Ejercicios de barra de equilibrio para principiantes
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Tal vez tengas una colchoneta de suelo, una viga de suelo, una barra de dominadas y una barra de suelo o una combinación de algunos de estos equipos. Este equipamiento puede ayudarte a maximizar el aprendizaje en tus clases de gimnasia.
Las horas adicionales de práctica son la forma más rápida de mejorar en gimnasia. A continuación te presentamos algunos ejercicios y habilidades de gimnasia que puedes practicar en casa utilizando tu equipo de gimnasia. Obviamente, lo más importante es la seguridad, así que asegúrate de hacer sólo los ejercicios o habilidades con los que te sientas cómodo.
Aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer en la barra de tu casa. Las caminatas y los saltos son más básicos para los gimnastas principiantes y luego las habilidades de acro son para los gimnastas más avanzados. Aunque las caminatas y los saltos son más básicos, son una gran práctica de forma para las gimnastas más avanzadas. Los gimnastas avanzados deben ser capaces de hacer las caminatas y los saltos con una forma perfecta sin ningún tipo de tambaleo. Los saltos también son una gran práctica para cualquier gimnasta. Los gimnastas pueden empezar haciendo pequeños saltos y luego tratar de seguir añadiendo altura.
Ejercicios de barra de equilibrio para personas mayores
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Ejercicios de equilibrio
Lo primero es lo primero, si no tienes confianza en una viga, asegúrate de empezar tus ejercicios más cerca del suelo y de tener una colchoneta a tu disposición. Esto ayuda a reducir el riesgo de que se produzcan lesiones y también puede ayudar a los principiantes a adquirir confianza antes de pasar a una viga más alta.
Esto puede ser un paseo casual que puede progresar hasta la forma correcta, con los dedos de los pies en punta y luego con medias vueltas. También puede ser útil en este momento ver si se puede caminar de lado en la viga para asegurarse de que se mantiene el equilibrio. A continuación, se puede pasar a las caminatas de inmersión y a las caminatas de patada.
Uno de los componentes más esenciales del entrenamiento en la viga es tener las piernas rectas. Muchos tendrán las piernas dobladas al empezar, y es esencial que esto se arregle antes de realizar cualquier otra rutina en la viga o dentro de la gimnasia en general. Puedes solucionar este problema estirando de antemano, ya que esto ayuda a la flexibilidad.
Para ello, asegúrate de tener una colchoneta y algo que pueda elevar tus piernas traseras, como una tabla de batida o una caja de plyo. Comienza en una posición de embestida y luego estírate en una división, pero asegúrate de tener la pierna trasera en la tabla de batida y oblígate a enderezar la pierna. Esto desarrollará el hábito de asegurarse de que las piernas están rectas al realizar rutinas de barra, y debería implementarse en los ejercicios de fuerza y acondicionamiento.
Planes de lecciones de la barra de equilibrio
Independientemente del nivel que entrenes, hay muchas maneras de hacer que la viga sea emocionante. Las clases de gimnasia para niños incluyen salto, barras, suelo y, por supuesto, viga. La viga es un gran evento para añadir accesorios, jugar y proporcionar desafíos. La barra requiere repetición para crear consistencia y confianza. Explora estas ideas para ayudar a que la barra sea un evento que tus atletas esperen con ansias.
La barra de equilibrio es un evento de detalles. Para algunos atletas, estos detalles pueden resultar aburridos, por lo que añadir accesorios para aumentar la conciencia de los gimnastas sobre las manos, los brazos y la posición correcta ayuda a que los detalles sean más emocionantes.
La consistencia viene de completar con éxito una habilidad. La parte complicada es que el éxito se define de forma diferente en las distintas etapas del proceso de aprendizaje. Un giro exitoso cuando se aprende por primera vez una habilidad puede significar intentarlo en una nueva viga y considerarlo un éxito incluso si no se mantiene en la viga. Mientras que más tarde, cuando la gimnasta se vuelve más competente y confiada, un giro exitoso podría contarse sólo si logra la habilidad.
