Ejercicios de terapia cognitivo-conductual
La TCC es un tratamiento psicoterapéutico a corto plazo y orientado a objetivos que adopta un enfoque práctico para la resolución de problemas. El objetivo es cambiar los patrones de pensamiento o comportamiento que están detrás de las dificultades de las personas, con el fin de cambiar su forma de sentir. Este tipo de terapia se utiliza para manejar y tratar una variedad de síntomas y disfunciones, como las dificultades para dormir o los problemas de relación, hasta el abuso de drogas y alcohol o la ansiedad y la depresión. Trabaja para cambiar la percepción y los comportamientos de un individuo de una manera indeseada o desadaptativa a pensamientos y acciones menos perjudiciales.
Este modelo de terapia afirma que no es el acontecimiento en sí lo que le ocurre a un individuo, sino las percepciones del individuo o la forma en que le damos significado al acontecimiento, lo que provoca sentimientos o pensamientos no deseados. Se centra en cambiar los pensamientos negativos que creamos después de un acontecimiento por pensamientos más positivos. Cuando creamos pensamientos negativos puede hacer que nos quedemos atascados en viejos pensamientos y nos impida aprender cosas nuevas.
Plan de tratamiento de terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitiva es una forma de psicoterapia que se centra en el modo en que los pensamientos de una persona conducen a sentimientos de malestar. La idea que subyace a la terapia cognitiva es que la forma de pensar determina la forma de sentir y actuar. Los terapeutas cognitivos ayudan a sus clientes a cambiar los pensamientos disfuncionales para aliviar el malestar. Ayudan al cliente a ver cómo malinterpreta una situación (distorsión cognitiva). Por ejemplo, un cliente puede sobregeneralizar. Como Ray suspendió un examen en su curso de Psicología 101, siente que es estúpido y que no vale nada. Estos pensamientos hacen que su estado de ánimo empeore. Los terapeutas también ayudan a los clientes a reconocer cuándo exageran las cosas. Debido a que Ray suspendió su examen de Psicología 101, ha llegado a la conclusión de que va a suspender todo el curso y, probablemente, a suspender la universidad por completo. Estos errores de pensamiento han contribuido a los sentimientos de angustia de Ray. Su terapeuta le ayudará a desafiar estas creencias irracionales, a centrarse en su base ilógica y a corregirlas con pensamientos y creencias más lógicos y racionales.
Enfoque cognitivo-conductual
Es probable que a muchos de nosotros nos resulten familiares estas afirmaciones. A la mayoría de nosotros se nos da bien identificar los cambios que nos gustaría ver en nuestras vidas. Sin embargo, llevar a cabo estos cambios es a menudo más difícil que identificar cuáles son, ¡es más fácil decirlo que hacerlo, como se dice! A veces nos sentimos abrumados por la magnitud del objetivo que tenemos ante nosotros y simplemente no sabemos por dónde empezar. Otras veces intentamos alcanzar un objetivo, pero simplemente no funciona. En estas situaciones, es fácil sentirse desanimado y rendirse.
Afortunadamente, existen estrategias específicas que pueden ayudarte a mantener la motivación y a lograr lo que te propones. Fijar objetivos puede ser útil para todos. Tener un objetivo en mente puede aumentar tu motivación y tu confianza para lograr lo que te propones. Establecer objetivos puede ser útil en muchos ámbitos de la vida, por ejemplo:
El establecimiento de objetivos también puede ser útil cuando se abordan dificultades emocionales o de comportamiento, y es una herramienta valiosa que se utiliza a menudo en la terapia cognitivo-conductual (TCC). Por ejemplo, alguien que está deprimido y aislado puede trabajar con su terapeuta de TCC hacia un objetivo de aumentar el número y la fuerza de sus amistades. Alguien que experimenta ansiedad relacionada con su trabajo puede trabajar con su terapeuta de TCC para explorar un cambio de carrera o dedicar más tiempo a la relajación y el ocio.
Psicología cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma muy estructurada de psicoterapia. Se utiliza sobre todo para ayudar a los pacientes a superar trastornos, condiciones de salud mental y ansiedad. En la actualidad, esta terapia constituye la base del tratamiento moderno de las adicciones. Se considera una forma de terapia muy eficaz, con altos índices de éxito y facilidad para medir los progresos tanto para los pacientes como para los psicoterapeutas. Sobre todo, es un tipo de terapia muy orientada a los objetivos. Los pacientes que responden mejor a los objetivos establecidos son los principales candidatos a este tipo de terapia.
Aaron Beck es ampliamente reconocido como el fundador de la terapia cognitivo-conductual durante la década de 1960 a través de su trabajo sobre la psique humana y la creación del concepto de “pensamiento automático negativo”. El pensamiento negativo automático es un concepto en el que los pacientes experimentan un desencadenante y entran en el mismo patrón de pensamiento negativo una y otra vez. Inevitablemente, esto conduce a un comportamiento autodestructivo.
La adicción es, en la mayoría de los casos, el resultado de la falta de habilidades sanas de afrontamiento y resolución de problemas de una persona. Por ejemplo, si alguien está ansioso o estresado puede recurrir a las drogas o al alcohol. Esto puede llevar a la adicción, que conlleva una larga lista de consecuencias. La terapia cognitivo-conductual se centra en establecer habilidades de resolución de problemas y en mostrar a los pacientes cómo hacer frente a sus problemas de una manera más positiva. Esto no significa un optimismo implacable o decir que todo va a estar bien. Los principios de la terapia cognitivo-conductual promueven procesos de pensamiento sanos y objetivos. Tampoco se trata de ignorar los problemas; se trata de superarlos de una manera que construya a la persona en lugar de entregarla a los mismos ciclos autodestructivos.
