Terapia centrada en la persona para la baja autoestima
El término “autoestima” se utiliza con bastante frecuencia, especialmente en relación con los dolores de crecimiento de la adolescencia. Por eso, mucha gente no piensa en la baja autoestima como un problema serio, y mucho menos como un problema generalizado que se extiende hasta la edad adulta.
Aunque los problemas de baja autoestima pueden empezar en la infancia o en la adolescencia, sin ninguna intervención, pueden dar lugar a problemas más graves más adelante en la vida. Del mismo modo, los problemas de baja autoestima pueden empezar absolutamente en la edad adulta. Independientemente del origen, la baja autoestima puede causar dolor, ansiedad, malestar emocional y dificultades en las relaciones. Por ello, también surgen preguntas sobre cómo superar la baja autoestima.
Aunque hay muchos tratamientos y enfoques, la terapia para la baja autoestima es una de las formas más eficaces de aliviar los síntomas. Dependiendo de la gravedad y la duración del sufrimiento de una persona, la autoayuda, las actividades de terapia para la autoestima y los cambios en el estilo de vida pueden no ser suficientes para abordar la raíz de los problemas que causan los síntomas. Para los casos en los que la baja autoestima está afectando notablemente a múltiples áreas de la vida diaria, la terapia para la baja autoestima es el curso de acción más recomendado.
Terapia para el amor propio
La autoestima no sólo es un tema popular en la investigación psicológica, sino que es algo con lo que casi todos tratamos -e incluso luchamos- en ciertos momentos de nuestras vidas. ¿La razón de esta mayor atención tanto en la investigación como en la vida personal? La autoestima está estrechamente relacionada con el bienestar, lo que significa que cuanto más sana sea nuestra autoestima, mejor nos sentiremos en general.
La autoestima es la forma en que nos valoramos y vemos a nosotros mismos. Pero es algo más que nuestra opinión sobre nuestro aspecto; es lo mucho que nos respetamos y lo dignos que nos sentimos en comparación con los demás. La autoestima suele ser una autoevaluación y, por tanto, un sentimiento autogenerado.
La autoestima puede influir en muchos aspectos de nuestra vida, como la capacidad de tomar decisiones, de hacernos valer, de probar cosas nuevas, de superar errores y mucho más. Aprender a desarrollar una autoestima sana es una parte esencial de nuestra salud mental general.
Todo el mundo tiene ataques de baja autoestima de vez en cuando, pero no la vida de todo el mundo se ve gravemente afectada por ello. Cuando la baja autoestima se convierte en un problema más crónico, puede provocar sentimientos de inutilidad, desesperanza e ineptitud para realizar tareas.
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Todos nos sentimos a veces inseguros y sin confianza. Podemos sentir que todas las demás personas son de alguna manera mejores y que nosotros somos intrínsecamente malos. La baja autoestima suele ser un aspecto esencial de numerosos problemas psicológicos como la ansiedad o la depresión. Es un síntoma común que puede aparecer en varios contextos, y nadie es inmune a ella.
La baja autoestima es sinónimo de falta de confianza en uno mismo. Estas expresiones describen los sentimientos de baja autoestima asociados a la vergüenza y la culpa. Nos sentimos avergonzados por algunas de las cosas malas que hicimos en el pasado. Pero muy a menudo, somos demasiado duros con nosotros mismos y nos infravaloramos sin razón.
El tratamiento de la autoestima te ayuda a interpretar y comprender la baja autoestima y a encontrar soluciones prácticas en diversas situaciones, por ejemplo, volviéndote más asertivo con tus jefes y tu familia. Las terapias de autoestima, como la TCC, consiguen un amplio cambio de comportamiento en un tiempo relativamente corto, ayudándole a abordar las creencias y los comportamientos poco útiles relacionados con la baja autoestima.
Actividades de terapia de autoestima para adultos
Tenía razón, y en este artículo guiaremos a los lectores en el desarrollo de la autoestima, que se define como “una opinión realista y apreciativa de uno mismo” (Schiraldi, 2016, p. 24). Incluiremos varias terapias, actividades y consejos respaldados por la investigación y diseñados para mejorar la autoestima y los constructos relacionados.
Antes de continuar, tal vez quieras descargar gratis estos tres ejercicios de autocompasión. Estos ejercicios detallados y con base científica no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo, sino que también le darán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia ellos mismos.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque terapéutico de eficacia probada que aborda el impacto de los pensamientos y comportamientos en los sentimientos de una persona en una situación determinada. La TCC permite sustituir los procesos de aprendizaje no adaptativos por otros positivos y acordes con los objetivos del cliente (Hofmann y Smits, 2008).
Dado que la autoestima se mantiene gracias a factores cognitivos, la TCC es especialmente adecuada para la mejora de la autoestima. La TCC, que a menudo se combina con una variedad de enfoques como la reestructuración cognitiva y la meditación, ha resultado eficaz para tratar una amplia gama de problemas psicológicos (Hofmann & Smits, 2008; Stewart & Chambless, 2009).
