Terapia centrada en la persona para la baja autoestima
“La baja autoestima puede hacernos sentir que estamos constantemente por debajo de nuestras posibilidades”, dice Natasha, que dirige This Is Me Counselling en Nottingham, “o que tenemos que esforzarnos por ser los mejores para compensar un sentimiento de insuficiencia”.
Natasha es una terapeuta integradora, lo que significa que utiliza diferentes enfoques para ayudar a las personas, incluida la terapia cognitiva conductual (TCC). Pero siempre empieza por el mismo punto cuando trabaja con un cliente.
“Lo primero es comprender la historia de la persona, escucharla y ‘ponerse en su lugar’ para entender cómo y por qué se siente así. Les ayudaría a identificar los pensamientos negativos que les llevan a tener esa falta de confianza en sí mismos. Estudiaríamos cómo influye esto en su comportamiento y en su forma de funcionar.
Hojas de trabajo para la terapia de autoestima
La autoestima no sólo influye en los pensamientos de las personas, sino también en sus acciones. Por ejemplo, las personas que creen que no son lo suficientemente buenas para conseguir ascensos pueden no buscarlos nunca, aunque estén objetivamente cualificadas para los puestos.
De hecho, la famosa jerarquía de necesidades de Maslow afirma que la autoestima es una de las fuerzas motrices de todo comportamiento humano. Según esta teoría, una persona sólo puede alcanzar la autorrealización cuando tiene una alimentación adecuada, seguridad, amor y autoestima.
La autoestima de una persona puede variar a lo largo de su vida. Sin embargo, la autoestima de una persona no suele cambiar de un día para otro porque el diálogo interno de la persona da forma a los sentimientos de valía.
Muchos profesionales de la salud conductual la consideran un rasgo de la personalidad. En cambio, las personas que quieren cambiar su autopercepción necesitan trabajar en su diálogo interno. Con el tiempo, la terapia y el trabajo diligente pueden permitir a los pacientes que realicen este cambio.
La autoestima puede ser demasiado baja o demasiado alta para ser saludable. Cuando las personas tienen una baja autoestima, pueden sufrir depresión. Cuando las personas tienen una autoestima inusualmente alta, puede ser un signo de trastorno narcisista de la personalidad. Este trastorno provoca tensiones en las relaciones personales.
Cbt para la baja autoestima: un ejemplo de caso
¡No eres lo suficientemente bueno! ¡No vales nada! ¡No eres digno de ser amado! ¿Te gustaría decir estas frases a otra persona? ¡Por supuesto que no! Estas palabras son duras y pueden destruir la autoestima de cualquiera. Como seres humanos, es nuestra responsabilidad ser amables con los demás. Mientras intentas ser amable con los demás, no olvides tratarte bien a ti mismo también. Imagina ser positivo con todo el mundo menos contigo mismo. Pues esto es lo que ocurre con la mayoría de las personas que tienen una baja autoestima.
Las personas que sufren de falta de autoestima se perciben a sí mismas y al mundo que las rodea de forma negativa. Se centran más en sus debilidades y defectos que en sus puntos fuertes. La falta de autoestima hace que estas personas se pierdan la belleza y los aspectos positivos de la vida. Además de infligir dolor emocional y dañar la imagen de uno mismo, la baja autoestima también provoca problemas físicos relacionados con la postura.
La buena noticia es que la autoestima puede reforzarse con la ayuda de terapeutas/psicólogos/consejeros. Buscar ayuda de profesionales formados permite identificar los agentes causantes de la baja autoestima y gestionarlos en consecuencia.
Actividades de terapia de grupo para la autoestima
La autoestima es nuestro sentido de la valía. Es una autoevaluación de lo que somos y a menudo no es justa ni objetiva. A su vez, una relación negativa con nosotros mismos puede dañar nuestras relaciones, carreras y la satisfacción general con nuestras vidas (Orth, 2017).
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La autoestima es vital porque garantiza la supervivencia psicológica. Una mayor conciencia de sí mismo, definida como “la capacidad de formar una identidad y luego atribuirle un valor”, es lo que nos diferencia de otros animales (McKay y Fanning, 2016, p. 1).
La autoestima se entiende normalmente como la autoevaluación de alguien de su valor como persona (Orth, 2017). Es, por tanto, un constructo subjetivo. No “refleja necesariamente las características y competencias objetivas de una persona” o incluso cómo los demás pueden verla y evaluarla (Orth & Robins, 2019, p. 329)
