Gratitud
Volvemos con Felicidad: Guía del usuario, nuestro vlog sobre la felicidad. La última vez introdujimos el modelo “PERMA” para entender lo que aporta felicidad a nuestras vidas: Emociones positivas, Compromiso, Relaciones positivas, Sentido y Realización.
También dijimos que pensamos que la gente normalmente sólo puede nombrar entre tres y cinco emociones positivas como la alegría, la felicidad y el amor. (Los invitados, tan competitivos como brillantes, que jugaron a nuestro test del Blue Monday 2020 hace unas semanas fueron una excepción. Todos los equipos enumeraron entre diez y veinticinco).
¿Qué son todas estas emociones positivas? Bueno, aquí hay una lista elaborada por Courtney Ackerman en PositivePsychology.com como parte de un fascinante artículo sobre las emociones positivas en general. (¡Gracias por compartirlo, Courtney! Nos sentimos agradecidos por la posibilidad de utilizar tu lista, y esperamos que sientas un sentimiento de altruismo).
Definitivamente, el Blue Monday es ahora una cosa. Ideado por mercadólogos y falsos científicos en 2005, el término ha entrado ya en el discurso público. Los medios de comunicación están llenos de consejos para evitar la tristeza del lunes, y los mercadólogos lo toman como un cambio para impulsar las ventas y las compras navideñas en un mes de enero que, de otro modo, sería aburrido. Se podría decir que son noticias falsas.
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¿Qué hay en tu lista? Lo más probable es que hayas incluido cosas como feliz, triste, emocionado, enfadado, asustado, agradecido, orgulloso, confundido, estresado, relajado, asombrado. Ahora clasifica tu lista en dos categorías: emociones positivas y emociones negativas.
Sentir emociones positivas y negativas es una parte natural del ser humano. Podemos utilizar la palabra “negativo” para describir las emociones más difíciles, pero eso no significa que esas emociones sean malas o que no debamos tenerlas. Aun así, la mayoría de las personas probablemente preferirían sentir una emoción positiva que una negativa. Es probable que prefiera sentirse feliz en lugar de triste, o confiado en lugar de inseguro.
Las emociones negativas nos advierten de las amenazas o los retos a los que debemos enfrentarnos. Por ejemplo, el miedo puede alertarnos de un posible peligro. Es una señal de que podemos necesitar protegernos. Los sentimientos de enfado nos advierten de que alguien nos está pisando, cruzando un límite o violando nuestra confianza. El enfado puede ser una señal de que quizá tengamos que actuar por nuestra cuenta.
Las emociones negativas centran nuestra atención. Nos ayudan a centrarnos en un problema para poder afrontarlo. Pero un exceso de emociones negativas puede hacernos sentir abrumados, ansiosos, agotados o estresados. Cuando las emociones negativas están desequilibradas, los problemas pueden parecer demasiado grandes para manejarlos.
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El estudio de las emociones de los usuarios se ve obstaculizado por la ausencia de una visión clara de las emociones positivas que pueden experimentarse en las interacciones entre personas y productos. Las tipologías existentes son demasiado concisas o demasiado exhaustivas, incluyendo menos de cinco o cientos de emociones positivas, respectivamente. Para superar este obstáculo, este artículo presenta un conjunto básico de 25 tipos de emociones positivas que representan el repertorio general de emociones humanas positivas. El conjunto se desarrolló con un análisis componencial de 150 palabras de emociones positivas. Un estudio mediante un cuestionario que exploró cómo y cuándo se experimenta cada una de las 25 emociones en las interacciones entre personas y productos dio como resultado una colección de 729 casos de ejemplo. A partir de estos casos, se proponen seis fuentes principales de emociones positivas en las interacciones entre personas y productos. Al proporcionar un vocabulario detallado pero conciso de las emociones positivas que las personas pueden experimentar en respuesta al diseño de un producto, la tipología pretende facilitar tanto la investigación como las actividades de diseño. Se discuten las implicaciones y limitaciones del conjunto, y se proponen algunos pasos de investigación futuros.
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Los estudiantes experimentan y expresan una serie de emociones cada día. Centrarse en las emociones positivas es una forma de ayudarles a desarrollar las habilidades que necesitan para concentrarse en el aula y enfrentarse a los altibajos de la vida.
Cada estudiante mostrará estas emociones de forma diferente, y no hay un enfoque único para todos. Ser consciente de los diferentes tipos de emociones positivas es el primer paso para fomentarlas entre los alumnos de su aula.
Al fomentar las emociones positivas entre sus alumnos, les ayudará a estar más concentrados y a conseguir mejores resultados de aprendizaje. Y, lo que es más importante, también desarrollarán su capacidad de recuperación, lo que tendrá un impacto positivo en su bienestar general.
Es posible que sus alumnos ya estén experimentando y demostrando una serie de emociones positivas, pero a menos que nos demos cuenta, puede ser difícil identificarlas. Aquí tienes algunas sugerencias de cosas que puedes hacer:
