Expresar el significado de los sentimientos
Los niños a veces aprenden erróneamente que debemos evitar ciertas emociones, como la ira, la tristeza o la soledad. Los adultos pueden decir cosas como: “No te enfades tanto por eso”, o “Tienes que calmarte”, o “Cuando yo tenía tu edad…”.
Lo que los niños tienen que aprender es a expresar cualquier emoción que sientan de forma adecuada, porque todos experimentamos una amplia gama de emociones como parte habitual de la vida. Evitar las emociones desagradables sólo sirve para que los niños no estén preparados para los momentos en que inevitablemente las experimentarán.
Las siguientes actividades son ofrecidas por nuestros socios de JOANN. JOANN se ha asociado con On Our Sleeves para ayudar a mejorar el bienestar mental de los niños y sus familias mediante oportunidades de expresión creativa, recaudando fondos en sus tiendas y dando visibilidad a los recursos.
Las marionetas son una forma estupenda de crear personajes que puedan expresar diferentes emociones y representarlas de forma lúdica. Los adultos pueden ayudar a practicar los acontecimientos difíciles y cómo identificar las emociones, expresarlas adecuadamente y gestionar las emociones fuertes a través del juego de los títeres.
La importancia de expresar las emociones
La catarsis se ha utilizado desde entonces dentro del campo de la salud mental como una forma de describir la práctica de la expresión emocional, que es esencial para comunicar nuestras necesidades, deseos y emociones (Brackett y Simmons, 2015).
Además, ser capaz de expresar las emociones se asocia con varios resultados positivos, como un mayor ajuste a los factores de estrés (Moreno, Wiley, & Stanton, 2017), una mayor satisfacción con la vida (Stanton, Kirk, Cameron, & Danoff-Burg, 2000), y una mayor resiliencia psicológica (Eldeleklioglu & Yildiz, 2020).
Este artículo profundizará en el tema de la expresión emocional saludable, incluyendo consejos sobre cómo expresar tus emociones, los inconvenientes de guardarse las cosas, la expresión a través del arte y la escritura, y mucho más.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargar gratuitamente nuestros tres Ejercicios de Inteligencia Emocional. Estos ejercicios, basados en la ciencia, mejorarán tu capacidad para entender y trabajar con tus emociones y te darán también las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de tus clientes, alumnos o empleados.
Asco
Las emociones forman parte de nuestra vida cotidiana. A veces, puede parecer que nuestros sentimientos controlan nuestra forma de pensar y actuar hasta el punto de sentir que no tenemos el control. Experimentar y expresar las emociones es parte integral de la vida. Pero, para muchas personas, las emociones siguen siendo misteriosas, confusas y difíciles de expresar de forma constructiva. Este folleto ofrece información sobre cómo aprender a incorporar las emociones a su vida de forma saludable, incluyendo cómo expresarlas de forma que favorezcan la construcción de relaciones sanas.
A menudo, existe una fuerte relación entre los acontecimientos de su vida y sus sentimientos; por ejemplo, sentir tristeza en respuesta a una pérdida, o sentir felicidad en respuesta a algo deseable. A veces, los sentimientos se relacionan con acontecimientos pasados o incluso con expectativas para el futuro. Por ejemplo, la tristeza por algo que ha ocurrido recientemente puede hacer aflorar la tristeza por otras pérdidas pasadas. Muchos estudiantes pueden sentirse ansiosos por sus futuras elecciones profesionales. En lugar de ignorar o expresar impulsivamente tus sentimientos, es importante que pienses en ellos para poder aprender y mejorar tus reacciones. Cuando sientas algo, considera la posibilidad de hacerte el siguiente tipo de preguntas:
Expresar tus sentimientos a un ser querido
Cuando oímos la pregunta “¿Cómo estás?”, nuestra respuesta instintiva es “Estoy bien”, a pesar de que puede que no estemos del todo bien. La costumbre y la práctica de nuestra sociedad es enmascarar cómo nos sentimos realmente y responder con la respuesta estándar y simplista.
¿Pero qué pasaría si fueras en contra de las expectativas y expresaras lo que realmente sientes? ¿Y si fueras sincero con tus emociones y no las ocultaras? La gente se sorprendería. Pero todos sabemos que ser honesto y auténtico sobre cómo nos sentimos crea poderosas conexiones personales.
De hecho, mostrar tu vulnerabilidad es una de las formas más seguras de establecer relaciones más profundas e íntimas. Nunca pienses que mostrar vulnerabilidad es una muestra de debilidad. Se necesita fuerza y fortaleza para hacerlo y la recompensa en términos de una mejor e instantánea relación y relaciones más profundas está definitivamente ahí.
Así que, la próxima vez que te pregunten: “¿Cómo estás?”, piénsalo dos veces antes de responder sin pensar: “Estoy bien”. En su lugar, piensa en revelar parte de tu interior expresando cómo te sientes realmente. Al fin y al cabo, la sinceridad es la mejor política. El reto no está en expresar tus emociones positivas y los sentimientos positivos asociados a ellas. Está en tus emociones negativas y los sentimientos negativos resultantes, que requieren una reflexión más profunda y práctica. Expresar estas emociones creará una conciencia emocional respetuosa en ambas partes. Demostrarás que eres consciente de tus emociones y que tienes el valor de ser genuino al expresarlas.
