Levantamiento de piernas simple
Se necesita un cierto nivel de coordinación para moverse y hacer ejercicio con eficacia. Integrar los ejercicios de equilibrio y agilidad en las rutinas de entrenamiento para clientes de edad activa puede beneficiar la coordinación. Los siguientes ejercicios son ideales para las personas mayores que desean mejorar su coordinación motriz.
Mantener la independencia y el bienestar es importante para los clientes que envejecen activamente. Los clientes mayores suelen notar que el equilibrio, la coordinación y la memoria disminuyen con la edad. Hacer ejercicio en los años dorados es importante para entrenar las actividades de la vida diaria.
Para los clientes que envejecen activamente, la coordinación motora es necesaria para realizar tareas simples y complejas como caminar, limpiar y subir escaleras. Abrir un tarro puede parecer una tarea fácil, pero cuando se observan los movimientos de las manos y de los ojos implicados, resulta evidente que esta tarea requiere una coordinación motora compleja.
Integrar los ejercicios de equilibrio y agilidad en las rutinas de ejercicios para clientes de edad activa puede beneficiar la coordinación. Estos ejercicios son ideales para que las personas mayores se pongan en forma y mejoren su coordinación motora.
Ejercicios de equilibrio para adultos
El equilibrio es algo que todos damos por sentado. La idea de perder el equilibrio es una perspectiva aterradora, pero es una parte inevitable del envejecimiento que debemos tener en cuenta. Los problemas de equilibrio son una de las principales causas de las caídas entre las personas mayores, como muestran las estadísticas: entre el 28% y el 45% de los casos de caídas al año. La buena noticia es que se puede limitar e incluso invertir la pérdida de equilibrio mediante el entrenamiento y los ejercicios de equilibrio divertidos, específicos para las personas mayores.
Una de las principales razones de la pérdida de equilibrio es la inactividad. Sin embargo, ésta puede mejorarse con estos sencillos pero dinámicos ejercicios de equilibrio que no requieren mucho equipamiento. Con la ayuda online de los expertos puedes construir una buena rutina de entrenamiento del equilibrio para ti mismo en casa.
2. Postura con una sola pierna: Se trata de un sencillo ejercicio de calentamiento que ayuda a desarrollar la fuerza del núcleo. Si es necesario, puedes agarrarte al respaldo de una silla para apoyarte. Sin embargo, el objetivo debe ser ponerse de pie sin ningún apoyo.
5. Varita de equilibrio: Necesitará un bastón, un palo de escoba o un paraguas como equipo de ejercicio para mejorar el equilibrio en este. Además de ayudarle a estabilizar su centro de gravedad, este ejercicio también mejora la coordinación mano-ojo.
Ejercicios de equilibrio y coordinación para personas mayores
En concreto, los ejercicios de equilibrio para personas mayores favorecen la alineación natural del cuerpo y pueden ayudar a mejorar la postura, la estabilidad y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones, que a su vez pueden ser más graves a medida que envejecemos. En el caso de las personas mayores, los ejercicios para mejorar el equilibrio también mejoran la flexibilidad y pueden reducir el riesgo de padecer algunas enfermedades.2
Las investigaciones también señalan la eficacia de los ejercicios de coordinación y equilibrio para personas mayores en la mejora de la calidad de vida general de los adultos mayores. Además de los beneficios físicos, como la mejora de la estabilidad, los ejercicios de equilibrio para adultos mayores pueden ayudar a mejorar la función mental, incluida la memoria y la cognición espacial.4
Un fisioterapeuta (PT) puede desarrollar un programa de equilibrio específicamente para alguien y proporcionar orientación adicional sobre la postura y la forma. Considere la posibilidad de consultar a un fisioterapeuta inicialmente para asegurarse de obtener el máximo beneficio de un programa de ejercicios. Es posible que uno prefiera trabajar con un fisioterapeuta con regularidad, ya que puede proporcionar motivación y animar a tomar descansos, según sea necesario.
Ejercicios de equilibrio para personas mayores pdf
El ejercicio es una forma estupenda de que las personas mayores se mantengan sanas y conserven el equilibrio y la coordinación a medida que envejecen. Descubra diferentes ejercicios de equilibrio diseñados para ayudar a las personas mayores con su estabilidad. Intente implementar algunos de estos ejercicios de equilibrio en su rutina diaria.
Marcha contralateral – levante el brazo derecho por encima de la cabeza y, al mismo tiempo, viva el izquierdo a 90 grados en la cadera. Mantenga la posición de 3 a 5 segundos y suelte a la posición inicial. Ahora levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza y simultáneamente levante la pierna derecha a 90 grados. Continúe alternando los lados.
Marcha ipsilateral – levante el brazo derecho por encima de la cabeza y simultáneamente levante la pierna derecha a 90 grados en la cadera. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos y baje a la posición inicial. A continuación, levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza y simultáneamente levante la pierna a 90 grados en la cadera.
Empiece buscando un compañero. Haga que el compañero señale a la izquierda o a la derecha. En el momento oportuno, realice una sentadilla lateral en la dirección en la que señala el compañero. Los principiantes pueden modificar esto a un paso lateral.
