió que estos cambios estaban correlacionados con la mejora de los rendimientos del equilibrio (Rogge et al., 2018). Los autores sugirieron que las regiones del cerebro que muestran cambios desempeñan un papel en la orientación espacial y la memoria, estimulando las vías visuales-vestibulares durante el automovimiento, y por lo tanto pueden mediar los efectos beneficiosos del ejercicio de equilibrio en la cognición. Mouthon y Taube (2019) encontraron que 2 semanas de entrenamiento de equilibrio en una plataforma inestable mejoraron el control postural que se correlacionó con mejoras en la inhibición intracortical. Los autores sugirieron que estos cambios pueden demostrar la ocurrencia de la plasticidad cortical y la adaptación del comportamiento inhibitorio para la adquisición de una tarea de equilibrio después de la intervención de entrenamiento de equilibrio.
Ejercicios de equilibrio para personas mayores youtube
Si ha realizado algún ejercicio de fisioterapia geriátrica, es probable que conozca la importancia del equilibrio. El equilibrio desempeña un papel importante en nuestra vida cotidiana y, al igual que muchas otras capacidades físicas, el equilibrio puede disminuir con el tiempo a medida que envejecemos. Tener confianza en el equilibrio es importante para moverse, tanto en casa como fuera de ella.
Como persona mayor, conoce el riesgo asociado a los resbalones y las caídas. Tener confianza para caminar libremente y realizar actividades cotidianas como bañarse o ducharse puede requerir algo de trabajo a medida que su cuerpo pasa por el proceso natural de envejecimiento.
Los ejercicios de equilibrio para personas mayores forman parte de un régimen general de ejercicios de fisioterapia geriátrica y pueden darle la confianza y la estabilidad que necesita para mantenerse activo e independiente a medida que envejece. Aunque el equilibrio y la estabilidad son dos cosas que generalmente disminuyen con la edad, hay formas de contrarrestarlo y de mejorar la movilidad. Si cree que esto es una gran empresa, le sorprenderá saber que existen ejercicios de equilibrio de 5 minutos para personas mayores que son eficaces y fáciles de hacer.
Ejercicios de equilibrio para personas mayores pdf
Estos sencillos ejercicios de equilibrio pueden realizarse en casa para ayudar a mejorar la salud y la movilidad.No se preocupe si no ha hecho mucho ejercicio durante un tiempo: estos ejercicios de equilibrio son suaves y fáciles de seguir.Lleve ropa holgada y cómoda y tenga agua a mano. Aumente poco a poco las repeticiones de cada ejercicio.Considere la posibilidad de realizar los ejercicios cerca de una pared o de una silla estable por si pierde el equilibrio.Intente realizar estos ejercicios al menos dos veces por semana y combínelos con:Caminar de lado
Se trata de caminar de lado cruzando un pie sobre el otro.Intenta dar 5 pasos cruzados a cada lado. Si es necesario, apoye los dedos en una pared para estabilizarse. Cuanto más pequeño sea el paso, más se trabajará el equilibrio.
