Ejercicios de equilibrio para deportistas
El equilibrio es algo que la mayoría de nosotros da por sentado. No solemos pensar mucho en él a menos que experimentemos problemas, como mareos, inestabilidad o incluso caídas. Mantener la estabilidad o tener un centro de gravedad firme es fundamental para una serie de actividades diarias y para la seguridad física. Por ejemplo, tareas comunes como caminar, subir las escaleras e incluso poner el cuerpo en pie desde una posición sentada requieren equilibrio. Un buen equilibrio también equivale a una buena postura. Las tareas de equilibrio se deben a la propiocepción; la capacidad de percibir la posición, la ubicación y la orientación de cada parte del cuerpo en relación con otras partes. Mantener el control del cuerpo puede resultar más difícil con la edad. Puedes evitar el declive y mantener tu sentido del equilibrio agudo con estos ejercicios básicos.
– Manteniendo la cabeza recta, respire profundamente y levante lentamente la pierna derecha del suelo. A medida que te sientas más seguro con la posición, sube la pierna hasta que la rodilla esté lo más cerca del pecho que puedas manejar cómodamente.
Ejercicios para mejorar el equilibrio
Karen Asp es una galardonada periodista y autora especializada en fitness, nutrición, salud, animales y viajes. Tiene más de dos décadas de experiencia escribiendo para las principales revistas impresas y marcas digitales, incluyendo Real Simple, Better Homes & Gardens, O, SELF y más. Karen es educadora certificada en nutrición basada en plantas, entrenadora y educadora certificada en estilo de vida vegano, y entrenadora personal e instructora de fitness certificada por la ACE.
Es posible que no pienses mucho en tu equilibrio, hasta que ya no lo tengas, o hasta que estés haciendo yoga y luches con todas tus fuerzas para no caerte de la postura del águila. Pero el equilibrio tiene que ver con mucho más que ser capaz de mantenerse sobre una pierna en un estudio de yoga. En última instancia, es fundamental para todo lo que hagas, independientemente de tu edad o nivel de forma física. “El equilibrio mejora el estado físico general, la calidad de vida y el rendimiento, y disminuye el riesgo de lesiones”, dice Corey Phelps, entrenador personal en Washington, DC, y fundador de Cultivate by Corey.
Nuestra infravalorada capacidad de equilibrio es una parte fundamental que nos permite realizar tareas cotidianas, como caminar, correr o levantarnos de una silla. Los estudios demuestran que lo bien (o lo mal) que se realizan estas habilidades de movilidad predice en gran medida la probabilidad de que se produzcan acontecimientos más graves en el futuro, como caídas, fracturas de cadera y hospitalizaciones, dice Jonathan Bean, MD, MPH, profesor de medicina física y rehabilitación en la Escuela de Medicina de Harvard.
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Aunque la mayoría de la gente no dedica mucho tiempo a pensar en su equilibrio, éste es necesario para realizar tareas sencillas como inclinarse para atarse los cordones de los zapatos, levantarse de una silla o caminar. El buen equilibrio desempeña un papel aún más crítico cuando se trata del rendimiento deportivo. Muchos de los movimientos utilizados en deportes como las artes marciales requieren una buena dosis de equilibrio para su ejecución.
Un buen programa de entrenamiento del equilibrio implica la realización de ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos que mantienen el cuerpo estable, como los tejidos musculares del núcleo y las piernas. Los ejercicios de equilibrio varían en intensidad, desde movimientos sencillos que la mayoría de la gente puede realizar hasta posturas desafiantes que pueden ser necesarias, como las posturas avanzadas de yoga. Los equipos como la pelota de equilibrio y el balón de estabilidad también ayudan a trabajar los músculos estabilizadores.
Ahora que hemos repasado lo crucial que es un buen equilibrio y cómo el entrenamiento del equilibrio fortalece tu núcleo, echemos un vistazo a algunos ejercicios sencillos de entrenamiento del equilibrio que puedes integrar en tu rutina de entrenamiento:
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Las caídas son la principal causa de muerte relacionada con lesiones en los estadounidenses de 65 años o más, según datos de los CDC.1 Uno de los principales factores de riesgo de caídas es la falta de fuerza y equilibrio.2 Entonces, ¿cómo mejorar el equilibrio a medida que se envejece? Por suerte, hay ejercicios caseros que pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir una caída y aumentar la capacidad de recuperación. Sigue leyendo para descubrir algunos ejercicios para mayores en casa.
“No necesitas un gimnasio en casa, pero sí un área donde puedas moverte con seguridad”, dice Meg Poe, entrenadora de salud y bienestar certificada por la junta nacional en Hillsborough, Carolina del Norte. “Trabajar el equilibrio es un reto suficiente. No aumente el riesgo de caídas haciendo ejercicio con desorden en su espacio. Despeja cualquier peligro de tropiezo y, si es posible, crea un espacio tranquilo donde puedas concentrarte en ti, en tu cuerpo y en tu equilibrio.”
“Normalmente, en una puerta no hay desorden, tienes apoyo a ambos lados y no hay nada que limite el movimiento de tus piernas”, explica. “El marco de la puerta también es una gran referencia para tu alineación y te anima a mantenerte erguido”.
