Ejercicios acuáticos para las anomalías de la marcha
¿Puede tocarse la nariz con los ojos cerrados? ¿Tiene dificultades para caminar en la oscuridad total sin perder el equilibrio? Pruebe a quedarse quieto, con los pies juntos y los ojos cerrados. Estire los brazos hacia los lados, quédese quieto y mantenga el equilibrio durante 10 segundos. ¿Es fácil? Levante un pie o los brazos por encima de la cabeza, cierre los ojos y vuelva a intentarlo.
Los ejercicios diseñados para mejorar la memoria muscular y la coordinación mano-ojo aumentarán su equilibrio, perfeccionarán su agilidad y mejorarán la capacidad de coordinación para realizar actividades de la vida diaria. Esta sensación de posición-movimiento se llama propiocepción. Por desgracia, nuestra capacidad propioceptiva tiende a debilitarse a medida que envejecemos porque las transmisiones de mensajes hacia y desde el sistema nervioso central funcionan más lentamente. Una pobre propiocepción puede afectar negativamente al equilibrio, la agilidad y la coordinación, todo lo cual aumenta el riesgo de caídas.
Realizar las actividades de propiocepción en el agua le permite concentrarse en el movimiento con menos miedo a caerse porque el agua sostiene su cuerpo. La resistencia del agua te obliga a trabajar más que en tierra, pero con menos impacto en tus articulaciones porque la flotabilidad disminuye los efectos de la gravedad, te hace pesar menos y disminuye la cantidad de golpes transmitidos a través de tus articulaciones, huesos y ligamentos. El agua proporciona un estímulo sensorial mientras las turbulencias masajean tu cuerpo.
Ejercicios acuáticos para las caderas y los muslos
El entrenamiento del equilibrio consiste en ejercicios para prevenir las caídas. Un programa eficaz de prevención de caídas enseña al cuerpo a responder a las situaciones en las que el cuerpo se encuentra fuera de una posición neutra y estable. El cuerpo está en una posición neutral y estable cuando está quieto, con los hombros sobre las caderas y las caderas sobre los pies. Cada vez que se interrumpe esta posición fija, el cuerpo está esencialmente “cayendo” y debe compensar y ajustarse para mantener el equilibrio. Incluso se puede considerar que caminar es una serie de minicaídas, ya que el cuerpo tiene que percibir y controlar cada paso, siempre buscando y agarrándose a una posición estable.
Para evitar las caídas al caminar o con cualquier otra actividad, el cuerpo necesita practicar la caída desde una posición de seguridad y recuperar la estabilidad. ¿Qué mejor lugar para entrenar el equilibrio que la piscina? El agua favorece todos los movimientos y permite practicar los ejercicios de equilibrio con una sensación de seguridad.
El mes pasado, hablamos del proceso de mejora del equilibrio mediante la estimulación del sistema sensorial del cuerpo de forma natural. Te conté cómo aplastar tu miedo a caer utilizando un ejercicio de alcance en 6 direcciones con el apoyo de la flotabilidad del agua. El entrenamiento del equilibrio requiere tanto la confianza mental como la preparación física de las articulaciones y los músculos. Es un trabajo duro, ¡pero sé que puedes hacerlo!
Ejercicios acuáticos suaves
Los programas de ejercicios de terapia acuática consisten en una variedad de tratamientos y ejercicios que se realizan en una piscina y pueden estar diseñados específicamente para aliviar el dolor lumbar o el dolor de cuello. Estos ejercicios también sirven para acondicionar y fortalecer los músculos para ayudar a evitar futuras recidivas del dolor de espalda.
Los ejercicios de terapia acuática son especialmente útiles en los casos en que no es posible realizar un programa de ejercicios en tierra debido a la intensidad del dolor, la disminución de la densidad ósea, la discapacidad u otros factores. Como tal, la terapia acuática es un ejercicio versátil y es particularmente bueno para las personas con condiciones tales como:
Además de esas afecciones, la terapia acuática se recomienda con frecuencia como una forma de terapia de ejercicio para tratar a los diabéticos, así como a las personas con presión arterial alta. Ambas enfermedades pueden mejorar y hacerse más llevaderas con el ejercicio acuático.
La terapia acuática ofrece muchos de los mismos beneficios asociados a un programa de ejercicio en tierra, incluido el desarrollo de un plan de tratamiento cuidadosamente adaptado al individuo. La terapia acuática también puede denominarse terapia de piscina, hidroterapia o terapia acuática.
Ejercicios en la piscina para fortalecer la espalda
Unas dos horas y media de actividad física aeróbica como la natación cada semana pueden disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas. También es beneficioso para los pacientes con enfermedades cardíacas o diabetes. De hecho, los nadadores tienen aproximadamente la mitad de riesgo de muerte que las personas interactivas. ¿Está interesado en probar los ejercicios acuáticos?
La flotabilidad es una fuerza ascendente que puede aliviar la presión sobre tus articulaciones. Esto hace que te resulte más fácil completar acciones más suaves sin un alto impacto. El agua también puede reducir tu peso corporal, garantizando un entrenamiento seguro.
De hecho, los beneficios del ejercicio acuático se extienden a las personas con artritis, lesiones y otras afecciones. Es una opción segura tanto si tienes una discapacidad como si simplemente te resultan difíciles los ejercicios de alto impacto.
Al caminar, una persona de 160 libras sólo quemaría 314 calorías después de caminar durante una hora. Con una hora de yoga sólo quemarían 183 calorías. Mientras tanto, quemarían unas 365 calorías en una bicicleta elíptica.
Por ejemplo, podrías elegir ejercicios acuáticos en agua caliente si tienes artritis. El agua caliente puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Puede ayudar a tus músculos hinchados y a tus articulaciones doloridas como resultado.
