Plan de clases de equilibrio en educación física
La mayoría de la gente tiende a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensa que está haciendo lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno de ellos tiene diferentes beneficios. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se ajusten a su nivel de forma física y a sus necesidades.
Ejercicios de resistencia para personas mayoresLas actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan el ritmo respiratorio y cardíaco. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas que necesita hacer cada día. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, como la diabetes, el cáncer de colon y de mama, las enfermedades del corazón y otras. Las actividades físicas que aumentan la resistencia son las siguientes: Aumente su resistencia o “poder de permanencia” para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y recoger las hojas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente estar activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite estar sentado durante largos periodos de tiempo.Consejos de seguridadEjercicios de fuerza para personas mayoresSu fuerza muscular puede marcar una gran diferencia. Unos músculos fuertes le ayudan a mantener la independencia y facilitan las actividades cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras o llevar la compra. Mantener los músculos fuertes puede ayudar a mantener el equilibrio y prevenir las caídas y las lesiones relacionadas con ellas. Es menos probable que te caigas cuando los músculos de las piernas y las caderas están fuertes. Algunas personas llaman al uso de pesas para mejorar su fuerza muscular “entrenamiento de fuerza” o “entrenamiento de resistencia”.
Qué es el equilibrio en la educación física
El entrenamiento del equilibrio se suele descuidar cuando la gente desarrolla su régimen de fitness. Esto puede deberse a que no comprenden los beneficios del entrenamiento del equilibrio. El equilibrio es la capacidad de controlar la posición del cuerpo, ya sea de forma estacionaria (por ejemplo, una postura compleja de yoga) o en movimiento (por ejemplo, al esquiar).
El equilibrio es un componente clave de la forma física, junto con la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Hay varias formas de realizar ejercicios de equilibrio. Se pueden incorporar equipos como un balón de estabilidad, un balón BOSU o una tabla de equilibrio. Mejorar el equilibrio también puede ayudar a realizar las actividades diarias, como ponerse de puntillas para alcanzar algo en el estante superior, subir y bajar las escaleras o caminar por una acera irregular sin caerse.
Es evidente la importancia del equilibrio para llevar una vida sana y funcional. Es importante incorporar el ejercicio del equilibrio a su rutina de ejercicios. Si no sabe por dónde empezar, pruebe estos ejercicios de equilibrio:
Actividades de equilibrio para niños pequeños
Volver a HabilidadesEl equilibrio es una habilidad de estabilidad y una parte esencial de todo lo que hacemos. El equilibrio comienza a desarrollarse poco después del nacimiento, cuando los niños empiezan a adquirir habilidades como rodar, sentarse y caminar. Es muy importante centrarse en la habilidad del equilibrio con los niños pequeños, ya que es una parte esencial de todo lo que hacemos y afecta al desarrollo de otras habilidades locomotoras y de control de objetos. A las edades de 3 y 4 años, la habilidad del equilibrio debería ser un punto de atención en cualquier programa de alfabetización física.
Actividades diarias que requieren equilibrio
Muchos profesores no saben por dónde empezar con las actividades de educación física y qué hay que cubrir. Para un cuerpo físico sano, la agilidad, el equilibrio y la coordinación (ABC) son tres habilidades fundamentales que deben desarrollarse. Este plan de clases de 1 hora incluye una serie de actividades extraídas del paquete “Agilidad, equilibrio y coordinación” de Prime Coaching, que contiene más de 60 tareas diferentes.
¿Qué sigue…? Éstas son sólo 6 de las más de 60 tareas y actividades del ABC, que ya están disponibles como paquete de recursos descargables. En el pack estarás totalmente preparado para guiar a tus alumnos a través de las habilidades fundamentales necesarias para el desarrollo físico:
