Modelo cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una terapia hablada que le ayuda a tomar conciencia de sus pensamientos negativos para que pueda ver las situaciones difíciles con más claridad y adaptar su forma de responder y comportarse. La TCC suele utilizarse para tratar la ansiedad, la depresión o el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
El objetivo de la TCC es ayudarle a dividir sus problemas en partes más pequeñas y a cambiar su perspectiva por una más positiva. El cambio de los patrones de pensamiento negativo mejorará sus sentimientos. La TCC se centra en los problemas actuales y no en los pasados. Trata de mejorar su bienestar mental a diario.
La TCC puede realizarse en una sesión individual con un psicoterapeuta o en una sesión de grupo con los miembros de su familia. Durante la primera sesión de terapia, el terapeuta recopilará información sobre usted y averiguará en qué quiere trabajar. También puede decidir si sería beneficioso para usted tomar medicación junto con la TCC.
Durante la TCC, el terapeuta le animará a hablar de sus pensamientos, sentimientos y acciones, y se centrará en problemas específicos utilizando un enfoque orientado a objetivos. Le ayudará a dividir sus problemas en diferentes partes y a determinar si sus pensamientos son poco realistas o inútiles y el efecto que tienen sobre usted.
Tipos de TCC para el TEP
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La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de tratamiento psicoterapéutico que ayuda a las personas a aprender a identificar y cambiar los patrones de pensamiento destructivos o perturbadores que influyen negativamente en su comportamiento y sus emociones.
La terapia cognitivo-conductual se define como “una psicoterapia que combina la terapia cognitiva con la terapia conductual mediante la identificación de patrones defectuosos o inadaptados de pensamiento, respuesta emocional o comportamiento y su sustitución por patrones deseables de pensamiento, respuesta emocional o comportamiento”.
La terapia cognitivo-conductual se centra en cambiar los pensamientos negativos automáticos que pueden contribuir y empeorar nuestras dificultades emocionales, la depresión y la ansiedad. Estos pensamientos negativos espontáneos también tienen una influencia perjudicial en nuestro estado de ánimo.
Técnicas de terapia cognitivo-conductual pdf
Si alguna vez has escuchado a tus amigos o a tus seres queridos hablar de cómo un profesional de la salud mental les ayudó a identificar pensamientos y patrones de conducta poco útiles y a modificarlos para trabajar más eficazmente hacia sus objetivos, habrás oído hablar de los efectos de la TCC.
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“Esta simple idea es que nuestros patrones únicos de pensamiento, sentimiento y comportamiento son factores significativos en nuestras experiencias, tanto buenas como malas. Dado que estos patrones tienen un impacto tan significativo en nuestras experiencias, se deduce que la alteración de estos patrones puede cambiar nuestras experiencias” (Martin, 2016).
La terapia cognitivo-conductual tiene como objetivo cambiar nuestros patrones de pensamiento, nuestras creencias conscientes e inconscientes, nuestras actitudes y, en última instancia, nuestro comportamiento, con el fin de ayudarnos a enfrentarnos a las dificultades y a alcanzar nuestros objetivos.
Eficacia de la terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es la forma de psicoterapia (terapia hablada) más utilizada. También es la mejor estudiada. Las investigaciones han demostrado que es un tratamiento eficaz para la depresión, la ansiedad, el TEPT y muchos otros trastornos mentales y del comportamiento. En algunos casos, también puede ayudar a aliviar trastornos físicos, como el dolor crónico.
Durante la terapia cognitivo-conductual (TCC), el terapeuta le ayudará a resolver problemas concretos. La TCC se basa en la idea de que el comportamiento, los pensamientos y los sentimientos están estrechamente relacionados. Por ello, el terapeuta puede sugerirle formas de cambiar sus sentimientos o su comportamiento mediante el cambio de sus patrones de pensamiento, o viceversa.
Por ejemplo, si se siente deprimido, puede estar menos motivado para hacer ejercicio o ver a sus amigos. Pero evitar el ejercicio y las actividades sociales puede empeorar la depresión. Durante la TCC, su terapeuta podría ayudar a encontrar estrategias para prevenir o romper este ciclo.
Normalmente se reunirá con su terapeuta una vez a la semana durante unos 50 minutos. La mayoría de las personas empiezan a sentirse mejor y pueden dejar de ir a terapia en unos pocos meses. Pero esto puede variar en función de tus necesidades y objetivos.
